自分の感情を抑圧すると、そのエネルギーが症状という形で出る。 メンタルが良い状態の人はこれが上手い。 上手く人に相談したり、趣味などで発散したり。 心理療法での目的は、このように自分も他人も傷つけない形の感情表現をすることにある。

【メンタルヘルス】心の筋トレ・マインドフルネス

人の悩みは思考に注意を集中することで起こる。 これを反すう思考といい、うつ病の要因の1つとなっている。 脳科学の領域では、脳のデフォルト状態といったことで「デフォルト・モード・ネットワーク」という。 デフォルト・モード・ネットワークでは、脳のエネルギーの60パーセントから80パーセントを使う。 それがネガティブ思考だとシンプルに脳が疲れる。 思考は過去と未来。 五感や感覚は「今」 今の五感や感覚に注意を向ける心の筋力トレーニングにマインドフルネスがある。 放ってお

【メンタルヘルス】感情と健康

心の症状は感情の抑圧から生まれる。 感情とは、「一言で言える心の状態」。 例えば、楽しさ、不安、怒り、憂うつ。 感情とは、「ストレスを感じた時の身体の感覚」 例えば、胸のモヤモヤ、頭に血がのぼる、喉がつまる。 身体の感覚を感じることが、感情を感じること。 感情に気づくことが心の治療の第一歩。 今のあなたの感情は何ですか？ 処方箋

人は、ネガティブ思考によって悩む。思考とは主観である。 主観的に世界をみることで悩むのである。 つまり、少しずつ客観化していくことが大事になる。 ○処方箋 https://note.com/shinrishi_okuken/n/nef4a671e9d4e

人は客観的事実を言葉で表現する。言葉とは思考からなり、思考とは主観である。つまり、言葉とは主観なのである。 僕たちは主観で世界を見ている。だから価値観や考え方が違うのは普通の事なのだ。そう考えるとちょっとだけ世界を寛容に見れるのだ。 https://note.com/shinrishi_okuken/n/ncb3eb2ebd2b6

多くの人は過去と未来の思考に意識を向ける癖がついている。過去は後悔、未来は不安のことが多い。 今は思考ではなく、五感・身体感覚である。 過去と未来に意識があると、何をやっていても今以外の時間を過ごすことになる。 https://note.com/shinrishi_okuken/n/n7b15aeb5b6c9

デスクワークの人は運動が休息になる理由 ・デスクワークの疲労は肉体ではなく脳疲労だから ・運動で血行が良くなり、老廃物が排出されやすくなる ・ミトコンドリアの活性化で免疫力の向上 ・セロトニンの分泌でメンタルの安定 メンタルに良い運動 https://note.com/shinrishi_okuken/n/ndf7ba24ad640

デスクワークなどの身体を動かさない系の仕事をしている人は、運動が休息となります。疲労しているのは肉体ではなく脳だからです。脳疲労は運動により改善します。疲れている時にずっと寝ててももっとだるくなるのは脳が休まっていないからです。 お勧めの運動は少し汗ばむくらいのウォーキングです😊

【メンタルヘルス】 マインドフルネスは自分の状態をニュートラルに眺め、自分を調整することに役立ちます。 #マインドフルネス　#HSP　#うつ病 https://note.com/shinrishi_okuken/n/n34437f3540fa

臨床をやっていてメンタル不調で休職する多くの方は、周りに気を使いすぎる、自分をないがしろにしすぎる、という「他人軸」で生きていると気づかされました。 明日、働き方の一例についてお話をしていきます。 お楽しみに😊ちなみにおくけんはこう⇩ https://note.com/shinrishi_okuken/n/n1c99fa8b1f07

【メンタルヘルス】 モチベーションの後に行動が生まれるのではなく、少しの行動の後にモチベーションが後から生まれる。 ０⇒１　が一番大変。 だから、最初の行動のハードルを極限まで下げよう。 詳しくは以下の記事で！！ https://note.com/shinrishi_okuken/n/n0fedf52c4eb8

メンタル不調の休職の方と関わってよくあることが、周りの目や評価を気にしすぎて、自分の体調を押して無理をしたり、気持ちを抑え込み過ぎているとても真面目な方がとても多いと言うことです。 こちらの記事が参考になります。 https://note.com/shinrishi_okuken/n/nfbdc809c1d55