東京マラソン2021への道 203/224
東京マラソン2021の出場が決まって、リディアード式マラソントレーニングで練習する市民ランナーの日々のトレーニング記録、203日目。
リディアード式マラソントレーニングの期分け
現在、下記のピリオダイゼーション（期分け）で進行しています。
ターゲットレース
9/19～11/20 有酸素コンディショニング（走り込み）期間
11/21～12/11 ヒルトレーニング期間
12/12～1/1 無酸素開発（インターバルトレーニング）期間
1/2～1/22 統合（インテグレーション）期間
※1/12～ 右足にアキレス腱痛、ランオフまたは時短メニュー
1/23～2/5 リカバリー/リハビリ（負荷調整）期間
2/6～2/19 統合（インテグレーション）期間
※2/18 東京マラソン2021開催可否判断
2/20～3/5 テーパー期間
3/6 東京マラソン2021
バックアップレース
3/7～3/20 リカバリー/テーパー期間
3/21 ランナーズフルマラソンチャレンジ2022
今週のトレーニング
今週は統合（インテグレーション）期間の最後の週。
日 ロングジョグ
月 休養
火 アウト＆バック（短）
水 イージー・ファルトレク
木 カットダウン 3 x 100、2セット
金 休養
土 アウト＆バック（長）
今日のトレーニング
今日は予定通り「ロングジョグ」。リディアード式マラソントレーニングではトレーニングの推奨時間に幅（たとえば今日の練習の推奨時間は1:36:00、推奨時間の範囲は1:22:00～1:46:00という幅）があるので、最近 Garmin 先生が「低強度のトレーニング負荷が足りない」旨の表示を出しているので、今日は推奨ペースを守りつつ ～1:46:00（20K） で。
ロングジョグ
— Shoji Watabe 渡部昇治 🔥 (@DGSLCEO) February 13, 2022
(Key Marathon Progression)
ラン 1:36:00-1:46:00 (20K)
- 推奨ペース 5:19/km
- ペース範囲 5:48-5:03/km
- 心拍数範囲 112-135bpm？
＊2.5km毎に給水
ペガサスターボ2,
曇り, 2-6℃, 50-68%, 2-3m/s pic.twitter.com/TlcmETlfix
STRYDアプリのロング走ワークアウト「Key Marathon Progression」というワークアウトをアレンジして、リカバリー目的のジョグ。
Stravaのラップを見てみると、
スプリットを見てみても、
といった感じで、起床時のリカバリータイムは残り47時間でしたが、ランニング終了後のリカバリータイムは20km走っても48時間でした（明日は休養日なので火曜日には回復が間に合う計算）。
今日はいつもの公園で走り終わって「さて、帰ろう」と思った途端、ものすごい勢いで雪が降ってきてびっくりしました。ギリ、セーフ…みたいなw
レースまでの日数
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