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東京マラソン2024への道 [10Kレース編] 22/364

渡部 昇治 / Shoji Watabe

東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023の2つの大会を完走し、出走権の持ち越しで次の東京マラソン2024（3年連続、4回目）にも出場することになっているアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録。

東京マラソン2023の次の週に河川敷の大会でフルマラソンを走ったりしてましたが、意外と心身ともにあまりダメージがないようなのでw、先週から軽めにトレーニングへ復帰。

今週のスケジュール

当面は有酸素コンディショニング期間（5週間）で、日曜日のロング走を90分から始めて2時間くらいまで毎週少しずつ伸ばしていくような内容。今日から2/12週目に突入。

日　ロング有酸素ラン
月　休養
火　ファルトレク
水　有酸素ラン
木　ストライド
金　休養
土　アウト＆バック（テンポ走）

思うところあって、カーボンシューズやエアポッド入りシューズを封印し、計画的にウォームアップに「なわとび」を入れたり、定期的にある程度長い距離を走り終わったあとに「階段ダッシュ」を入れたりしています。

今日のトレーニング

今日のお題は

「休養」

しっかり走らずに回復に努めました。

東京マラソン2023の公式記録

今日は「東京マラソン2023 全ランナー記念新聞」が到着。

東京マラソン2023当日はGarminの調子が悪かったこともあって

「あれ、 3:11:29 だったけ？」

と思ったので、メールをチェックしてみたら、記録証のPDFファイルがダウンロードできました。

35km以降も崩れてなかったら、遅くとも 2:58:00～2:59:00 くらいではゴールできてたかなぁ… まぁ、また来年がんばろ！


明日の行動目標

・ファルトレク


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