東京マラソン2025への道 [パワトレ マラソン Lv.4 編] 235/364
はじめに
この note は、これまで東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023、東京マラソン2024と、3年連続（通算4回目）で完走してきて、まさかの 4年連続（通算5回目）となる 東京マラソン2025 にも当選。せっかくなので「新たな挑戦」を始めることにしたアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録です。
東京マラソン2025までのテーマ
今年度はざっくりと以下のような大まかなスケジュールを考えています。
春 メンテンナンス（減量）
夏 レース特化（スピード強化）→ シドニーマラソン 2024
秋 レース特化（スタミナ強化）→ 東京レガシーハーフマラソン 2024
冬 レース特化（統合）→ 東京マラソン 2025
…ですが、「スピード強化」や「スタミナ強化」についてはまあまあうまくいってるかな、と思う反面、肝心の「減量」がかなりの停滞を見せて（むしろ体重がモリモリ増えて）るのでw、秋から冬にかけては気持ちを入れ替えて、アプリ等を活用しつつ、少々タイトな体重調整（減量）を行いたいと思います。
東京マラソンに向けたトレーニング開始までの期分け
10/21-10/31 ピークフェーズ 今ここ
11/1-11/9 テーパーフェーズ（10分と3分のタイムトライアルを含む）
11/10 5km タイムトライアル（レース？）
今週のスケジュール
今週は以下のスケジュールが Garmin によって自動作成されています。
☑ 10/21（月） 休息日
☑ 10/22（火） 休息日
☑ 110/23（水） ベース
☑ 10/24（木） スプリント
□ 10/25（金） ベース
□ 10/26（土） リカバリー
□ 10/27（日） ベース
今日のトレーニング
今日のお題は
「スプリント」
でしたが、整骨院の先生に「しばらくスプリント練習はしないでください」と言われているので自重。
明日の行動目標
明日は
「ベース」
Garmin の今日のおすすめワークアウトは高強度のランニングをパスしようとすると1～2日は同じメニューをスライドしてくるので、明日も「スプリント」が出現しそうですが、まぁ、故障しかけているなら回復（休養）重視ということで。