（仮）東京マラソン2025への道 [パワトレ メンテナンス 編] 029/364
はじめに
この note は、これまで東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023、東京マラソン2024と、なぜか3年連続（通算4回目）で出場することになって完走したアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録です。
現在は東京マラソン2024からの回復期間中で、ランニング用パワーメーターの STRYD から提供されている スティーブ・パラディノ コーチ監修のトレーニングプランのうち「メンテナンスプラン（つなぎ練習）」が進行中です。
東京マラソン2025までの期分け
現時点ではざっくりと以下のような大まかなスケジュールを考えています。
春 メンテンナンス（減量）
夏 レース特化（スピード強化）
秋 レース特化（スタミナ強化）
冬 レース特化（統合）→ 東京マラソン 2025
シーズンごとのテーマをざっくりと決めているだけで、レースのエントリーはなんとなく検討しているような段階です。基本的にはフルマラソンは年1～2本に絞ってトレーニングをしているので、上記の候補やそれ以外の候補となりそうな大会から諸々勘案の上、出場するレースをなるべく早く FIX させたいと思います。
今週のスケジュール
☑ 4/1（月） 休養
□ 4/2（火） ファルトレク
□ 4/3（水） イージー（有酸素/リカバリー）ラン
□ 4/4（木） インターバル
□ 4/5（金） 休養
□ 4/6（土） ウィンドスプリント
□ 4/7（日） ロングラン（変化走）
今日のトレーニング
今日のお題は、
「休養」
走らず、しっかりと昨日のロング（ビルドアップ）走から、身体を回復させることに徹しました。
明日の行動目標
明日のお題は、
「ファルトレク 55:00」
このセッションの目的は次のとおり。
・CP（クリティカルパワー） エフォートにある程度の刺激を入れ続ける
・レッグオープナー / 呼び水となるエフォート
注: HIIT の取り組みを目的としたものではないので、1分間の疾走区間を極端に激しく走ったりしないこと