瞑想の種類と効果　その１「瞑想の３分類」

私説も含めて記します。

瞑想にはいろいろなやり方があり、大きくの３種類に分かれています。

Ⅰ.集中瞑想（サマタ瞑想）

Ⅱ.観察瞑想（ヴィパッサナー瞑想）

Ⅲ.拡散瞑想

それぞれを大雑把に記すと、

Ⅰ.集中瞑想（サマタ瞑想）

自分の内側の１点に集中する

例：座禅、マントラ瞑想、読経、祈りの一部など

効果：集中力、落ち着きが出る、処理能力が上がる

Ⅱ.観察瞑想（ヴィパッサナー瞑想）

自分の内側を観察し、ありのままを受け入れる

例：原始仏教の瞑想法、マインドフルネス療法、ボディスキャンなど

効果：自己へ客観性が出る、物事を俯瞰できるようになる、大らかになる

Ⅲ.拡散瞑想

自分の外にある対象物に集中、あるいは思考を放棄する

例：阿字観、焚き火、シャバアーサナなど

効果：リラックス、大洋感情、感情の解放

３つそれぞれの説明は、別記事に記します。