【お腹周り編】産後ダイエット記録💪

妊娠前も、めちゃめちゃいいスタイルではなかったけれど…流石に戻らなさすぎるのでダイエット記録も始めます😂

妊娠前・体重→46kg
産前・体重→59kg（＋13kg）
産後・体重→56kg（−3kg）…えぇ？？笑

ほんとにどういうことなんでしょうか？？💦

ちなみに、子供3158gで産まれてきたのですが…
出てきた体積より減ってないです😭

お腹はぷよぷよだし、妊娠線は治らないし…
なんだか、階段もしんどい😓

産まれて4ヶ月目に突入しましたが、一向に減る気配がありません笑

母乳が2ヶ月でとまったので、完全ミルクで育てているのも関係しているのか…👶🍼？

3ヶ月目くらいからは運動開始してもOKと言われていたので本格的に始めますっ！！

マッチョ旦那の意見も参考にがんばります♡
応援よろしくお願いします🙇‍♀️

1. ドローイン（腹式呼吸）

• 時間: 1分
• 方法:
1. 仰向けに寝て、膝を軽く曲げる。
2. お腹を引き込むように息を吐きながら、おへそを背骨に近づけるイメージで腹筋を締める。
3. 数秒キープしてから、ゆっくりと息を吸いながら緩める。
• 効果: 深層の筋肉（腹横筋）を鍛え、姿勢改善とお腹引き締めに効果的。

2. プランク

• 時間: 1～2分
• 方法:
1. 両肘を床につけ、体を一直線に保つ。
2. お腹を意識しながら体勢をキープ。
• 効果: 体幹を鍛え、お腹全体を引き締める。

3. バードドッグ

• 時間: 2分
• 方法:
1. 四つん這いになり、右手と左脚を伸ばす。
2. 数秒キープし、反対側も同様に行う。
• 効果: バランス感覚を高め、背中と腹筋を強化する。

4. レッグレイズ

• 時間: 1分
• 方法:
1. 仰向けに寝て、両脚を揃えて上げる。
2. ゆっくりと下げるが、床にはつけない。
• 効果: 下腹部を引き締めるのに効果的。

5. サイドプランク

• 時間: 各側30秒～1分
• 方法:
1. 横向きに寝て、片肘で体を支える。
2. 腰を持ち上げ、体を一直線にキープ。
• 効果: 脇腹を引き締め、体幹を鍛える。

6. ヒップリフト（ブリッジ）

• 時間: 1分
• 方法:
1. 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床につける。
2. お尻を持ち上げ、体を一直線にする。
3. 数秒キープして戻す。
• 効果: 骨盤底筋とお腹を鍛える。

7. ツイストクランチ

• 時間: 1分
• 方法:
1. 仰向けに寝て膝を立てる。
2. 右肘と左膝を近づけるように体をひねる。
3. 反対側も同様に繰り返す。
• 効果: 脇腹を鍛え、くびれを作る。

8. デッドバグ

• 時間: 1～2分
• 方法:
1. 仰向けに寝て、両手と両脚を天井に向けて持ち上げる。
2. 片腕と反対の脚を床に近づける。
3. 元に戻し、反対側も行う。
• 効果: 腹筋全体を安定させ、体幹を強化する。

9. スタンディングツイスト

• 時間: 1分
• 方法:
1. 立った状態で、両手を胸の前で組む。
2. 腰を動かさないように上半身を左右にひねる。
• 効果: ウエストをスリムにしながらお腹を引き締める。

10. マーチング（簡単な有酸素運動）

• 時間: 1分
• 方法:
1. 足踏みするようにその場で膝を高く上げて歩く。
2. 手も大きく振り、全身を使う。
• 効果: 血流を促進し、脂肪燃焼を助ける。

ポイント

• トレーニングを2～3種類組み合わせると飽きずに続けられます。
• 食事管理や適度な休息も組み合わせることで、より効果的なダイエットが可能です。
• 特に産後は無理をせず、ゆっくりとペースを上げていきましょう！

1分って、生活の中では短いですが、筋トレだと長く感じるのなぜなのかっ！！
1.2.4.5.7キツすぎます💦
適度に3.6.8.9.10で休憩しましょう笑

経過報告も載せていきます。
ぜひ、応援してください♪
そして、産後のママ様一緒に頑張りましょう💪