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東京マラソン2023への道 [パワトレ マラソン中級編] 76/105

渡部 昇治 / Shoji Watabe

「TEAM ONE TOKYO（プレ期） 年代別ランナー」として東京マラソン2023 に先行当選。東京マラソンに向けたマラソントレーニングの一環として、夏から秋は以下の3つのレースのエントリー。

・2022/8/21 赤城の森トレイルラン [ショート] 
・2022/10/16 東京レガシーハーフマラソン
・2022/11/13 つくばマラソン

ランニング用パワーメーターのSTRYDを使ったパワーベースのトレーニングに取り組んでみてる市民ランナーの練習記録。

東京マラソン2023までの期分け（改）

秋は「東京レガシーハーフマラソン」に向けてスピード強化。ポーラ・ラドクリフ女史の「HOW TO RUN」を参考にした中負荷中頻度（週5日）のトレーニングとし、ランニングの日数を減らして（回復を重視して）練習全体の強度を上げます。また、各種補強トレーニングも行いながら、冬の「東京マラソン2023」に向けてしっかりとした土台を構築するイメージです。

進行中のスケジュール

3/14-3/27　パワー入門（5Kタイムトライアル）
3/28-5/8　5Kレース（パワーベースの STRYD 5K プラン）
5/9-5/13　休養（ワクチン3回目摂取、精密検査、距骨調整）
5/14-7/31　TOKYO成木の森トレイルラン、釧路湿原マラソン
（パワーベースの STRYD 10K プラン＋）
8/1-8/21　赤城の森トレイルラン
8/22-11/13　東京レガシーハーフマラソン2022、つくばマラソン
（パワーベースのラドクリフのマラソントレーニング）

今週のスケジュール

月　休養 / ウェイトトレーニングA 
火　テンポ走 
水　普通の または 軽いランニング 
木　ワークアウト（全力走6分×4本）
金　休養 / ウェイトトレーニングB 
土　休養
日　東京レガシーハーフマラソン

今日のトレーニング

ラドクリフのマラソントレーニング（中級）の今日のお題は

「休養」

今日もしっかりと足を休ませて、軽く呼吸筋トレーニングだけ。

PCR検査の結果

3月の東京マラソンのPCR検査に続いて、半年ぶり2回目のPCR検査ですが、昨夜、国立競技場で検体が採取されたPCR検査の結果は陰性でした。

正直、ずっと体調管理アプリで体温や体調を記録してるし、普段トレーニングしてて、食事や水分もちゃんと取って、睡眠時間もなるべく確保するようにしているので、もうここ何年も体調不良すらないくらい。

いずれせよ、これでスタートライン立てることが確定しました。

予想タイムとターゲットパワー

明日出場する予定の東京レガシーハーフマラソンは第1回大会で誰もGPXデータを持ってないので、Connect Garminを使って自力でコースのGPXデータを作成。

ある程度の目安が分かればOKなので、自作のGPXデータと前述の補正したCP（クリティカルパワー）を使って STRYD Power Center の Race Calculator でターゲットパワーと予想タイムを定点観測。

木曜日から1時間ごとの天気予報詳細が出ているので参考に。

STRYD Race Calculator の計算結果

気象条件
気温 19℃、湿度 82％
ターゲットパワー　
213W +/- 4W　（208～216W）
予想タイム範囲　　
1:23:36 +/- 0:02:00　（1:21:36～1:25:36）

リアルタイムでランナーのタイムと位置情報

応援サービス「スポロク」が導入されて、大会当日はリアルタイムでランナーのタイムと位置情報を見ることができるそうです。



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