東京マラソン2024への道 [10Kレース編] 55/364
東京マラソン2021(2022年開催)、東京マラソン2023の2つの大会を完走し、出走権の持ち越しで次の東京マラソン2024(3年連続、4回目)にも出場することになっているアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録。
トレーニングと期分け
最新モデルの Garmin 965を購入して使っていたら、Connect Garmin のカレンダー上に「イベント」として目標とするレースを設定するとそこまでの期分けを立案し、その日の体調(よく眠れなかった、よく眠れなかったなど)やトレーニング履歴(練習を休んだ、ちょっとがんばりすぎたなど)から日々のワークアウトを自動調整しながら、トレーニングメニューが1週間単位で表示される新しい「おすすめワークアウト」機能を見つけたので、検証をかねて今週からしばらくやってみたいと思います。
Connect Garmin 上のカレンダーに以下の3つのイベント(レース)を設定してみると、
・5/20 5K or 10Kレース サポート中のイベント(練習レース)
・6/11 10Kレース サポート中のイベント(調整レース)
・7/1 ハーフマラソン プライマリイベント(勝負レース)
以下のような「おすすめワークアウト」の「プランの概要(期分け)」が自動作成されました。
・4/9~5/8 ベースフェーズ
・5/9~6/1 ビルドフェーズ
・6/2~6/22 ピークフェーズ
・6/23~6/30 テーパーフェーズ
・7/1 レース
・7/3~7/16 リカバリーフェーズ
Garmin 965 上では進行中のフェーズの説明だけが表示されていて内容は以下の通り。
ということで、当面(ゴールデンウィーク明けくらいまで)は軽めの、いわゆる「走り込み」期間になるようです。
今週のスケジュール
今朝は以下のような週間メニューが Garmin から提案されていました。
変更後(起床時)
土 長距離走 53:00 @ 4:55/km or 152bpm
日 ベース 16:00 @ 4:55/km or 152bpm
月 閾値 1:03:00( 2x19:00 @ 3:55/km or 180bpm )
火 リカバリー 15:00( 3x8:00 @ 3:55/km or 180bpm )
水 ベース 35:00 @ 4:55/km or 152bpm
木 VO2 Max 46:00( 9x2:00 @ 3:40/km or 180bpm )
金 ベース 30:00 @ 4:55/km or 152bpm
今朝のコンディション
昨夜は妻の誕生日+結婚記念日(11年目)で、夫婦でかなり飲んでしまったので、今朝のコンディションはめちゃ悪w
お酒の飲みすぎで、トレーニングステータスが「疲れています」って、やっぱりちょっと笑っちゃいますねw …どんだけ飲んじゃったんだ?みたいなw
…ということ、大型連休初日の今日はランオフで、二度寝まで決めておきました。
STRYD の新しいトレーニングプランが登場
今日は公式のTwitterアカウントやFacebookページで、スティーブ・パラディノ氏監修の新しいトレーニングプランがリリースされたようです。
アプリのアップデートが反映されないなぁ…と思ってたら、iPhoneユーザーは App Store で「STRYD」アプリを検索して、手動でアップデートをする必要があるようです。
パワー出力と体重別に4つのレベルに分かれて、以下のプランが用意されいました。
・マラソントレーニングプラン
・ハーフマラソントレーニングプラン
・10K トレーニングプラン
・5K トレーニングプラン
・ビルド / フィットネスプラン
・メインテイン / フィットネスプラン
・テスト / テスティングプラン
カスタマイズできない「STRYDトレーニング」とカスタマイズできる「STRYDトレーニングテンプレート」が選べるようになっていました。
カスタマイズできない「STRYDトレーニング」を選ぶと、ランニング以外のサプリメンタルトレーニング(ドリル、ストレッチ、プライオメトリクス、筋トレなど)までがっちりスケジュールが立てられて、動画まできっちり用意されていました。
逆に、カスタマイズできる「STRYDトレーニングテンプレート」だとサプリメンタルトレーニングは一切ついていませんでした(日付の設定によるトレーニング期間の自由度が高い感じにはなってました)。
自分はシーズンオフの気のゆるみから少し体重が増えているので、4.12 W/kg とほんの少し FTP が低くなっていて、LEVEL 4 に限りなく近い LEVEL 3 という判定で、どちらも選ぶことができるような画面になっていましたが、すでに出走が決まっている「東京マラソン2024」を基準に考えていくと、
ゴールドコーストマラソン(ハーフ)
テスト期間 2週
トレーニング期間 13週
東京レガシーハーフマラソン
回復期間 2週
テスト期間 2週
トレーニング期間 16週
東京マラソン2024
といったスケジュールが逆算から決まってしまいました。こうなってくると「東京レガシーハーフマラソンはチャリティーで走ろうかな」という気にちょっとなってきたりします(出場するレースも少ないし)。
…ということで、とりあえず、ちょうど早期割引エントリーの締切だった、
「ゴールドコーストマラソン(ASICS ハーフマラソン)」
にエントリーw アルコールの勢いって怖いw
エントリーした時点でスタートブロックがわかる仕組みになっていて、持ちタイムはそんなに速くはないのに、なぜか「Aブロック」スタートでしたw
飛行機やホテルの手配(や妻の説得)はこれからですが、がんばります!w
明日の行動目標
・TEAM ONE TOKYO のランニングイベント
「ONE TOKYOアシックスランニングクリニック~新時代のトレーニング~パフォーマンス向上のための履き分けメソッド/トレーニング」
に参加 (ウェアもシューズもNIKEしか持ってないけど…汗)