膝を曲げている時間が膝を痛める

”膝の痛み”と聞いた時にどんなことが思い浮かぶでしょうか？

・オスグット
・腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）
・鵞足炎（がそくえん）
・ジャンパーズニー
・半月板損傷
・前十字靭帯断裂
・変形性膝関節症
etc.

ざっと挙げるとこのような名前を付けられていますが、これらの”膝の痛み”が出る前段階で、実は膝が動かなくなってしまっていることが多々あります。

膝の動き

膝関節の機能は以下のものです。

・膝を曲げる動作（屈曲）　　　　
・膝を伸ばす動作（伸展）　　　　
・つま先を外に向ける動作（外旋）
・つま先を内に向ける動作（内旋）

膝を曲げる動作（屈曲）

仰向けになり、股関節を90度に曲げた状態で、かかとがお尻に着きますか？

膝を伸ばす動作（伸展）

仰向けになり、股関節を90度に曲げた状態で、かかとが真上まで伸びますか？

つま先を外に向ける動作（外旋）

股関節、膝関節ともに90度曲げた状態で、つま先を外に向けられますか？

つま先を内に向ける動作（内旋）

仰向けになり、股関節、膝関節ともに90度曲げた状態で、つま先を内に向けられますか？

これらの膝の動きが硬くなる要因にカラダの使い方があります。

例えば、膝が伸びづらい方
椅子の座面の下に、潜り込ませるように脚を入れていませんか？

例えば、つま先が内側に向きづらい方
歩く時に、つま先が外に向いていませんか？

生活の中に思い当たる動作がありましたか？

膝の痛みがなかなか変わらずに悩んでいる方、まずはカラダの使い方から変えてみましょう＾＾
参考ブログ
【簡単解説】疲れない座り方の３つのポイント！！
【簡単解説】疲れない立ち方の５つのステップ！