集中力を持続させる方法

こんにちは！神条です。

今日は神条が使っている集中力を持続させる方法をご紹介します。

それでは早速行ってみよう(-ω-)/

マルチタスクはやめよう

皆さんマルチタスクって知っていますか？

簡単に言うと複数の作業を同時に行うことです。

例えばブログを書きながらテレビを見るとか。

昨日自分はこれをやってめちゃくちゃ頭が痛くなりましたし、ブログも全然書き終わりませんでした笑

複数の作業を同時に行うことは一見効率がいいように思えるかもしれませんがこれは集中力を分散させてしまい、かえって効率が悪くなると海外の大学の研究でまとめられています。

マルチタスクは脳を疲弊させ馬鹿にする

お仕事をしている方なら同時にいくつもの作業をしなければならないことが多いと思います。

ですが、自分はお勧めしません。一個一個に集中して順次終わらせるべきです。

なぜなら脳に一番負担をかける行動は集中するものを切り替える瞬間だからです。

その集中の切り替えを頻繫に行うと一つのことに集中する事が出来なくなってしまいます。

これがよくある「あ～なんか集中できない」を生みだしている原因です笑

普段から一つのことに集中して集中力を鍛えるようにしていかないと、どんどん集中力は低下してしまいます。

その結果勉強に集中できない、読書が苦手ということを引き起こし、どんどん頭が悪くなっていってしまうのです。

今すぐマルチタスクはやめましょう。

明日から使えるポモドーロテクニック

続いて何時間も集中するためのテクニックをご紹介します。

その名も上記の通り”ポモドーロテクニック”です。

ポモドーロテクニックとは25分間作業に集中し５分間休憩するのをくり返していくテクニックです。

人間の集中力って２時間も3時間も続かないんですよ笑

ですので短い間しっかり集中し、休憩をはさむことでダラダラと長時間続けるより効率良く作業を進めることが出来ます。

大切なのはこの5分の休憩です。

注意事項として何か別のことをしてはいけません。

例えばスマホを触ってみたり、YouTubeを見始めたりです。

休憩の5分間はしっかり脳を休める必要があるため目を瞑って瞑想をしてみたり、軽く歩き回って見たりして作業のことは一切忘れましょう。

これによってまた次の25分間にしっかり集中して作業を行うことが出来ます。

また、この5分間に脳を休ませるとその間に記憶の整理を始めるので勉強などをしているときは定着率が格段に上がります。

クリエイティブな作業は朝　インプットの作業は夜に行おう

人間は時間帯によって集中できる時間というのがあります。

先ずは朝です。個人差はありますが８～２時辺りはクリエイティブな作業をする時に向いています。

何かアイデアを出したい時、新しいことを始める時などは朝がいいでしょう。

自分は大体7～11時くらいがベストですね。自分の集中できる時間をみつけてみてください。

次に一日のうち人間が集中できる時間は夜の６～１１時です。

また寝る前の記憶は脳に定着しやすいので夜はインプットの作業がお勧めです。勉強などをしている方は夜がおすすめです。

午後は集中しずらい

午後ははっきり言って休むのをお勧めします。お昼寝とか笑

２～６時などこの時間帯は人間が最も集中しずらい時間帯ですので自分の好きなことをするなどして脳をリラックスさせてあげましょう。

一日何時間も作業をするより効率が良くなります。

まとめ

マルチタスクはやめよう！集中しずらくなるよ！

ポドモーロテクニックを使おう！より作業に集中できるようになるよ！

時間帯によって集中できる時間があるよ！特に朝は大切に！

以上今日の内容でした。

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おまけ

ポモドーロテクニック専用のアプリがありますので気になった方はすぐに利用してみてください！

自分が使っているのは『Focus TO-DO』というアプリです。

皆さんも明日から終わすべき仕事をさっさと終わらせて自分の好きなことをする時間を増やしていきましょう！