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スライドエクササイズ 二の腕のプニプニ解消！ 二の腕のぷにぷにしたお肉を落としましょう！🔥🔥 腕立てだけではお肉はとれないので、 このエクササイズも一緒に行ってみてください💪 指先が後ろを向くように気を付けてくださいね❤️ 1.足を曲げて手を後ろにつきます 2.腰を浮かせて体を腕で支え、前後にスライドします 3.指は自分と反対側に向けましょう 4.15回×3セットが目安です
オルタネイトプッシュアップ 二の腕痩せに効果的❤ オルタネイトは、「交互に」という意味をもちます✏ つまり、左右交互に動く腕立て伏せのことです！ 二の腕だけでなく大胸筋が鍛えられるのでバストアップにもつながります😍 1.腕は肩幅の1.5倍程度に開き、足を上げます 2.左右に体を動かします 3.勢いをつけてやらないように注意 4.10回×3セットが目安です
歩きプランク リズムにのって細い二の腕を！ 今日はちょっと変わったプランクをご紹介します！ 少しきついかもしれませんが、リズムにのって楽しくやってみましょう！😆 1.2.1.2.と数えながらやるのも良いかもしれませんね！😊🌟 . 1.腕立ての状態になります 2.左右交互に肘をついて伸ばします 3.左右にぶれないように体を安定させましょう 4.10回×2セット行いましょう
