東京マラソン2024への道 [パワトレ マラソン Lv.4 編] 257/364
東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023の2つの大会を完走し、出走権の持ち越しで次の東京マラソン2024（3年連続、通算4回目）にも出場することになっているアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録。
今週から ランニング用パワーメーター STRYDを両足に装着するSTRYD Duo（ストライド・デュオ）を使った、スティーブ・パラディノコーチ監修による16週間の「STRYD マラソントレーニング（レベル4）」がスタート。
東京マラソン2024までの期分け
東京マラソンまでピリオダイゼーション（期分け）は下記のとおり。
【ブリッジ】10/23～11/12 メンテナンスフェーズ
【本練習】
11/13～12/3 ベースフェーズ ← イマココ
12/4～12/10 テスト週
12/11～12/31 ベース/ビルドフェーズ
1/1～1/7 テスト週
1/8～1/28 ビルドフェーズ
1/29～2/4 テスト週
2/5～2/18 ピークフェーズ
2/19～3/2 テーパーフェーズ
3/3 レース（東京マラソン）
【回復】
3/4～ リカバリーフェーズ
今週のスケジュール
今週から東京マラソン2024に向けた16週間の「メンテナンスプラン（つなぎ練習）」がスタート。今週のスケジュールは以下のようになっています。
☑ 11/13 （月） 休養 → インターバル
☑ 11/14 （火） インターバル → 休養（月曜日とスイッチ）
☑ 11/15 （水） イージーラン → 休養
☑ 11/16 （木） テンポ走 → 休養
☑ 11/17（金） イージーラン → 休養
□ 11/18（土） ウィンドスプリント
□ 11/19（日） ロング走
今日のトレーニング
今日から始まったスティーブ・パラディノコーチ監修による16週間の「STRYD マラソントレーニング（レベル4）」、5日目の今日は、
「イージーラン」 → 「休養」
深夜便で帰国直後のため、大事を取って休養としました。
明日の行動目標
明日のお題は、
「イージーラン + ウィンドスプリント」
今週はかれこれ4日ほどトレーニングをお休みしていますが、トレーニング復帰にあたっての注意点を手持ちの書籍で確認していたら、ダニエルズ先生が下記のような表をまとめてくれていて、
「何もトレーニングしなかった期間が5日間の場合は、VDOTの低下はゼロ」
つまり、あと1日くらい休んでも何も変わらないし、トレーニングスケジュールの変更すら必要ない（さっさと走れ）ということのようです。おまけに
「ただし、適正体重を過剰に超過すると、理想体重に戻るまで VDOT はさらに低下する可能性がある」
という注意書きがあって、5日間くらい走ってなくてもなにも問題ないが、太ってしまうのはちょっと問題…ということらしいです（汗）。
ちなみに、ランニング用パワーメーター STRYD を使っている場合は、1週間のテスト週を経て（3回くらい軽く走ってクリティカルパワーを確立して）通常のトレーニングメニューに戻る方法がこの秋に発表されています。
さて、そろそろトレーニングに復帰しようかなぁ…