東京マラソン2024への道 [ハーフマラソン リカバリー編] 230/364

東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023の2つの大会を完走し、出走権の持ち越しで次の東京マラソン2024（3年連続、通算4回目）にも出場することになっているアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録。

ランニング用パワーメーターSTRYDを使った新しい スティーブ・パラディノコーチ監修による12週間の「STRYD ハーフマラソントレーニング」に取り組んできましたが、今週は Garmin 965 が提案してきている「リカバリーフェーズ」のトレーニングメニューで身体を回復させていましたが、右足の親指が「爪下血腫（ランナー黒爪）」になりかけていて走ると痛むので、痛みが引くまで休養（ランオフ）としています。

東京レガシーハーフマラソンの期分け

東京レガシーハーフマラソンのピリオダイゼーション（期分け）は下記のとおり。

7/24～8/13　ベースフェーズ
　8/14～8/20　体力テスト週
8/21～9/10　ビルドフェーズ
　9/11～9/17　体力テスト週
9/18～10/1　ピークフェーズ
10/2～10/14　テーパーフェーズ
10/15　レース（東京レガシーハーフマラソン）
10/16～10/23　リカバリーフェーズ ← イマココ

今週のスケジュール

東京レガシーハーフマラソン後の Garmin 965 による「リカバリーフェーズ」のスケジュールは以下のようになっています。

☑ 10/16（月） 休養
☑ 10/17（火） ベース
☑ 10/18（水） スプリント
☑ 10/19（木） 閾値
☑ 10/20（金） ベース 45:00 → 休養
☑ 10/21（土） 長距離走 1:29:00 → 休養
□ 10/22（日） ベース 45:00
　※トレーニングの進捗状況や体調によってメニューが変動したりします

今日のトレーニング

今日の Garmin 先生からのお題は、

「長距離走 1:29:00 @5:10/km or 154bpm」

でしたが右足の親指の爪で「爪下血腫（ランナー黒爪）」が発症して、爪が浮きつつあって痛みがあるため、休足としました。

明日の行動目標

明日のお題は、

「ベース - 45:00（5:10/km or 154bpm）」

ランニングの目的は、

-全体的なトレーニング負荷のバランスを保つため

となっていますが、右足の親指の爪の痛みが気にならないくらいまで引かない限り、明日も休足とする予定。