なんとなく元気がない時に - 心が健康になる方法
こんばんは♪
マインドフルネスヨガ講師のソフィアです。
突然ですが、わけもなく、たまに元気がなくなる時ってありませんか?
(私はありますw)
誰とも話したくなくなる
すべてにおいてやる気がなくなる
なるべくSNSを見たくないと思う
私だけかな?って思ってたときもありますが、そんな方、多くいるんですよね。
そうなってしまうのは、心が繊細だから。
心が繊細な人は、
普段、いろいろ無理をしすぎているか、
周りの人たちに影響を受けていて、本来の自分とかけ離れた自分でいるか
様々な理由はありますが、私が今までの経験でコレをしたら、原因不明の元気なさが治って普段の自分に戻れた!という実体験を元にお話ししようと思います♩
以下のこと1つでも2つでも実践していくと、段々と心が元気になります。
用意するものはお気に入りのノートのみ。
ノートがなくてもできることは④⑤にあるので、スキップしてもOKです。
①モヤモヤしていることを書き出す
まずは、心の内を、書き出す(吐き出す)ことが大切です。
頭の中でぐるぐるしていていても、何も解決になりません。
イライラしていること、不平不満、全て誰も見ない自分の秘密のノートに書き出すと、思いの外、スッキリします。
自分の中で対処できないと、他人に当たってしまったり、他人に不平不満を言ってしまったり。
それでもいいって、とにかく聞いてほしい!って人もいるかもしれないですが、そんなときは一呼吸おいて、
「あなたはそんな人になりたいの?」
「そんな人が周りにいていいの?」
っと自分に聞いてみてください。
②感謝できることを書き出す
①ができたら、今度は、「今」感謝できること、ありがたいことを書いてみましょう。
このブログを読んでいるのなら、必ず感謝できることがあります。
小さいことでも大きなことでも、今の自分がいるのは誰のおかげか?
と思い出してみるのもいいかもしれないですね。
書くときに、もし誰かに対して感謝を持っていることを書いたら、
その人を思い出しながら、心の中で「ありがとう」と言いながら書いてみてください。
自分に対して、自分の頑張りに対して「ありがとう」と思っているのなら、軽く胸をさすってあげたり、肩をポンポンと叩いてみてください。
(大丈夫です、誰も見ていません。w)
③「許し」を練習する
「今まであんなことやこんなことされて、『うーーーーー!むかつく!』」
「もしあのとき、私がこんなことしてなければ、もっと良い未来だったのに。。。!」
って感情、もしかしたら①で書き出す人もいるかもしれません。
そんな感情があるときは、「許し」を練習してください。
「許せない!!」そんな思いは、自分を苦しめているだけです。
もう過ぎ去ったことです。起きてしまったこと。
変えれないことです。
許すことは自分を苦しみから解放させること。
自分も他人も許す。許すことは自分を愛することです。
④呼吸だけに集中する時間を持つ
いわゆる"瞑想"をすることです。
でも、「瞑想してください!」と言っても、わからないよーーって人は、
まずは、目を瞑って、自分の吸う息と吐く息だけに集中する時間を持ってください。
時間は好きな時間で大丈夫ですが、5分から始めるのが良いですね。
⑤グラウンディングをする
グラウンディングは、今、とても注目されていて、私もグランディング講座を数回受けています。
グラウンディング(別名アーシング)について、
詳しくは次回のブログで書こうと思いますが、
そのすごい効果をいくつか紹介すると….
集中力が増す
脳疲労を和らげる
ストレスが軽減される
自分と繋がり、本来の自分に気づける
冷静さを取り戻すことができる
許しの感情と向き合える
などなど。。
グランディングはマインドフルネスや瞑想につぎ、
心が豊かになる方法として、今後広まると思っています。
今日はここまで〜
次回の記事でグランディングとその方法について、
私の実体験をもとにお伝えします!!
では、今日もお疲れ様です♩
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