朝、スッキリ起きる方法

皆さん、
今日もお疲れ様です。

ゆ　です。

いよいよ寒くなってきて、朝、布団から出るのが大変な時期になってきましたね。

私も、朝起きると、布団から出るのが億劫で、二度寝してしまうことがよくあります。

布団の中は暖かくて気持ちいいので、　　　　　なかなか起き上がることができません。　　　
　
また、寒い外に出るのが億劫で、　　　　　　　　布団の中でもう少し寝ていたい
気持ちになります。

二度寝をすると、朝の時間がもったいなく感じることもありますが、

それでも、布団の中は暖かくて気持ちいいので、ついつい二度寝してしまうんですよね。

寒い時期は、布団から出るのが大変ですが

朝の時間がもったいなく感じるので、頑張って布団から出るように心がけたいと思います。

さて、皆さんは最近起きられてますか？

この時期にスッキリ起きるのはなかなか難しいことと思います。

そこで今回の記事では朝、二度寝せずに
スッキリ起きるコツを調べましたので、
ぜひ試していただければと思います。

０、　朝スッキリ起きれないのはなぜ？

朝スッキリ起きり起きられない原因としては以下の4つが考えられます。

睡眠不足

睡眠不足になると、脳が十分に休まることができず、朝起きても頭がぼんやりしたり、疲れが残ったりします。

成人は、一般的に7〜8時間の睡眠が必要と言われています。

睡眠の質が悪い

睡眠の質が悪いと、深い睡眠が取れず、朝起きても疲れが残ったり、集中力が欠けたりしてしまいます。

睡眠の質を良くするためには、寝る前のカフェインやアルコールの摂取を控えたり、寝室を暗くしたり、静かにしたりすることが大切です。　

体内時計の乱れ

体内時計が乱れると、朝起きるのが遅くなったり、夜寝るのが遅くなったりしてしまいます。

体内時計を整えるために、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるように心がけましょう。

病気

無呼吸症候群や不眠症などの病気が原因となっていることもあります。

１、　スッキリ起きるコツ

十分な睡眠をとる

成人は、一般的に7〜8時間の睡眠が必要と言われています。

睡眠不足になると、脳が十分に休まることができず、朝起きても頭がぼんやりしたり、疲れが残ったりするので、十分な睡眠をとることが大切です。

睡眠の質を高める

睡眠の質を高めるためには、寝る前のカフェインやアルコールの摂取を控えたり、寝室を暗くしたり、静かにしたりすることが大切です。

また、寝る前に入浴やストレッチをすることで、リラックスして眠りに入りやすくなります。

朝のルーティンを作る

朝起きたら、すぐにカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。太陽の光は、体内時計を整える効果があります。

また、朝食をしっかり食べて、エネルギーを補給しましょう。

２、　私のおすすめ

これまで朝スッキリ起きるコツについて
解説してきましたが、

最後に私のおすすめの目覚ましアプリ　
について、紹介させてください。

私は、もともと朝起きるのが苦手で、いつも二度寝をしていました。

今まで使っていた目覚ましアプリは、ただ音で起こすだけのシンプルなものでした。

一度は起きても、また寝てしまい、スッキリと起きることができませんでした。

そんなとき、絶対に二度寝せずに起きられると噂の目覚ましアプリ「おこしてME」を見つけました。

「目覚ましアプリなんてどれも同じでしょ」と思うかたもいるかもしれませんが、おこしてMEには他のアプリにはない機能があるんです。

特徴的な機能それは は「ミッション」をクリアしないとアラームが止まらないというところです。

クリアできなければアラームはどんどん大きくなっていきます。

早速、使ってみるとスッキリと起きることができました。

また、このアプリには、勿論、スヌーズ機能も搭載されているため、

このアプリを使うようになってから、朝起きるのが苦手な私でも、スッキリと起きることができるようになりました。

朝起きるのが苦手な人に、本当におすすめしたいです。

３、　おこしてMEの使い方　

step１：アプリをダウンロード

Ａｎｄｒｏｉｄ
ｉＰｈｏｎｅ

step2：アラームを鳴らす時間を設定

step3：ミッションを選択

・写真撮影ミッション
写真撮影ミッションとは、あらかじめ撮影しておいた写真と同じ写真を撮らないと
アラームが解除されないというもの。

画面に半透明で撮影すべき写真が表示され、これにピッタリ重ねる形で撮影しなくてはなりません。

撮影すべき被写体を寝室から離れたところにあるものに設定すれば、アラームを止めるころには目が覚めていることでしょう。

・数学問題ミッション
数学問題ミッションは、計算問題を解かなくてはアラームが解除されないミッション。

問題数や難易度を設定できるので、それぞれの人に合わせた問題にすることができます。

ちょっと難しめの問題にすれば、解き終わるころには頭がさえわたっているかもしれません。

・QR/バーコードミッション
QR/バーコードミッションは、あらかじめ登録したQRコードやバーコードを撮影しないとアラームが解除されないというもの。

たとえば、朝ごはんに食べようとしているもののコードを設定すれば、

アラームが解除されると同時に朝ごはんの準備も始められて一石二鳥になります。

・フルフルミッション
フルフルミッションは、指定された数だけスマートフォンを上下に振らないとアラームが解除されないというもの。
　
体を動かすことで覚醒を促す効果が期待できます。

回数や振る強さはカスタマイズできるので、体力に自信がない人も、腕の筋肉が発達している人も、自分に合わせた設定が可能です。

最後に

最後まで記事を読んでくれた皆さんありがとうございます。
起きるのがツラいこの時期ですが、頑張って乗り切っていきましょう。

次回は本紹介を予定しています。