12月8日（木）ウエイトトレーニング

定時上がりなのにあまり筋トレできず

18時半には帰宅しご飯を食べたが移動に時間が掛かるし
それ以外の予定もあるのでじっくり1時間筋トレができなかった。
というか何をやるか決まっていなかった。時間の無駄なので
しっかりやるメニューは決めて置かなければ。

結局20分ほど負荷強めでやりました。
レッグカール
レッグプレス
ヒップアダクター
ヒップアブダクション
ラットプルダウン
フリーウエイトでデッドリフト

バーが何キロか知らないけど15kg*2個でも
めちゃくちゃきつかったから25~30kgくらいで
慣れていかないとだめだな。腰を壊しそう。

自宅で筋トレ出来ればベスト

まずは自重とダンベルなど使用して筋力のベースを
作らないと駄目。
今持っているのは
腹筋ローラー・プッシュアップバー・ケトルベルなので
ちゃんと使っていこう。

明日は2時間ほどZ2で乗ろうかな。
土曜日は飲み会なので長い時間走り込んで
美味いビールを飲みたい。

ではおやすみ。