筋トレの極意
H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です
皆さん、こんにちは😊
本日は、「筋トレの極意」広背筋編をご紹介🌟
意外と忘れがちな背筋の筋トレですが…
姿勢を正す、とても大切な筋肉ですので、鍛えていきましょう👏
バックエクステンション（背筋）
バックエクステンションの効果👀
背中の脊柱起立筋が鍛えられることによって、背筋がスッと伸びて姿勢が良くなる効果が期待できます。また、背中の下側を引き締めることができるので、後ろから見たときの背中のラインをスッキリ🧘♂️と美しくする効果も期待できます。
バックエクステンションのやり方👀
① うつ伏せの状態になり、両手を頭の後ろで組む
↓
② 息を吐き、無理なく上がる高さまで上体を上げる
↓
③ 息を吸いながらゆっくりと上体を下ろす
※①～③の流れを１０回×3set行いましょう。
ポイント💡
肩甲骨を締める意識をしながら上げるとさらに効果出ますよ😊
デットリフト
脊柱起立筋、広背筋を鍛えられる
背中全体をバランスよく鍛えることができるので、
手軽に綺麗な背中を目指したい方におすすめです。
1.足を肩幅よりやや広めに開き、バーベルのすぐ手前に立ちます。
2.肩幅より広い位置でバーベルを握ります。背筋は伸ばしたまま、お尻をつき出すように体を下げます。
3.上半身を起こしバーベルを持ち上げます。数秒キープして元に戻します
※5～10回を3セットおこないましょう🎊
ポイント
🔶最初は無理のない重さから始め、腰に痛みを感じるようならやめましょう。綺麗な背中を作りたい方は、20～30キロで姿勢を意識して取り組みましょう✨
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— 🎉全国1位を輩出‼️陸上トレーナー『しゅんご』 (@shungo0615) December 12, 2021
全日本中学校陸上競技選手権大会
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