座ったままできる足指ストレッチ

皆さんは1日にどれぐらい座っていますか？

日本人は世界一座りっぱなしらしいです！
世界一睡眠が短くて、ずっと座っているということでしょうか（苦笑）

長時間座り続けていると、体の筋肉を充分に使わないために、血中の脂質代謝が低下して、中性脂肪が増加するとも言われています。

座っている時間が長いと血液循環も悪くなり、心臓にも負担がかかります。

座っている人ほど、肥満、糖尿病、がん、脳血管疾患、認知症などが増加し、寿命が縮まる可能性があります。

1日8時間以上座っている人は、3時間未満の人と比べて、死亡リスクが1.2倍になるという研究結果もあるようです。

そうは言っても、座ってするお仕事の場合は仕方がないですよね。

また、先日の大雪で立ち往生してしまったような状況や、震災で避難所生活を送ることになってしまったというような状況、長距離移動の飛行機・夜行バスなどでは、なかなか運動もできません。

座ったままできる、足や足指のストレッチを覚えておくと良いかもです！！

普段からテレビを見ながらやるのも良いですね！

例えば…

①足指グーパー
足指をグー／ぎゅっと握る
足指をパー／指全体を開く
これを20回繰り返します。

②足指を丸めてかかとを上げる
足指を丸めて、かかとを高く上げます。（指を丸めて足をまっすぐにする。）
指を丸めたまま10－15秒キープ。

③かかとの上げ下げ

④足を膝の上にあげて、手で足指を1本ずつ回す

⑤足首をぐるぐる回す

私も家事以外は座っていることがほとんどなので、座っている時も意識的に動かしてみたいと思います！

足を動かずとあたたかくなるので、足の冷えやむくみ解消にも良いですね♪

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