7月19日の努力
晴れ
体重55,9(目標57,5)
体脂肪率12,2(目標12)
6:00 起床、頭皮マッサージ、舌回し体操、ありがとう1000回
→生きている!努力できる!健康だ!
8:00 自重筋トレ、40分階段昇降
9:00 部屋掃除
10:30 出勤
13:10 トマトジュース、冷凍ブルーベリー
13:35 炊き込みごはん、納豆、目玉焼き、きゅうり
20:30 サラダ、味噌汁、サバ、ゴーヤチャンプルー、ごはん2杯、茶そば
20:45 入浴、上向きシャワー
21:30 ジャーナル
22:00 寝る
平日は淡々とルーティンを積み上げるのみ。
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