ダイエットに効果的な運動メニュー

本気で痩せる方法！効果的なダイエットに大切なのは食事×運動

ダイエットを成功させるためには、食事と運動のバランスが重要です。どちらか一方だけではなく、両方を組み合わせることで効果的な減量が可能となります。以下に、具体的な方法をご紹介します。

✨１.食事の見直し✨

• カロリーコントロール: 自分の基礎代謝量を知り、それに基づいて1日の摂取カロリーを設定しましょう。基礎代謝量は、年齢や体重によって異なりますが、厚生労働省の資料を参考にできます。

TDEEの計算

• 栄養バランスの確保: たんぱく質、脂質、炭水化物のバランスを保つことが大切です。特に、たんぱく質の割合を増やし、炭水化物の割合を減らすと良いでしょう。

• 食事の回数とタイミング: 規則正しい食事を心がけ、特に夕食は早めに済ませるようにしましょう。夜遅くの食事は脂肪として蓄積されやすくなります。