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別大マラソンへの道 [パワトレ10K編] 20/80

渡部 昇治 / Shoji Watabe

別府大分毎日マラソン大会（通称、別大マラソン）に向けたマラソントレーニングの一環として、7/31 開催予定の釧路湿原マラソン（10kmの部）にエントリー。今年度はランニング用パワーメーターのSTRYDを使ったパワーベースのトレーニングに取り組んでみてる市民ランナーの練習記録。

別大マラソンまでの期分け（改II）

3/14-3/27　パワー入門（5Kタイムトライアル）
3/28-5/8　5Kレース（パワーベースのSTRYD 5K プラン）
　5/9-5/13　休養（ワクチン3回目摂取、精密検査、距骨調整）
5/14-7/31　釧路湿原マラソン（パワーベースのSTRYD10K プラン＋）
7/11-11/13　つくばマラソン
（パワーベースのラドクリフ又はリディアードのメソッド）
11/17-2/5　別府大分毎日マラソン大会
（パワーベースのフィッツィンジャー連戦メニュー）

今週のスケジュール

今週は火曜日の朝から水曜日の朝にかけて「ホルター心電計」で24時間の心電図を記録することになっているので、トレーニングメニューをスイッチしたりスライドしたりして調整。

月　イージーラン（リカバリー） → エンデュランス（有酸素ラン）
火　ワークアウト（閾値走） → 休養
水　エンデュランス（有酸素ラン） → ホルター心電計装着
木　アウト＆バック（テンポ走） → ホルター心電計返却
金　休養 → アウト＆バック（テンポ走）
土　ストライド
日　ロングラン（オフロード）

今日のトレーニング

STRYD「10K プラン＋」の今日のお題は「エンデュランス（有酸素ラン）」もしくは「イージーラン（リカバリー）」でしたが、朝早くから病院に行ってホルター心拍計を装着してもらって、明日の朝まで24時間の心電図を記録するという検査のため、休足（ランニングはお休み）。

Garmin Forerunner® 955 Solar

今日は海外でGarminの「 Forerunner® 955 Solar / Forerunner® 955 」の2種類がブラックとホワイトの2色で発売になりましたね。

まだ、いつ日本で発売されるのかはわかりませんが、海外の公式サイトの商品ページを簡単に翻訳していくと、以下のとおり。

（ここから、商品ページの意訳）

競争を勝ち抜こう。

表彰台を狙ってがんばってるなら、この軽量スマートウォッチを着けよう！最高のトレーニングで、最高のパフォーマンスを発揮し、PowerGlass™ソーラー充電レンズでバッテリーの寿命が延びています。

・スマートウォッチモードで最大20日間のバッテリー寿命を獲得。睡眠からトレーニングまで健康状態の全体像を把握できます。
・太陽の力を利用して、GPSモードで最大49時間のバッテリー寿命を実現。
・レスポンスのよい新しいタッチスクリーンでデータや地図をスワイプ。
・フルカラーの内臓マップとマルチバンドGPSによって、どんなルートでも自信を持って走ることができます。
・トレーニングの準備が整って生産的なセッションの準備ができているかどうかを確認することができます。
・レースウィジェットでコースの詳細やその他を使って、毎日提案されるトレーニングとともに戦略を計画することができます。

ソーラーパワーバッテリー
ソーラー充電を備えたスマートウォッチモードで最大20日間のバッテリー寿命を獲得。GPSモードではソーラー充電で最大42～49時間かかります。ウルトラトラックモードでは、最大110時間かさらに長くなります。

タッチスクリーンとボタン
従来のボタンコントロールかレスポンスのよい新しいタッチタイプのスクリーンを使用して、マップやデータをクリック（タップ？）またはスワイプします。

ひたむきにがんばる人に合わせて
わずか52gの Forerunner 955 は、足取りを軽くし、身体にも調和します。

メダル獲得のために作りました。

トレーニング・リーディネス（トレーニングの準備）
目覚めた瞬間から、睡眠の質、回復、トレーニングの負荷などに基づいて準備スコアを取得。これによって、ハードに行くのが良い日か、それともリラックスできる日かを判断できます。

モーニング・レポート
目覚めたらすぐに、睡眠、回復、トレーニングの見通しの概要を、HRVステータス、トレーニングの準備状況、天気とともに受け取ります。レポートをカスタマイズして、見たいものを表示することもできます。

HRVステータス
FirstbeatAnalytics ™チームが開発したテクノロジーに基づいて、睡眠中の心拍数の変動を通じて、全体的な健康、回復、トレーニングのパフォーマンスをより深く理解することができます。

レース・ウィジェット
毎日提案されるトレーニング、コースの詳細、天気、パフォーマンスに基づいた予想タイム、トレーニングのヒントとともに、次のレースに向けて準備をしてください。

毎日推奨されるワークアウト（今日のおすすめワークアウト？）
毎日推奨されるワークアウトの1週間全体を表示します。これは、ランニングのたびに、パフォーマンスと回復、およびGarminConnect ™スマートフォンアプリのカレンダーに登録されたレースに合わせて調整されます。

Garminコーチ
無料のレベル別トレーニング・プランには、5K、10K、およびハーフマラソンプログラムは、あなたとあなたの目標に適応する専門家のコーチからのガイダンスが含まれています。

ランニング・パワー
ランニング・ダイナミクス・ポッドまたはHRM-Pro ™モニターを併せて使用する場合、ロードでランニング中にどれだけのパワーで走っているかを手首で継続的に測定することができます。

リアルタイム・スタミナ
このデータを使用して、運動を追跡および管理します。また、ランニングやサイクリングの開始時に過度の運動をしないようにします。

ランニング・ダイナミクス
ランニング・ダイナミクス・ポッドまたはHRM-Proモニターを使用する場合、Forerunner 955 は、ケイデンス、歩幅、接地時間とバランスなどの重要なランニング指標を測定します。

トレーニング・ステータス
HRVステータス、最近の運動履歴、パフォーマンスなどの新しい指標を使用して、全体的な取り組み、および生産的にトレーニングしているか、ピークに達しているか、緊張しているかを簡単に把握することができます。

アキュート・ロード（直近の？負荷）
最近のトレーニングの強度を最適な範囲と比較して、フィットネスとトレーニングの履歴を改善します。

トレーニング効果
有酸素運動および無酸素運動のトレーニング効果のフィードバックを使用して、ワークアウトが持久力、スピード、パワーにどのように影響するかを確認することができます。

ペースプロ™機能
PacePro機能は、コースを走る際に、高度差で調整されたガイダンスに遅れないようにするのに役立ちます。

リカバリータイム（回復時間）
最新のトレーニングだけでなく、全体的なストレス、睡眠、トレーニング以外の日常の活動に基づいて、次の高強度のトレーニングまでにどれくらいの期間で回復するかを知ることができます。

VO2 MAX
VO2 maxを使用してよりスマートにトレーニングすることができます。これは、どのようなパフォーマンスを期待できるかを示す指標です。このメトリックは、熱や高度によって引き起こされる可能性のあるパフォーマンスの変化も考慮されています。

パフォーマンス・コンディション
ランニング中に、ペース、心拍数、心拍数の変動性を分析して、現在のパフォーマンスをリアルタイムで評価します。

トレーニングプランの同期
Garmin Connect™アプリから屋内と屋外のトレーニング計画を取得するか、TrainingPeaks®などの他のプラットフォームからForerunnerスマートウォッチとシームレスに同期させることができます。

ビルトイン・スポーツ・アプリ
サイクリング、トライアスロン、プール、オープンウォータースイミング、トラックランニングなどのアクティビティプロファイルを使用して、ワークアウトを切り替えます。レースやブリックワークアウトの場合は、ボタンを1回押すだけでスポーツを切り替えることができます。

ビジュアル・レース・プレディクター
ランニング履歴と全体的なフィットネスレベルに基づいて、5K、10K、マラソンでのペースの見積もり（予想タイム？）を知ることができます。さらに、トレンドデータは時間の経過に伴うトレーニングの影響を強調します。

距離を踏む。距離を知る。


マルチバンド・サポート
複数のグローバルナビゲーション衛星システムにアクセスし、ナビゲーション衛星から送信される複数の周波数にアクセスして、GNSS信号が反射する、弱い、または通常は透過しない領域の精度を向上させます。これにより、困難な環境でも走行距離と速度の精度が向上しています。

フルカラー・マッピング
Forerunner 955は、街の通りを走っているときも、山の中でトレイルを走っているときも、フルカラーの組み込みマッピングによって、順調に走ることができます。

ターン・バイ・ターン方式のナビゲーション
次のコーナーが来るときに事前に知らせてくれるターン・バイ・ターン・ディレクションのヘルプを借りてコースを辿っていくことができます。

ラウンド・トリップ・ルーティング
Trendline ™のポピュラールーティングを使用すると、最適なローカルパスを簡単に見つけることができます。希望の距離を入力するだけで、Forerunner955が出発点に戻るコースを提案してくれます。

アップ・アヘッド（この先のポイント？）
コースに沿った興味のあるポイントを一目で認識できます。さらにパフォーマンスメトリック、分割時間、距離/高度に加えて、今後の主要なコースポイントの概要を表示します。

クライムプロの機能
ダウンロードしたコースでClimbPro上昇プランナーを使用して、勾配、距離、高度の増加など、現在および今後の上昇に関するリアルタイムの情報を確認することができます。

安全性と追跡機能
安全でないと感じた場合、または時計がインシデントの発生を検知した場合、支援およびインシデント検出機能は、緊急連絡先に現在地を示すメッセージを送信します。インシデント検出は、選択したアクティビティプロファイルに対してのみデフォルトで有効になっています。

コース機能
Garmin Connectアプリで既存のコースを作成または検索すれば、ランニングする場所が足りないということはありません。または、StravaやKomootなどの他のプラットフォームで計画してから、それらをForerunnerに自動的に同期させることもできます。

自らの身体に通ずる（自分の身体の状態を把握する）


手首ベースの心拍数
この時計は最新世代の心拍数センサーを使用して心拍数を常にサンプリングし、安静時に心拍数が高すぎたり低すぎたりした場合に警告を発します。また、水泳中であっても、活動中にどれだけ懸命に働いているかを測定するのに役立ちます。

BODYBATTERY™エネルギーモニタリング
体のエネルギーレベルを追跡して、活動と休息に最適な時間を見つけることができます。

改善された睡眠モニタリングと睡眠スコア
改善された睡眠モニタリング機能を使用して、体がどのように回復しているかを理解し、トレーニングの準備をします。目覚めた後、睡眠スコア、睡眠段階の内訳、Pulse Ox、呼吸、睡眠の質を改善するための詳細な洞察を受け取ります。

パルス・オキシ・センサー
この手首ベースのパルスオキシセンサーは、血中酸素飽和度を監視して、高度な睡眠監視と高度順応をサポートします。

女性のためのヘルス・トラッキング
Garmin Connectアプリを使用して、月経周期または妊娠をトラッキングします。症状を記録し、運動や栄養の教育を受けるなど。Women's Health Trackingアプリを使用して、手首の詳細を確認して記録することもできます。

HEALTHSNAPSHOT ™の機能
2分間のセッションを記録して、心拍数、心拍数の変動、パルスオキシメーター、呼吸、ストレスなどの主要な統計情報を記録します。次に、互換性のあるスマートフォンのGarmin Connectアプリを介して共有するために、これらの統計を含むレポートを生成します。

記録更新まで、つながり続けろ。


音楽を手首に
Spotify、Deezer、またはAmazonの音楽アカウントから最大2,000曲とプレイリストをダウンロードします（サブスクリプションが必要な場合があります）。

非接触型決済GarminPay
参加プロバイダーを介したGarminPayの非接触型決済を使用して、チェックアウトラインを簡単に確認できます。

スマート・ノーティフィケーション
Apple®またはAndroid™スマートフォンとペアリングすると、時計でメール、テキスト、アラートを直接受信できます。Androidスマートフォンをお持ちの場合は、テキストに返信することもできます。

スマート・トレーナー・コントロール
時計からコースやワークアウトを使用する場合、コースシミュレーション、自動抵抗（負荷？）変更、ワークアウトプロンプトを実現するために、ANT+®テクノロジーを介してTacx®スマートトレーナーを制御します。

GARMIN CONNECT APP
健康とフィットネスに関する情報を確認し、友達とつながり、競争し、チャレンジにサインアップしてバッジを獲得するなど、すべて1つの無料のサブスクリプションなしのアプリで行えます。

CONNECTIQ ™ STORE
カスタムウォッチフェイスをダウンロードし、データフィールドを追加し、互換性のあるスマートフォンにダウンロードされたConnectIQStoreアプリからアプリまたはウィジェットを取得します。

（商品ページの意訳、ここまで）


カタログスペックとして新しく追加されたもの

ForeAthlete 945 と比べて、新しく追加されたものをカタログスペックからリストアップしてみると、

・バッテリー寿命がかなり延びてソーラー充電パネル装備
・日の出/日の入り時刻
・リラクゼーションリマインダー
・リラクゼーション呼吸タイマー
・就寝アラート
・ヘルススナップショット
・マルチ周波数ポジショニング
・バッテリーセーバー
・スマホを探す
・時計を探す
・VIRBリモート（VIRBアクションカメラの遠隔操作）
・GarminPay（945は装備されていない）
・オーディエンス・メッセージ（LIVETRACK）
・グループLIVETRACK
・ライブイベント共有（Androidのみ）
・デュアルグリッド座標
・強度時間（Intensity Minutes）
・有酸素運動ワークアウト
・ストレングスワークアウト
・HIITトレーニング
・ヨガトレーニング
・ピラティストレーニング
・画面上のワークアウトアニメーション
・画面上のワークアウト筋肉マップ
・自動反復カウント
・モーニングレポート
・レース目線/ウィジット
・HRVステータス（935に搭載、945は非搭載）
・トレーニングの準備
・心拍数ブロードキャスト
・運動中の呼吸数
・改善されたインターバル
・高度なトレーニング
・VO2 MAX（ランニング/トレイルランニング）
・リアルタイムスタミナ
・トレーニング負荷の商店
・リカバリータイムの改善
・アクティビティを競う
・自動/手動マルチスポーツアクティビティ
・Gamin/Strava ライブセグメント
・往復コースクリエーター（ランニング/サイクリング）
・TRENDLINE™人気ルーティング
・歩幅（リアルタイム）
・ランニングパワー
・コースおよび天気に固有のレース予測
・フットポッド対応
・スマートトレーナーコントロール

※ゴルフ、屋外レクリエーション、サイクリング、スイミング、子供のアクティビティトラッキング機能を除く


今日YouTubeにアップされていたレビュー動画は以下の3つ。

YouTubeのコメント欄をざっと見てみてもポジティブな意見が多いですね。

…っていうか、これ絶対欲しいヤツwww



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