Pさん＠現役整体師

神戸市須磨区で接骨院を経営しております。 健康に関してお悩みの方のため そして自分の勉強のために 健康寿命を伸ばすネタをノートで情報提供 させていただきます！

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【妊婦さん】足がつった時に即解消させる方法がこちら【こむら返り】

今回は足がつった時の解消法をご紹介します。 これを知っておくと、きっと生かせる機会が あると思いますので、是非頭の片隅に置いて おいてくださいね。 足がつった時（こむら返り）の対処法 ①寝ている状態でつった時、仰向け（上向き）に なり実際につった方の足の膝を立てる ②そのまま踵も曲げ、足の指を上（天井）に 向けていく 実は、これだけなんです。 軽度の人だと①だけでおさまります。 私も年に1∼2回つりますが、これで治してます。 もしも、これで解消できない時は、そのまま

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    • 【肩こり体操】肋骨を動かすだけで嫌な肩こりをすっきりさせる方法

      今回は肩こり解消体操をご紹介します。 普段、ストレッチをしたりしてるけど なかなか効果を感じれない！という方も 一度お試しいただく価値はあるかと思いますので、 是非実践してみてください。 今回の体操は特にデスクワークの方や 立ちっぱなしの時間が長い方におすすめです。 肩こり体操のやり方① ①椅子に座った状態で両脚を広げ 右足の外側に左手を伸ばしていく ②そのまま胸を広げるように左手を 左斜め上に伸ばしていく。 （この時、視線も手の方に向ける） ③①と②を10秒ずつ、繰

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      • 今日から痩せるためのルーティーン5選

        今回は痩せるためのルーティーンについて お話させていただきます。 ダイエットしたいけど、何からすればいいのか？ 何が効果があるのかわからない、という方は 是非最後までご覧下さいね。 痩せるためのルーティーンとは？ 私の経験上、ダイエットというのは短期間のもの ではなく、長期間それも一生涯のものであると 考えます。 どういうことかと言いますと、 時間の流れは過去→現在→未来と流れます。 当たり前ですが。 現在、太っている、理想体重より多いという 方は、過去の食生活含め

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        • 眼精疲労を自分でいつでもどこでも解消させるための方法５つ

          今回は自分でできる眼精疲労ケアの方法を ５つご紹介します。 現代はほとんどの人がスマホ・パソコンにより 眼への負担もかけている状態が常だと思います。 ちょっと一息つくときなどに是非お試し下さい。 眼精疲労をやわらげるツボ ①攅竹（さんちく） 攅竹は鼻の両サイドに指をすべらせ おでこに向かって上げていき、 ぶつかつ場所です。 外人の方で”彫りが深い”といいますが まさにその彫りを作る部分ですね。 画像引用元：ツボマスター 攅竹の押し方 両指の親指の腹を攅竹に当てた

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          【不眠症】2分間で眠れるアメリカ海軍で開発された必殺メソッド

          今回は寝ようとしてもなかなか眠れない という方に、是非試していただきたい 睡眠導入メソッドをご紹介します！ 2分睡眠メソッド具体的なやり方いきなりですが、具体的なやり方を 説明させていただきます。 ①仰向けに寝た状態で目を閉じ ご自身がリラックスできる風景を 思い浮かべてください （なんでもオッケーです） ②頭皮・おでこ・舌・あご・目の周りの 筋肉を意識して力を抜きます ③力を抜くことを意識しながら眼球を 適当に動かします ④肩の力を抜いたらゆっくり息を吐きながら

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          【暴露】整体師になりたい方必見！資格や年収までお教えします！

          今回は整体師になる方法と、 整体師になると収入はどれぐらなのか？ 具体的にご紹介させていただきます。 今の仕事をずっと続けることに不安を 感じていたり、手に職を持ちたいと 考えている方は参考にしてみて下さいね。 整体師には資格がいる？いらない？ 整体師になろうと思うと、まず 「資格を取るのか？取らないか？」という 2択で分かれます。 結論をいうと、資格があってもなくても 整体師にはなれます。 どこで働くかによって資格が必要かどうかが 変わります。 施術をする・相手に触

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          【警告】食べると老化する逆アンチエイジング食品まとめ

          今回は食べることで老化が促進 してしまう食品をご紹介します。 肉・魚・パン・乳製品・卵 お酒・果物と幅広く ピックアップしてますので、是非 参考にしてみてください。 目玉焼き 老化物質のAGEｓというものがあり、 それは高温の調理によって増える という特徴があります。 AGEｓの割合でいうと スクランブルエッグが1に対して 目玉焼きは15となっております。 単純に15倍なわけですね。 AGEｓは血管を老化させるため 肌の弾力性や柔軟性を失う だけでなく動脈硬化の原因

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          【高血圧】血圧を下げれるおすすめのドリンク4選！！

          今回は血圧を下げる効果がある 飲み物をご紹介します。 高血圧対策だけでなく、そもそもの 健康やアンチエイジング効果もあるので 是非、参考にしてみてください。 トマトジュース ”トマトが赤くなれば医者が青くなる” なんてことわざもあるぐらいに トマトの健康効果は高く、 ビタミンC ビタミンD が豊富であり、血管の老化を防いでくれる 効果があります。 また、有名なリコピンは抗酸化作用も強く リコピンにも血管を強くしてくれる働きが あります。 トマトはもちろんそのまま

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          【肩こり】首コリストレッチをいつもより効かせる方法がこちら

          今回は首コリや肩こりに有効なストレッチを ちょっとの工夫でさらに効かせる方法を ご紹介します。 いつもやっているストレッチが 「ちょっと物足りないかも」という方は 是非参考にしてみてください。 肩甲挙筋・僧帽筋のストレッチ 首コリや肩こりに非常に大きく 関わるのが肩甲挙筋と僧帽筋です。 肩甲挙筋 画像引用元：Body motion lab 僧帽筋 画像引用元：TENTIAL ここを伸ばすストレッチで首を 左右に倒すというやり方が一般的ですが、 更に効かせる方法

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          ヘルニア腰痛の見分け方を実際の経験を元に説明させていただきます

          腰痛の原因がヘルニアかも？と疑問に 思う方もいらっしゃるかと思います。 そこで今回は実際に私がヘルニアだと診断 された時、どんな状態だったかの経験談を お話させていただきます。 ヘルニアかも？と思ったら・・・ 最初にまず、述べておきたいのですが ヘルニアかどうかは病院や整形外科で レントゲンではなくMRIを撮ってもらわ ないと診断できません。 今回は私自身の症状の説明なので 「これだったらヘルニアです！」と断言 できるものではありません。 ただ、同じ症状ならヘルニアの

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          【肩甲骨はがし】肩こり・猫背・頭痛さらにダイエットにも効果あり！

          今回は自分でできる肩甲骨はがしを ４つご紹介させていただきます。 肩こりや頭痛でお困りの方、 是非実践してみてくださいね。 肩甲骨はがし4つを動画で解説 解説動画になります。 お時間ない方はちらをご覧下さい。 （動画2：25秒ぐらいからです） 肩甲骨はがし4種の解説 その①両腕上げ下げ ①立った状態で両腕を90度に曲げる ②手の平を外側に向ける ③そのまま上下に10回動かす その②丸太抱え込み ①座った状態で丸太を抱え込むように 背中を丸めていく ②そのまま

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          【緊急】こむら返りを一瞬で解消する方法がこちら

          今回はこむら返りになってしまった という時に一瞬で解消させる方法を ご紹介します。 こむら返りを一瞬で解消させる方法 ①仰向けになりこむら返りになって しまった方の膝を立てる 以上です・・・ ふざけてんのか？ と思われるかもしれませんが 一度お試し下さい。 私は100%これで治してます （そんな頻繁にこむら返りになりませんが） もしも、これで改善しない場合は 立ち上がりましょう。 同様の効果が得られます。 動画での解説はこちら↓なぜこれでこむら返りが治るのか？

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          【高血圧】朝に絶対に気を付けていただきたい理由まとめ

          高血圧は特に朝に気をつけるべきと 聞いたことがある方も多いと思います。 では、なぜ朝が危険なのか？ その理由と具体的対策をまとめてみました。 高血圧が朝危険な理由 朝が危険である理由の１つは 高血圧からくる脳卒中や心筋梗塞が 起こりやすいのが朝だからです。 （ちなみに私の父も1度朝に心筋梗塞で倒れました） では、なぜ朝にもっとも脳卒中や心筋梗塞が 多くなるのでしょう？ 朝に血圧が上がる理由 人間には自律神経というものがあり、 それらがバランスを取って私たちの 生命活動を

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          私が1か月でウエストー7㎝達成した簡単すぎるエクササイズのご紹介（動画あり）

          今回は実際に私が1か月でウエスト－7㎝を 達成したエクササイズをご紹介します。 文章だけでわかりづらい方は是非 動画でもご覧下さい。 実際のエクササイズのやり方 ①立った状態で両手を頭の後ろで組み 足は肩幅ぐらいに開く ②そのまま右肘と左ひざを当てるように 身体を捻る ③両脚を曲げていく（スクワットと同じ動き） ④次に左肘と右ひざを当てるように 身体を捻る ⑤両脚を曲げていく（③と同じ） これを左右15回ずつ行う。 ※身体を捻る時に肘とひざを当てずにひざの 外側

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          【足の冷え】寝る時に靴下を履いてはいけない3つの理由

          夜寝る時は靴下を履かなくては足が冷えて 眠れない！という方もいらっしゃるかと 思いますが、今回は靴下を履くデメリットと 足の冷えの対策についてお話させていただきます。 寝る時に靴下を履いてはいけない理由 ①靴下の締め付けにより余計に血行が悪くなる そこまで締め付けられるような靴下を 履いていなくても、靴下を履くことで 足の指が固定され指の動きは悪くなります （5本指靴下もありますが） 動きが悪くなるということは筋肉の動きが 減るのでそれによって血液の循環も悪くなります。

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          血圧を下げたいあなたに絶対すすめたい飲み物は〇〇汁です！

          今回は血圧を下げたいと思っている あなたに非常に効果が期待できる 食品をご紹介します。 血圧を下げるのに有効な食品とは？ 答えはみそ汁でございます。 日本人でみそ汁を知らない人はいない と思うので詳細は割愛します。 みそ汁をおすすめしたい理由は？ みそ汁を勧める理由その① 簡単である。 簡単であるというのは、摂りやすく 継続しやすいという意味で簡単ということです。 上に書いたように日本人でみそ汁を知らない 人はまずいないでしょうし、どこにいても 食べることができます

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