#014_トレーニングクラス : マスターに向けたトレーニング2

今回もテーマはマスターに向けたトレーニングです。

全体でアップ　5分

メイントレーニング（20分）

の構成です。

ポイントは下記の通り。ダラダラしてはいけません。

・フルレンジで行う
・アップで重量を刻みすぎない
・時間を守る（各5分）
・A→B→C→D→A→B→C→D

ABCDどこスタートでもOKで上記の順で行います。空いているところに入ってしまうと全体でロスが生じます。

・全ての種目で8×3になっています。

A：バーベルスクワット

8×3セット

トータルで鍛えられます。体幹部の安定性を意識しましょう。

B:ベルトスクワット

8×3セット
体幹部の負荷がかからない種目なので下肢の出力にフォーカスできます。

C:スミスマシンスクワット

8×3セット
足関節の関与が無くバランス要素もバーベルと比較して大きく減るので柔軟性の影響が少なくしゃがみやすい種目です。

D:トラップバールーマニアンデッドリフト

8×3セット
膝蓋骨の下くらいまで降ろす
スクワット動作と明確に差をつける（股関節を軸に倒す）

ケトルベルトレーニング　各30秒　5分

ゴブレットスクワット

プッシュアップ

ケトルベルスイング

ケトルベルカール&スクワット

ヒップスラスト（自重）

アメリカンスイング

ナロープッシュアップ

スプリットジャンプ

クローズプッシュアップ

ケトルベルデッドリフト

腹筋　5分