【カラダ改善ログ】39日目
おはようございます。
スマホのトラブルはまだ解消しておりませんが、体重は計測できたので
一旦今日のログを記録します。
#１日空いちゃった残念
データ
減量に関するデータ
前日の体重：100.0Kg
今日の体重：101.1Kg
昨日の食事の栄養摂取量
禁煙に関するデータ
禁煙ステータス：成功
喫煙衝動回数：0回
ノート(気づき・工夫したこと等)
昨日は、家族でスシロー＆夜妻と晩酌したため体重がああああ。
……その分今日は控え目で行きます。
何を食べたかを中心に見るようになるように意識しておりますが、食べることに対するブレーキが効きづらくなったたなと感じております。
「何を食べたか」＋「何故、食べたのか」
↑を両方組み合わせて以下のアクションを実施することにします。
①食べる前に「なぜ、食べるのか」の理由をメモに記載する
で、その理由は以下の理由にマッチするものでかつ目標回数を意識して十sる
その目標は
・生きるため・・・目標１回まで
・コミュニケーション・・・目標２回まで
・快楽のため・・・目標０回
#一度やめた活動の再開
②何を食べたかを必ず記録する。記録したものを次のログで振り返り次に生 かす。
③もし、快楽のための食事をどうしてもしたくなった場合は、サイクリングマシンか、筋トレを15分実施してからにする。
以上です。
これらのアクションを組みわせた結果をデータとして記録し、体重にどう影響するか検証してみます。
これやると効果あると思うよというアイディアがあれば、ぜひコメントください。
いいなあと思ったら検証してみます。
では、皆様よい一日を。