妊娠糖尿病の食事内容
こんにちは🌞
湘南LIFEチャンネルです。
今回は妊娠糖尿病と診断され、
血糖値コントロールを始めての
食事内容とその食事前後での血糖値を
ご紹介します。
また、血糖値の上がりやすい
食事についてもお話します。
あくまでも私の体質ですが
少しでも参考になれば嬉しいです😊
妊娠糖尿病については、
こちらのブログを見てください✨
そして、先日の病院で、
医師に数値を確認してもらい、
血糖値コントロールが上手く出来ていたため、
インスリン投与は免れました☺
（注射💉苦手なので良かったです）
仕事もしているため、
測れないことも多々ありましたが💦
（医師にも了承済み）
それでは、さっそくご紹介します！
血糖値の基準値
まず、血糖値の基準値は
食前→95mg/dl以下
食後2時間→120mg/dl以下
なら、OKと伝えられました👍
食前と食後2時間に
指先に針で血を出し、
血糖値を測定します。
針で血を出すなんて痛そ～
と思っていましたが、
思いのほか痛くなく、
チクッとするぐらいです💉
朝ごはんと血糖値
朝のご飯は大体、この3種類を
その日の気分で食べています🌞
①オートミールのボウルケーキ
こんな感じです！
見栄えが良くなくてすみません💦
これを食べる前の血糖値→79（クリア）
食後2時間→72（クリア）
でした✨
オートミールは30ｇほど。
ボウルケーキは、
ミックスベリー、
カカオ70％以上のチョコ2カケ、
卵、オートミール、ノンカフェインコーヒー少し
を混ぜて電子レンジでチン！！（5～6分程）
で簡単に出来ます🤭
その上にトッピングで
無糖ヨーグルトと、オリゴ糖をたら～りかけて
出来上がり🥞
②納豆丼とヨーグルト
ミックスベリー入りヨーグルト（オリゴ糖）、
納豆丼です。
ご飯でなく、こちらもオートミールを
使っています。
これを食べる前の血糖値→70（クリア）
食後2時間→85（クリア）
でした✨
朝は、オートミールを
食べることが多いです。
オートミールの納豆丼は
オートミール30ｇ程とお水を
電子レンジで温めて米化します🍚
その上に、キムチ、納豆、焼きのりを
かけています！
キムチが塩分多いので、
納豆の付属のたれは使いません。
しょっぱいものが
食べたい日の朝はこれです☺
③オールブランヨーグルト
こう見ると、
毎日ヨーグルト食べていますね🤭
ミックスベリーも多いですが、
ミックスベリーを食べない日は
キウイを食べています🥝
これを食べる前の血糖値→74（クリア）
食後2時間→90（クリア）
でした✨
軽く朝食べたいなー
って日はオートミールだと重たいので
オールブランでサクッと食べています😆
以上、朝ごはんと血糖値でした😊
昼ごはんと血糖値
お昼ごはんですが、
仕事の時はお弁当を持参します。
こんな感じです🍱
①お弁当
ひじき煮と切り干し大根の煮物は
休日に大量に作り、冷凍しています。
（ブロッコリーも冷凍です。）
冷凍庫から出してすぐの写真なので、
変な色？していますが、
腐っているわけではありませんので
ご安心を🤣（笑）
この時期、保冷剤代わりにもなるので
冷凍しておくと便利です🌞（笑）
その他おかずは、
前日の残りだったり、サッと適当に作って
詰めています。
ただ、職場なので血糖値が測れず、
お弁当の時の血糖値はわかりません💦
（すみません）
②休日のお昼
この日は麺類ですが、
あとはオムライスだったり、
チャーハンが多いです。
これを食べる前の血糖値→75（クリア）
食後2時間→76（クリア）
でした✨
このご飯後、デザートで
アイスを食べましたが
血糖値は基準値を超えていませんでした！
写真はありませんが、
オムライスの時は
食べる前の血糖値→82（クリア）
食後2時間→95（クリア）
チャーハンの時は
食べる前の血糖値→85（クリア）
食後2時間→92（クリア）
でした✨
お昼ごはんの時は、
野菜スープだったり、
キャベツのサラダを付け合わせ、
先に野菜から食べるよう心がけています。
（これは常に意識してて、
ベジファーストです🫑）
以上、お昼ごはんと血糖値でした😊
夜ごはんと血糖値
夜ごはんは、
リモートワークの旦那が担当することが
多いです💓
（ありがたい🙏）
私が仕事休みの日は、担当しています🙋♀️
つい最近まで、夜ごはんは、
炭水化物を抜いていましたが、
医師や栄養士の方から、
『炭水化物抜きは、
身体が酸性に傾きやすくなるのと、
赤ちゃんへの栄養が不足する』
とのことだったので、
指導を受けてから
炭水化物を取り入れるようにしました。
①ゴーヤチャンプルー（旦那担当）
この日は、主食に十六穀米（茶碗1杯分）、
ゴーヤチャンプルー、餃子5個
塩キャベツです☺
これを食べる前の血糖値→71（クリア）
食後2時間→103（クリア）
でした✨
がっつり食べたので、
食後100超えていますが、
120が基準値なのでクリアです🙆♀️
②西京焼き（私担当）
この日は私が作りました！
（お皿の色合いチグハグですが、
気にしないでください♡笑）
シーチキンとキャベツ・ピーマンの塩昆布サラダ、
（魚肉ソーセージの塩コショウ炒め）
銀ヒラスの西京焼き、味噌汁、
高野豆腐とひき肉煮、
十六穀米です☺
これを食べる前の血糖値→75（クリア）
食後2時間→96（クリア）
でした✨
私の実家がそうだったのですが、
メインのおかずが肉の日だった時、
次の日は、魚の日というふうに、
交互なので、なるべく偏らないように、
そうしています😆
③大根とひき肉煮
この日は旦那担当です✨
ささみサラダ、アボカドとゆで卵のサラダ、
大根とひき肉煮、味噌汁、十六穀米です☺
これを食べる前の血糖値→70（クリア）
食後2時間→94（クリア）
でした✨
以上、夜ごはんと血糖値でした😊
血糖値が上がったごはん
逆に血糖値が上がったごはん…
私の場合ですが、
外食です🤣
（外食も大好きなのに～‼）
有名なファーストフード店で食べた時の
食後血糖値は、
122！！！（アウト）
でした。
ですが、数値ギリギリでも、
意外にもクリアしたのが、
こういった定食ごはんです。
食後が118でした！
栄養士の方にも指導を受けましたが、
同じ中華でも、
ラーメン、焼きそば、チャーハン等
単体で食べるよりも、
こういった、
定食（サラダがあると、なお良し🙆♀️）の方が
血糖値上昇を抑えられるそうです。
なので、外食も大好きな私は
ほどほどにしながらも
楽しみたいと思います☺
間食について
妊娠糖尿病の治療法の中には、
分食と言って、
1日3食分を6回に分けて食べる方法もあります。
ただ、私は仕事中に食べることが出来ないため、
その方法は厳しく、むしろ分食よりも
1日3食しっかり食べる！
方が合っていたのかもしれません。
どうしてそう思ったかというと…
お昼食べるのが遅かった日の夕飯前の血糖値で、
お昼を軽めにしたのにもかかわらず、
下がりきらなかったのか、数値は93でした🤣
いつもより少し高めの数値が出たからです💦
（一応、基準値範囲内）
なので、間食なしの1日3食を
続けようと思います。
もちろん、ジュースも無しです‼
もともとジュースを
飲まないので余裕ですが、
アイスやクッキー等
甘いものは大好きなのです🤣
我慢はストレスになるし…
ってことで、私は甘いものを食べるときは、
間食で食べるのではなく、
お昼ごはんを食べた後、
デザートとして頂いています🍨💓
（お昼ごはんと血糖値にも
書いたように…）
そうすると、食後の血糖値は
安定しています🤭
（毎日は食べていません🍨）
またアイスは身体を冷やすので、
温かい飲み物（たんぽぽ茶）と
一緒に頂いてます🍵✨
以上、間食についてでした☺
っと、こんな感じの食事方法で
血糖値コントロールを行っています。
人それぞれ体質は異なるので、
もちろん分食の方が合っている方も、
いらっしゃると思います！
なので医師や栄養士の指導の下
行うのが一番です。
あくまでも、私の方法ですが
少しでも参考になればと思い、
ブログにしました☺
色々制限のある、
妊婦生活ですが、可愛い我が子の為に
頑張ります👶✨
長くなりましたが、
今回も最後まで読んでいただき
ありがとうございます💓
したっけね～🖐️✨