一番に覚えたい!効果がすごいヨガのアーサナ
ヨガのアーサナで一番おすすめは?と聞かれたら、迷わずアドムカシュヴァアーサナをおすすめします。
太陽礼拝という一連の決まった動作があるのですが、アドムカシュヴァアーサナはそのうちのひとつです。
ダウンドック、またはダウンワードフェイシングドッグとも言われるようです。
どんな効果があるの?
肩や背中のコリをほぐし、肩こり軽減。
ハムストリングス(もも裏)を刺激し脚のむくみを改善。
その他気分を前向きにし、精神を安定させ、全身の強化にもなるポーズです。
鼻づまりにも効き、顔色も良くなる、言わば万能ポーズ。
それでは、さっそくポーズを作ってみましょう。
アドムカシュヴァアーサナをつくる前に、腕のつくりかたをバーラアーサナで確認してみましょう。
バーラアーサナ
1 四つん這いから上半身をうしろにスライド、おしりをかかとに付けます
2 おでこも床に付けます
3 肩甲骨を引き寄せ、肩は下げましょう
4 指先は出来るだけ遠くにつき、手のひら全体で床を押し下げます。
5 脇を床に近づけるイメージでポーズをとりましょう。
この腕のつくりかたを覚えておいて下さい。
次のアドムカシュヴァアーサナでも、この腕の形をキープします。
アドムカシュヴァアーサナ
1 四つん這いからひざを床から引き離し、おしりを高く持ち上げます。
2 腕は先ほどの形で。肩甲骨を引き寄せ、尾骨は天井に向けるイメージでひざを伸ばしていきましょう。
3 余裕があればかかとを床に付けます。
4 ふくらはぎは内側に絞り、ももは外側に絞ります
簡単そうで間違いやすいポーズです。
腕がしっかり伸びず、台形の形になっていませんか?
最初につくったバーラアーサナの腕を思い出しましょう。
手の位置も足の位置も変えないように気をつけましょう。
出来なくても大丈夫。
筋肉への効き方は個人によるので、ももが伸びない場合はひざを曲げてゆるめてみましょう。
その場合も尾骨は天井に向けるイメージです。
完成形は横から見ると三角になっているはずです。
そして最後に一番やってはいけないのが呼吸を止めることです。
必ず深い呼吸を続けましょう。
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