私流「PMS」と向き合う方法

PMS ・生理前のイライラ💢
皆様、どのように対応されていますか？

実は私、生理前のイライラがコントロールできず、
コントロールできない自分を責めて、落ち込んで、
余計にイライラ💢するという悪循環。

特に、3日前ぐらいから、
ブラックけいこの勢いが止まらない〜

これが毎月繰り返されるのが、
本当に辛くので、あることを試してみたら、
イライラ💢の症状が緩和できました。

私がやっていることは…

⭐️その１・自分のパターンを知る

生理の周期で、
・いつごろからイライラ💢が始まるのか
・いつごろがイライラ💢のピークか

過去、数ヶ月〜半年を振り返って、
イライラ💢期間のパターンを知る。

⭐️その２・自分を責めるのをやめる

コントロールできないイライラに対して、
自分を責めない。
自分がイライラしていると自覚すること。

できるなら、自分に近い人達（特に家族）に、
イライラしやすい期間だと伝えておく。

⭐️その３
イライラ期間は、
「女性系をサポートする」精油を中心にディフューズする

女性系をサポートする精油：
お花系の精油、フェンネルやクラリーセージなど。

そして、私が愛用している
ヤングリヴィングのブレンド精油では、
Lady Sclareol
SclarEssence
Dragon Time（ドラゴンタイム🇯🇵）
Joy（ワイエルジョイ🇯🇵）など

私は、この期間によく使うのが、
ドラゴンタイム

フェンネル、クラリーセージ、ラベンダーなどが、
ブレンドされた、ハーブ系の香りです。

正直、好みの香りではないので、
普段は使用しませんが、
このイライラ💢期間に香りを嗅ぐと
「ものすごく、いい香り」なんです。

そして、イライラ感も減少します。

こんなにも「ホルモンと香り」
「感情と香り」は、密接なんだぁって思います。

その４・イライラ💢を紙に書いてみる

これは、PMSによるイライラ💢だけでなく
普段から、苛々や怒りなど、
紙に殴るように書いていきます。

繰り返し同じ言葉を書いてもいいし、
言葉が出ないのなら、紙を塗りつぶしていきます。

最後に、思いっきり息を吐き出しながら
紙を破って捨てます。

怒りは、第２感情と言われてて
本当の自分の気持ちを隠すためのもの。

だから、怒りを書いているうちに、
本当の自分の感情に気づくことがあります。

そうすると、ブラックの自分でもいいんだ！
というか、人間なんだからブラックな所あるでしょー！？
ということに気づきました。

セラピストは、完璧でないといけない。
両親、夫婦間、親子、人間関係に、問題がないこと。
あったとしても、既に癒されていること。

みたいな気持ちがありました。

頭では、そんなこと不可能だし、
不完全のままでいい、と思っていても、
どこかで、「完璧でなければいけない」
という気持ちがありました。

その理想と現実の差が激しいため、
等身大の自分を見れず、
勝手に自分を責めて、落ち込んで、拗ねて、
イライラ💢する。

こういう感情が
PMS期間に襲ってくるんです。

でも、精油をつかったり、
自分の気持ちを書き出してみたり、
自分と向き合うことで、
自然と悪循環を断ち切ることができました。

そりゃね、完璧じゃないから
被害妄想的な感情が
出てくることがあります。

だけど、「あの感情がでてきた」と
わかっているから
「じゃぁ、こうしよう」と
対処方法がすでにあるので、

無理に感情を抑える必要もなく、
私自身を邪険に扱う必要もなく、
「これも私だ」と、受け入れればいいのだ。
という、気持ちになります。

PMSの症状は個人差がございます。
こちらは、あくまでも一個人の体験談として
読んでいたければ嬉しいです。