小林いさむ@公認心理師

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小林いさむ@公認心理師

公認心理師　心理支援の仕事をしています。 心理学の知見や臨床経験から得たことなどを文章にしています。心理学を活かしてより良く生きたいという人に届けたいです。 Webサイト　https://www.shinrishi-k.com/

  • 対人関係・コミュニケーション

    対人関係やコミュニケーションに関する心理学的な話を書いています。 人との関係をうまく築くための知識や技術についてお伝えします。

  • メンタルヘルス

    メンタルヘルスに関する話を書いています。 ストレス、マインドフルネス、自己肯定感など。

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    プレゼンテーションに関するノウハウなどを書いています。

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    家族関係についての心理学的な話を書いています。

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    生活術、仕事術、思考法などの生きるのに役立つ話を書いています。

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「0-100思考」になりやすい人の特徴

今回は、「0か100か」の思考になりやすい人の特徴についての話です。   中間がなくて物事を0か100かの状態で考えてしまう思考をこのように「0か100か思考」とか、あるいは「全か無か思考(all-or-nothing thinking)」などと呼びます。   この思考があると、「完璧主義」に陥りやすくなります。 小さな失敗やミスも過大に受け止めてしまい、必要以上に挫折体験を味わったり、挫折したくないために行動自体をしなかったりします。   この「0か100か思考」になりや

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    • 感情労働で気持ちの切り替えができる人とできない人の違い

      今回は、感情労働において、仕事が終わってから気持ちの切り替えができる人とできない人の違いについて。     仕事が終わってからも仕事の事を引きずって考え続けていると、心や頭が休まらずに疲れも取れないですよね。 オンオフで切り替えができると、メンタルヘルス的にも良いです。   特に感情労働と言われるような人を相手にする仕事だと切り替えが難しいと思います。 私たちのようなカウンセラーの間でも、仕事が終わった後に相談者の事を引きずらずに切り替えができているかどうかがよく話題になりま

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      • 人に話を聞いてもらえる方法「実体験の共有」

        今回は、人に話を聞いてもらう方法について。     提案や助言など人に話を聞いてもらいたい時。 考えを押しつけられた、自分を否定されたと相手に受け取られると、抵抗感が生じて聞いてもらいにくくなります。   相手を否定せず、上から目線にならずに上手にこちらの考えを聞いてもらう方法を一つ紹介します。 実体験を語りながら話すと話を聞いてもらいやすくなります。   例えば、プレゼンを控えている人からあがらずにうまくプレゼンするにはどうしたら良いかと聞かれた場合。   「準備や練習が

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        • 悪口が蔓延する職場で巻き込まれないようにメンタルを守る方法

          人の悪口、陰口、噂話が多い職場ってどう思いますか？   私は心理相談をしていると、たまに相談者さんからそのような職場環境で困っているという話を聞きます。 職場の人たちが人の悪口、陰口、噂話ばかりして、そのような状態が職場の風土になっていると。 そのような話を聞くのはうんざりで、自分のメンタルにとって悪影響だと。   私も学生の頃の春休みにした工場でのアルバイトで同じような経験をしました。 作業をしながら従業員の人たちは常に誰か他の従業員の悪口を言っていました。 それが常態化

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          運動と読書はメンタルの健康のためにしておくべき自己投資

          今回は、メンタルの健康のために普段からしておいたほうが良いことについて。     運動と読書、この２つがメンタルの健康に良いと思って、私はしています。   メンタル不調にならないための予防的な意味合いがあります。   タイトルに「自己投資」という言葉を使っているように、運動と読書はいつまでもメンタルが健康であるための将来への自己投資という考え方を持っています。   運動と読書がメンタルに良い理由と、なぜ自己投資と言えるのかについてもお話します。 運動と読書がメンタルの健康に

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          トランプ式自信を感じさせるジェスチャー・アクション

          今回は、スピーチの時に自信があるように見せるジェスチャーについて。     人前で話す時に自信がなさそうに見えるよりも、力強く自信を感じさせる印象を与えたいものです。   ドナルド・トランプさんが演説時にやっているジェスチャーで、力強く自信を感じさせる動作があるので紹介します。   読者の方で使う機会があるかわかりませんが、プチ知識としてお読みいただければと思います。   スピーチドクター松本幸夫氏の書籍を参考にさせていただきます。 スピーチの講師をされている方で政治家や優れ

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          気が動転した時は自分を実況中継する

          今回は、気が動転した時に自分を落ち着かせる方法を一つ紹介します。     パニック、不安、イライラ。 時間が経てば収まりますが、できるなら自分で収め方を知っておきたいところ。   ヒントになったのは、カウンセリング中の相談者の言葉です。 不安でパニック気味でも詳しく状況を聞いていると、「なんだか話しているうちに落ち着いてきました」と。 このようなことがよくあります。   詳しく状況を聞くことで落ち着く、これは相手にだけではなく、自分にも応用できます。   自分で自分を落ち着か

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          「要するに」で相手の話を冷たくまとめることに注意

          今回は、コミュニケーションでやってしまいがちな要注意なことについて。     誰かと話していて、話の内容を「要するに」「つまり」「一言でいうと」というワードでまとめられて、どこか冷めた感じを受けたことはありませんか？   話を聞いていることを示すために時に要約は必要ですが、冷たい印象になることがあります。 このようなワードで話をまとめる際に注意したいことをお伝えします。 このような会話、どう思いますか？   「女手一つで育児も家事も仕事もしてきて、ようやく子どもたちも巣立っ

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          胸を張る姿勢でストレスに強くなる

          今回は、ストレスに耐える力が強くなる姿勢についての話です。     私たちは生活していますと、いろんなストレスを抱えますよね。   マイナスにばかり考えてストレスにやられてしまうのは避けたいものです。   そこで姿勢を変えるだけでストレスを感じにくくなる、という話があるので紹介します。 とてもシンプルで簡単なことなので参考にしてみてください。 胸を張って背筋を伸ばした良い姿勢でいるほうが、猫背の前かがみな悪い姿勢でいるよりも、ストレスに耐える力が強いことがわかっています。

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          正論で指摘しても人の心には刺さらない

          今回は、誰かに助言をする時に気をつけていることを一つ話します。     助言をする立場、関係性がありますよね。 上司が部下へ、先輩が後輩へ、先生が生徒へなど。 相談を持ち掛けられることもあれば、業務として行わなければいけないもあります。   相手の課題を考えて指摘してあげたのだけれども、どうも心に届いていない。 それどころか言われたくないことを言われたせいか、信頼してくれなくなってしまう。   そのようなことはありませんか？   今回は、助言や指摘の前に少し考えてみていただき

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          気持ちが落ち込んでいる人の話を聴く時の「同質の原理」

          今回は、気持ちが落ち込んでいる人の話の聴き方に関する話です。     心理相談をしていると、気持ちが沈んでいる、暗い気持ちになっている方の話を聴くことが多いわけです。   その時に励ます、あるいは明るい方向に話を持っていこうとしても効果がありません。 相手と同じテンションで話をすることがまずは大事です。   このことは、音楽療法の理論の「同質の原理」と似通っていると思います。   この原理を参考に気分が落ち込んでいる人の話の聴き方についてお話します。   日常場面でも落ち込ん

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          「借り物の価値観」では信頼は得られない

          心理相談をしていると、親の価値観で子どもが苦しめられているケースとよく出会います。   「親が価値観を押しつけてくる」というように。   健康な子どもなら、子ども自身の考え方や生き方をしたいと思うでしょう。   このような親の価値観で苦しめられているケースでは何が問題となっているのかを考えてみました。 価値観は幸福と直結するので良かったら参考にしてみてください。 子どもが不適応を起こしたり、生きづらさを抱えたりしている時に親の価値観が影響していることがあります。   親の価

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          依存関係は相手の経験を奪うことで生じる

          今回は、依存関係についての話。     子離れできない親のため、子どもが自立的な動きができなくなっている例がありますよね。 そこでは何が問題になっているのかについて考えてみたいと思います。   親子関係の他にも人を援助や指導する立場の人にも参考になればと思います。 依存とはどのような状態なのかを先に考えてみます。 依存は本当に求めているものが得られずに代わりに他のものを求め続ける状態。   この人がいなくなるとどうしても不安、としがみつこうとする場合。   本当は自分で自分

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          適度な緊張感は味方になる

          今回は、適度な緊張は悪いものではありませんよ、という話です。     人前（とくに大勢の前）で話すという行為は、私たちを最も緊張させます。   他人からの評価を私たちは気にするので、どう思われているのだろうかと気になり、緊張を生みます。   ただし、適度な緊張はパフォーマンスを上げるので必要な要素になります。 自分の緊張度合いを把握してそれが適度なものなのかを人前で話す前にチェックすると落ち着けます。   そのような話をします。 緊張している時、というのはこのような状態です

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          適度な緊張感は味方になる

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          生きるのが少しだけ前向きになれる言葉掛け

          心理相談の仕事をしていると、相談者からよくこのように聞かれることがあります。   「これからもつらい事ばかりでしょうか？」 「小林さんは、生きていて楽しいと思えますか？」   ご自身が今つらい状況で何にも希望が持てないため、そのような問いかけをされるのだと思います。 少しでも前向きになれる言葉を掛けてほしいのではないでしょうか。   そのような時に私が最近よく使っている言葉掛けがあるので紹介します。   生きていくのが今つらいなと思っている方がそばにいるなら参考にしてみてくだ

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          自分の基準で相手を説得することはできない

          今回は説得に関する話です。     相手のことを心配して説得したいのだけれども、抵抗されてしまうことってありますよね。   健康面を心配して。 将来を心配して。 元気でいてほしいために。   相手のことを思っての説得であっても、応じてはもらえない。   そのような時は、自分の基準ではなく相手の基準で考えて話をする必要があります。   大事な人をどのように説得すればよいのか、参考になればと思います。 自分を基準に考えて相手を説得することは難しいですよね。 あくまでも相手の基準

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