セルフケア #3｜悪化した状態
☆「悪化した状態」とは
「悪化した状態」とは、
自分で自分をコントロールすることが難しくなる状態です。
悪化した状態として、
下記1～3の「身体」「考え方」「行動」に関するものを
挙げています。
みなさんの心身状態が「悪化した状態」として、
どれがあてはまるか、「10個」まで挙げてみてください。
下記の中で、自分自身に当てはまるものがなければ、
「自分で自分をコントロールすることが難しくなる状態」を
作ってもOKです。
1. 「身体」に関するもの
朝起きられず、布団から出るのが難しい
不眠が続き、眠りが浅く途中で何度も目が覚める
食欲が大きく減退、または過食が止まらない
頭痛や肩こり、腰痛が慢性的になっている
動くのがしんどく、体を動かす気力がない
慢性的な疲労感で、日常生活がつらい
肌の荒れや乾燥がひどく、体調が不安定
呼吸が浅くなり、息苦しさを感じることがある
体調不良を感じることが増え、病院通いが必要
体重が急激に増減し、健康に影響を及ぼしている
2. 「考え方」に関するもの
極端にネガティブな思考が支配的になっている
何に対しても不安や恐れを感じる
周囲に感謝できず、全てにイライラを感じる
自分の存在価値や能力に強い疑念を抱く
将来に対して希望が持てず、無気力になる
達成感を感じることがなく、無力感が強い
自分の感情がコントロールできず、不安定
考えや価値観が混乱し、自分を見失う
ストレスが限界を超え、どう対処すればいいか分からない
何事にも興味が湧かず、学ぶ意欲が完全に失われる
3. 「行動」に関するもの
朝のルーティンが全くできなくなる
他者とのコミュニケーションを避けるようになる
やるべきことを放置し、行動に移せない
目標に向けて動けず、全てを諦めたくなる
趣味やリフレッシュも面倒で、何も楽しめない
オンとオフの切り替えができず、常に疲弊している
他者に攻撃的な態度をとることが増える
スケジュールを守れず、日常生活が破綻する
新しいことに挑戦する気力が全くなくなる
生活リズムが完全に崩れ、昼夜逆転している
☆次の記事
次の記事では
セルフケアチェックシートをスプレッドシートで作成し
「良好」「注意」「悪化」の各状態から
現状をどう評価し、どう対処するか、について記載します。
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