断食から1か月〜リバウンドはあったのか？〜

7月末にゆる断食を5日間行いました。
その時の体や、内面の変化について書いたのがこちらの記事。

あれから1ヶ月。

断食直後に感じた変化はその後も続いているのか？いないのか？
リバウンドはしたのか？しないのか？

そのあたりをご報告したいと思います。

体脂肪減少と体重の減少も維持

断食を始める前の体重は74kg。体脂肪は朝が20％夜が18％台。

その後。夏休み中やら、帰省やらでも大幅に体重が増えることもなく、平均体重は73.6kgと前月と変わらずですが、以前見なかった73kg台を多く見るようになった。

そして、9月。学校も始まったこともあり、目に見えて体重が減少。
平均体重も1.3kg、1.5％減少。

9月は学校祭特別日課期間ということもあり、怒涛の日々。
よって体重も減少したし、体脂肪も減少した。

じゃ、断食関係なくね？

って思われた方。

そうじゃないんですよ。体の燃焼効率がアップしたというか。
結構食べても太らないというか。

糖質制限とかしてるわけではありませんよ。

ご飯ももりもり食べてます！

しかし！

断食後に大きく変わったこと。そして継続していることがあるのです。

お菓子の間食が止まった！

断食を終えて1ヶ月以上経っていますが、断食後にピタッと止まったのが、お菓子の間食です。

我が家の冷蔵庫には、冷やしたチョコパイやキノコの山などのチョコ菓子が常駐しています。

帰宅するととりあえず口にする。

私に至っては、夕食後も何かするたびに口に入れる。

そんな感じで食べていたんです。

ところが、断食後から全く欲しなくなったんですよ。

我慢しているわけではありません。
別に食べたいと思わないから。

これはもう腸内環境か変わったとしか思えません。

以前なら、学校祭特別でくたくたになって帰宅したら、真っ先にチョコレート菓子に手が伸びていたはず。

でも、全く欲しないんです。

同様に、コンビニでコーヒーを買うときには、必ず購入していたスーツも欲しない。

何度も言いますけど、我慢しているわけではありませんよ。

別に食べたいと思わないから食べない。

ただそれだけのこと。

間食をせず、ご飯をもりもり食べる。

結果太るどころか、少し減っている。

もし、以前のように間食を続けていたら、今のように忙しかったら、きっと爆食していたと思うのです。

で、結果今のように体重は減少もしていないだろうし、体脂肪ももっと高かったと思われます。

甘いチョコレート菓子を全く欲しなくなり、1ヶ月間、お菓子の間食をしていない。

これは断食の大きな成果だと言えます。

我慢しないからリバウンドもない

ダイエットしたことのある人なら経験あると思いますが、結果にコミットして頑張っても、目標達成したら、結局元に戻ってしまう。

それどころか、厳しく食事制限したり、筋トレした時ほどリバウンドが大きかったり。

そのたびに自己嫌悪に陥ったり。

でも、この断食。そもそもが『ゆる』なんです。
『ゆる』がポイントなのです。

何が『ゆる』かというと、全くの絶食ではないんです。

私の場合、昼はスムージー。
夜は、味噌汁（具なし）を飲んでました。
※朝はもともと食べず、夕食後から昼までプチ断食状態。

基本固形物はなし。
喉が乾いたら、水を飲む。
なんか口が寂しい時も水、またはハーブティーを飲む。

もともと夕飯後から翌日の昼食まではプチ断食状態なので、ゆる断食による空腹が特別辛いと感じることもありませんでした。

断食というとものすごくストイックな印象を持たれる人もいると思いますが、歯を食いしばって我慢したわけではありません。

だから、断食後に過食するなどもないし、リバウンドもないのだと自分なりには分析しています。

まとめ

断食後の1ヶ月。

体重増加、体脂肪率増加もなし。
リバウンドがないのはもともとゆる断食は我慢を強要しない緩やかな断食時期だから。
断食後からお菓子類の間食がピタリと止まった。（腸内環境が変わったのかもしれない）

追記

10月末に健康診断があるので、その直前1週間はゆる断食してみようかなと思います。
断食は食事にエネルギーを割く割合がない分、睡眠の質の高めてくれるようです。
断食やってみようと思う人は、ぜひやってみたら良いと思いますよ😆

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