ダイエットで痩せない理由はコレ！「カロリー制限」だけじゃダメな本当の理由を徹底解説！

2025年2月28日 06:45

ダイエットに苦しむのはもうやめましょう。

富永です。

ダイエットを頑張っているのに、「アンダーカロリーなのに痩せない」って悩んでいませんか？
「摂取カロリー < 消費カロリー」になれば痩せるっていうけど、実際はそう単純じゃないですよね。

「計算上はアンダーカロリーのはずなのに、なぜか体重が減らない…」

そんな経験、ダイエット経験者なら一度はあるはず！
今回はその「痩せない理由」と「どうすれば痩せるのか？」をガッツリ解説していきます！

ダイエットの基本：カロリー収支は大事！

まず前提として、カロリー収支は超重要！
ダイエットにおいて、「カロリーなんて関係ない」という説もありますが、基本的にはカロリーのバランスで体重は増減します。

• 摂取カロリー > 消費カロリーなら太る
• 摂取カロリー < 消費カロリーなら痩せる

これは絶対のルール！
でも「アンダーカロリーにしてるのに痩せない」ってことが起こるんですよね。
それはなぜなのか、詳しく見ていきましょう！

アンダーカロリーなのに痩せない4つの理由！

① 判断期間が短すぎる

「アンダーカロリーにしてるのに痩せない！」って言うけど、何日間やってますか？

例えば、1日200kcalのマイナスを作ったとします。
体脂肪1kg減らすには 7200kcalのマイナスが必要なので、1kg減るのに35日かかる計算です。

さらに、体重には「水分量」という変動要素もあります。
特に女性の場合は生理周期で水分が増えやすいので、「体脂肪は減ってるけど、むくみで体重が増えてる」ということも普通にあります。

だから最低でも1ヶ月、できれば2ヶ月は様子を見て判断しましょう！

② 計算ミスをしている

「ちゃんとカロリー計算してるのに痩せない！」
こう思ってる人、多いですよね。でも、その計算、本当に正確ですか？

食品のカロリー表記は誤差がある！

コンビニやレストランの食品カロリーは ±20%の誤差が認められています。
つまり、表記が 200kcal だったとしても、実際は160～240kcal かもしれないってこと！

消費カロリーの計算もズレてる

よく使われる「基礎代謝計算サイト」や「体組成計」って、
あくまで一般的なデータをもとに予測しているだけで、あなたの正確な消費カロリーではありません！

例えば、遺伝的に基礎代謝が低いタイプの人だと、計算よりも100～300kcalくらい低い可能性があります。

だから「アンダーカロリーのつもりだったけど、実はカロリー収支が合っていただけ」ということが起こるんです。

③ インスリンが邪魔している

インスリンは糖の代謝をコントロールするホルモンですが、脂肪の分解をブロックするという性質も持っています。

糖質を摂りすぎてインスリンが過剰に分泌されると、アンダーカロリーでも体脂肪が分解されにくくなるんです。

インスリンを抑えるためにできること
• 糖質の摂り方を見直す（食物繊維を先に食べる、精製糖を減らす）
• 間食を減らす（特に甘いものやジュースは控える）
• 血糖値を安定させる食事を意識する

血糖値を測れる「フリースタイルリブレ」というアイテムもあるので、気になる人は試してみてもいいかも！

④ 自律神経のバランスが崩れている

自律神経が乱れると、体脂肪の分解がスムーズに進まなくなります。
特に交感神経の働きが弱まると、脂肪燃焼がうまくいかなくなります。

交感神経を活性化するためにできること
• 睡眠をしっかりとる（7時間以上）
• ストレスを減らす
• 適度に運動する（有酸素運動＋筋トレ）
• 朝食を食べる（体内時計を整える）
• 生活リズムを一定にする

「ダイエット頑張ってるのに痩せない！」って人は、無理な食事制限やストレスで自律神経が乱れてる可能性が高いです。
まずは生活リズムを整えることから始めてみましょう！

痩せないときにやるべき5つのこと！

① 1ヶ月様子を見る

まずは焦らず1ヶ月待つ！
短期間の変化に一喜一憂せず、体脂肪の減りを長期的にチェックしましょう！

② カロリーを100～200kcal減らしてみる

「アンダーカロリーのつもりでも、実は足りてなかった」というケースがあるので、
まずは 100～200kcal減らして、1ヶ月様子を見るのがオススメ！

③ 血糖値を測ってみる

血糖値が乱れてるとインスリンの影響で痩せにくくなるので、気になる人は「フリースタイルリブレ」などでチェックしてみましょう。

④ 自律神経を整える

• しっかり寝る（7時間以上）
• ストレスを溜めない
• 適度な運動をする
• 規則正しい食生活を送る
• 朝食を抜かない

これだけで代謝が上がり、体脂肪の分解がスムーズに！

⑤ 病院を受診する

もし極端に疲れやすい、気分が落ち込む、朝起きれないなどの症状があるなら、
甲状腺機能低下症などの病気の可能性もあります。
この場合はどれだけ頑張っても痩せないので、一度病院で検査を受けましょう。

まとめ

ダイエットで痩せないのは「アンダーカロリーが足りない」だけじゃない！
• 判断期間が短い
• カロリー計算のミス
• インスリンの影響
• 自律神経の乱れ

この4つの原因を見直して、ダイエットの停滞期を突破していきましょう！