本気のデトックス、梅流しについて
みなさん、こんにちは。
今回はよくご質問いただく、「梅流し」について詳しく解説したいと思います！
まず梅流しをする前提として、
ご自分の体調や基礎疾患に留意してから行なって下さい。
◾️以下注意点
①塩分が高いため、高血圧につながる 高血圧、腎臓疾患、心臓疾患、脳疾患をお持ちの方は、避けてください。行いたい場合は、まずは主治医の先生とご相談してください。
②電解質バランスが乱れるリスクがある 下痢を繰り返すことで、体内の電解質バランスが崩れるかもしれません。
③腸内環境の悪化 過度な梅流しは腸内の善玉菌まで殺してしまう可能性がある、また善玉菌もとともに流れてしまう可能性があるため、腸内環境が悪化するリスクがあります。
→なので、その後に食べる食事が重要です！ お腹に優しい、味付けが濃くない和食がおすすめです。「回復食」と調べると参考すべきご飯がでてきます！
④個人の体質によっては食べる途中から吐き気や腹痛、アレルギー反応などの症状が出る可能性があります。 なので少しでも体調変化が有った場合は、すみやかに中止し、状況によっては医師に相談してください。
なんでこの注意点を先に明記したかというと、
流行ってるから〜という理由だけで行うとリスクを伴うからです。
実際に梅流しを行い、食べてる最中に吐いてしまった。
具合が悪くなったという方もいるので、
ちゃんと注意点を理解してから行ってほしくて書きました！
ちゃんと理解して行えばリスクを回避できるし、デトックスすることでの
メリットも大きいので理解した上でやることをお勧めします＾＾
まず、「梅ながし」とは…
梅流しは、大根と梅干しを煮てその煮汁や具材を食べることで、腸内環境を整え便秘を解消する食事療法のことです。
なんで大根と梅干しでデトックスできるのか？
・大根の効果: 大根には食物繊維が豊富で腸の蠕動運動を促し、また大根の酵素が食物を細かく分解することで、消化がスムーズになり腸への負担が軽減され便通を改善する効果があります。また水分を多く含んでいるため、便を柔らかくし排泄をスムーズにしてくれます。
・梅干しの効果: 梅干しに含まれるクエン酸は疲労回復を促し、食欲を増進させる効果があります。また殺菌作用もあり、腸内環境を整えるのに役立ちます。また梅干しの強い酸性で、腸を刺激してくれます。
◎メリット
便秘解消: 大根の食物繊維と梅干しのクエン酸が腸の働きを活発にし、便秘解消に効果が期待できる。
デトックス効果: 体内に溜まった老廃物を排出するデトックス効果が期待できる。
腸内環境改善: 善玉菌を増やし、腸内環境を整えることで、免疫力の向上や、肌トラブルの改善に繋がることが期待できる。
疲労回復: 梅干しのクエン酸が疲労回復を促し、体の疲れを軽減する効果が期待できる。
代謝アップ: 大根の辛味成分が体を温め、基礎代謝を上げる効果が期待できる。
私がやった方法
私は３日間のファスティングで1日断食（酵素ドリンクで置き換え）を設けてから、１食目の回復食で梅流しを行いました。
空腹時にやるのがマスト！
朝食抜いて昼に梅流しをする場合もできるみたい。
私はまだその方法は未経験で失敗したという声も聞くけど、手軽にできるのはいいですよね！私なら前日の夕食をお粥とか軽い食事に抑えて、朝抜いて昼食に梅流しするかな＾＾
ご参考までに！
あとあと、もう少し軽い気持ちで（笑）梅流しをやりたい場合は、大根の量減らしつつ、梅干し１個をマグカップに入れてチンして作っても、「梅流し」の恩恵をもらえるくらいの効果はあると思います。
ガッツリ「梅流し」の方法
🔽方法は下記参照。
梅流し(ResetのUmettoレシピ)
□材料
・お水1.5L
・大根1/2本
・塩分濃度15%以上の梅干し4こ
（調味梅干しではなくて、純粋な梅干し表記のもの）
・昆布15g
・お味噌大さじ1
□作り方
1、お水に昆布を入れて30分放置。
2、お水に火をかけて、沸騰直前で昆布だす
3、いちょう切りにした大根入れて
4、10分煮込む
5、梅干しを潰し入れて、さらに5分煮込む
6、最後に味噌溶かして出来上がり🫶
□食べ方
1、梅をしっかり潰して、煮汁を半分ほどゆっくり飲み干す。
2、次に梅干しを食べる。
3、大根と煮汁を食べれる限り食べる。 味が薄い場合は、味噌を足してね。
こんな感じ！
これでしっかりデトックスされて
お腹のビフォアフはこちら🔽
結構スッキリしたんじゃないかな😆
体重でも１kg弱マイナスになってたよ！
何より大事なのが、デトックス後の回復食！
ファスティング中は消化器官が休んでいる状態です。いきなり通常の食事に戻すと、消化器官に大きな負担がかかり、消化不良や腹痛などを引き起こす可能性があります。
ファスティング中は栄養が不足しがちです。回復食では、不足しがちなビタミン、ミネラル、タンパク質などをバランス良く摂取し体の機能を回復させる必要があります。
ファスティング後は、体が栄養を吸収しやすい状態になっています。いきなり高カロリーな食事を摂ると、リバウンドの原因になります。回復食で徐々に食事量を増やし、栄養バランスを調整することで、リバウンドを防ぐことができます。
ファスティングでデトックス効果を得た後、いきなり元の食生活に戻してしまうと、せっかくデトックスした意味がなくなってしまいます。回復食で体に優しい食事を続けることで、デトックス効果を長く持続させることができます。
回復食に適した食品
お粥: 消化が良く、胃腸に優しいです。
味噌汁: 温かい汁物は、体を温め、消化を助けます。
野菜スープ: ビタミンやミネラルを補給できます。
豆腐: 高タンパクで消化が良い食品です。
白身魚: 低脂肪で高タンパクな食品です。
きのこ類: 食物繊維が豊富で、腸内環境を整えます。
以下興味のある方だけどうぞ😊
私が使った酵素ドリンクはこちら🔽
スケジュールとか、回復食のポイントとか詳しく書いてあったから
初めましてのファスティングも安心して行えたよ😊
あと食パンがOKとか、プロテインがOKとか
ResetさんのところだったからOKなものも多くて
制限が少なかったからこそ、ストレス少なくできてよかった！
もし興味があったら覗いてみてね！
何かわからないこととか聞いてみたいことあれば、
わかる範囲でお答えできるので教えてね🎵
インスタのDMからお願いします＾＾
🔽instagram
https://www.instagram.com/shokotan.bodymake/
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？