写真練習家のダイエット。(2) (Distagon 1.4/35 + Leica M8)
写真練習家兼フォトパティシエの篠山です📷
人形町の秘密基地に潜伏しています🏢
3年ちょっと前に『写真練習家のダイエット。』という記事 を書きました。
この時は最終的に半年で約20キロの #ダイエット に成功し、小太りな感じからペラペラな体型(笑)になって 大きな達成感を得ることができました。
いや、一番の達成感は、目的であった人間ドック対策で ダイエットだけで全ての指摘項目を解消できたことに対してだったでしょうか。
そして今回のダイエットですが、すっかり前回のダイエット前に戻ってしまっただらしない身体を絞り直すことが一番ではありますが、、
少しダイエットをする理由も変わってきてしまったのと、前回とは多分体質も変化していたり 自身の肌感(？)や周りの環境の変化もあったりするので…
それらに合わせて やり方を大きく変えている感もあります。
そんな 前回との違いを踏まえつつ、ダイエットの事例としてご紹介できればと思います。
それでは私のダイエット事例 そして篠山ダイエットメソッド2、いってみましょう🍙
といいつつ 篠山の生活を写真でダラダラ紹介しながら しょーもないことを書くスタイルなのですが笑
面倒くさいと思われるかたは目次から重要な章だけ辿ってください💦
ということで(？) とある火曜日。
朝5:30に起き、8キロウォーキングして #コメダ珈琲店 (田端) でモーニング☕
しばらく作業をしますが、隣の席の人のキーボード音がうるさ過ぎて退店。
次の目的地を目指します🚶
ほんと、カフェとかで爆音出してキーボード叩ける人って どういう神経しているのでしょうねえ。
それがリズムになって自分に酔える感じなのでしょうか？
「私ってバリバリ仕事しているぅ～」みたいな。アホか。
東北線沿いを北上しています。(これは荒川線)
何度も書きますが 私は鉄ちゃんではありません。
被写体としての電車は好きですが…
そして歩いていると、、
突然 昭和にトリップしました。
王子駅付近ってヤバい昭和感ですよね。
奥のタワマンとのギャップもたまらん。
目的
今回のダイエットの目的ですが、もちろん人間ドックの数値改善というところもあります。
3年ですっかり 体重自体も戻ってしまいましたし、その他数値も悪化しました。
でも今回はもう少し切実で、、
少し前に記事で書いた通り、、いや書いていないのか💧
実は半年くらい前に 心臓のちょっとした(←)手術をしたのです。ええ、よくあるやつです。
検査入院のことはボカして記事にしましたが、手術が必要ということになり 実施したのでした。
それで、今後のケアとして 血液をできるだけサラサラに保つこと、血圧をあまり上げないこと が重要で、それらを最重要ポイントに置いて生活を考えることになっています(他人事)。
結局 ダイエットによって得られる改善と通ずるところもありますし それらの悪化によって引き起こしてしまった病気でもありますので、まあ目的は近しいものではあるのですが、単に数値を戻して医者をギャフンと言わせたい(←)みたいなことではなく笑
自身の健康をキープするため というところが一番の目的となるのです。
実に普通ですね💦
そんなことを言っている内に 赤羽に到着しました。
赤羽の飲み屋街は実にフォトジェニックです。
で、ダイエットと言いながら がっつり飲んでみました💦
ここは精肉卸業者(？)が経営する居酒屋で、安くて上質で美味いと噂のお店。
だがしかぁーし、確かに少し安いかなとは思いましたが、美味いかと言われると普通…
牛カルビ串なんかも #牛の四文屋 の半額くらいで出してくれるのですが、元の肉質は似たような感じではありつつも トータルでは劣るみたいな。
まあ平日の昼間からそこそこ賑わっていたので 人気はあるのでしょう。
さあ せっかく赤羽に来たので すこし街ブラしてから帰りましょう。
カロリー
ダイエットは結局カロリー計算だということで、前回は摂取カロリーと消費カロリーをかなり綿密に管理しながらダイエット生活を送りました。
が、今回はやっていません💦
まあ一度やったので 何となく肌感で分かる部分もあり、これを食べよう、あれはやめておこう、これくらい歩いておけば大丈夫だろう、みたいに感覚で判断できるところがあるのと、、
前回は一応コロナ禍だったので ほぼほぼ自分の都合だけで行動できたのですが、それが明けてからは 食事にせよ運動にせよ 100%のコントロールはできなくなっているわけで、あなり綿密に管理しても仕方がないといいますか、もう一段上のレイヤーで ざっくりとマネジメントすべきかな と考えているわけです。
夏場は光が強過ぎたり陽が高過ぎたりで あまり写真を撮る気にならないのですが、秋が近付くにつれてマシになってきていますね。
今年もそろそろエンジン掛けようかなと思います笑
本記事の写真で使っているレンズは Distagon 1.4/35 です。
以前にも書いているかもしれませんが、Distagon 1.4/35 は私が #ツァイス レンズに傾向していくきっかけとなったレンズですね。
その時は Fマウントでしたが こちらは Mマウント。
カメラは #Leica M8 を使っています。
M8 を入手してしばらく経ちますが、このレンズを手に入れてやっと(APS-Hの)このカメラが気持ちよく使えそうな気がしてきました👍
(NOKTON 1.4/35 は持っていましたが、ツァイスじゃないとなぁ…ということで)
さあ帰りましょう。
帰りはチートして 上野まで電車で向かいます。
ツール
前回のダイエットでは #AppleWatch を導入することによって 比較的正確なデータが取れ、役に立ったと書きました。
でも今回は目的が少し違いますので ツールも変わっています💡
もちろん AppleWatch は継続して使っていますが、どれくらいウォーキングしたかとか ペースはどうだったかとか、自分の行動をざっくり客観的に把握することに使っている感じでしょうか。
ただ 3年以上使っていて、最近は長時間ウォーキングするとバッテリーが 1日持たないのですよ💦
ざっくり分かればよいので あまり困らないのですが、、シリーズ9 に買い替えようかなぁ(笑)
それで、今回新しく使っているツールは以下の 2点:
体重計 (オムロンのスマホでデータ管理ができるタイプ)
血圧計 (オムロンのスマホでデータ管理ができるタイプ)
体重は前回も別の普通の体重計で毎日測定していましたが、今回は楽に客観的に把握できるよう データを転送できるタイプにしました。
血圧計は、こちらはシビアに管理したいということで 人生で初めて導入しましたし、同じく データを転送できるタイプにしています。
#オムロン のスマホアプリは、もっとなぁ…という点はありますが…まあ概ねokです👍
iPhone のヘルスケアアプリにデータ統合(連携)できていますし、それができていれば 自分の好きなアプリを使えばよいだけです。
あと 本当は血糖値も測りたいのですけど、血液採るやつは嫌だし AppleWatch の測定技術が認可されるのをのんびり待つことにことにします。
上野に到着しました。
上野は上野で魅力的な飲み屋街ではあります。
赤羽で飲んだ店は 上野にも店舗があるらしいです。
飲みたい気持ちをぐっと抑えて南に向かいます。
ラーメンも頑張ってスルー🍜
飲んだら ついついラーメン屋に吸い込まれるのですが💦
そこで踏み止まったり、ラーメンに替えて蕎麦にしたり、そういう行動が重要になるのです。
といいつつ、、アキバのコメダで #お月見フルムーンバーガー 🍔
何をやっているのでしょうか笑
これ単体で 793kcal あるそうです💧
しかもハンバーグが美味しくないっすね。
とある木曜日。
この日も早朝からウォーキングです🚶
国立競技場まで 8キロほど歩きまして…
#ホープ軒 🍜
24時間営業はありがたいですね(？)
ホープ軒のラーメンは久し振りに戴きましたが、こんな感じの味だったのですね～
味といい麺の感じといい #ラーメン神田店 のラーメンは これに近いと思いました。
あっちは背脂チャッチャではありませんが…
チャーシュー麺の普通盛に味玉トッピングで戴きましたが、ボリュームたっぷりで満腹になりました💦
運動
前回のダイエットでも 運動は重要だと書きました。
それは当然で、カロリーの消費 そして代謝を上げて その消費を効率化することがダイエットの基本となるからです。
私は筋トレは全くやっていませんので、それ以外の運動で できるだけ多く筋肉を使うものを選ぶことが好ましいはずです。
そして その中でウォーキングやジョギングというものは、人間の身体で最も筋肉のある脚を中心に使った運動になるわけで、最適なのではないかと。
まあ時間は掛かりますが…
前回も書きましたが、ウォーキングは退屈になりがちなので、私は必ずカメラを持って 気になったものを撮りながらですし、大きな意味のあるゴールを設定して歩くようにしています。
そう、この日のウォーキングの意味あるゴールがたまたま「ホープ軒で朝ラー」というだけだったのです笑
火曜日は赤羽での飲みがゴールでしたし、何かご褒美の食事をゴールに設定することがよいでしょう。
8キロ歩くと 私の体重だと 500kcal以上の消費になるはずです。
ホープ軒のラーメンは(スープを大量に飲んだりしなければ) 1000kcalはないと思いますが、、500kcalは軽く超えているでしょう。
そんなラーメンが罪悪感なく食べられると思いませんか(？)
有酸素運動で即時の脂肪燃焼を狙うという観点では、顕著な効果を得るために 30分～40分以上のウォーキングをすべきとの話があります。
それは私も体感しており、実際 ウォーキング開始から 3キロ程度(35分程度)でなぜか猛烈な空腹感を感じ始め(関係ないか)、同時に じんわりと汗をかき始める ということがあります。
ということで(？)、ダイエット効果を狙ってウォーキングをするならば、毎日 最低30～40分はして頂きたく、逆にそれくらい(3キロくらい)すれば 30gくらいの脂肪燃焼がなされるはずですので、月でいえば 1kg弱体重を落とせる(増やさずに済む)計算になるのです💡
この日はその後 新橋まで歩いて少し作業をして、また歩いて日本橋に帰ったのでした。
翌日の金曜日。
午前中から通院で新橋に🚶
もはや新橋くらいだと歩いて行く癖がついており、、
朝8時には着いて検査と診察をこなします。
病院は8時から稼働し始めるのですが、受付してみると 血液採取が既に60人待ち💦
その後もなかなか進行は渋く、結局診察まで終わったのは11時前でした💧
そして 新橋に残って とある再就職支援企業との面談をして…
そう、この面談が、なんといいますか ハローワーク的に言う 求職活動としてカウントされる 登録事業者(？)によるものなので 生活のために大切なのですよね。
どうでもいいですけど。
面談はネカフェに入ってやりましたが、その企業のオフィスも新橋なので 乗り込んだ方がよかったかも？
面談が終わり…
では行きますか！ということで、、
渋谷まで歩いて #濡れ髪展 を拝見しました💡
個人的に好みは以下の通りでした:
悠さん
切り取りかた、ポイントカラー(パープル)
TADさん
色味、構図、構成
Halcisonさん
空気感
まっはーさん
技法、アクセントカラー
Waisanさん
構成、色味、構図
kyoさん
構成、トーン
もじゃもじゃアキさん
画の粗さと濡れ髪の関係
きむにーさん
構成
フェンネルさん
構成
Koji Hiroseさん
西陽があたる時間帯の展示右側の感じ←
全体として、濡れ髪という全体テーマより構成を重視されたような展示が多くみられ 良い傾向だなぁと感じました(何様)👍
ご馳走さまでした🙏
同じく、下のフロアで開催されていた #BWP2024 も拝見しました💡
個人的好みは以下の通りでした:
アラキ エイテツさん
とにかく好き
野村 原さん
ポートレート展示とは絶対に認めないけど(笑)好き
全体としては、ただポートレートをモノクロにても つまらない(テーマに対するアンサー不十分な)ので 何か主張が欲しいわけではありますが、その主張がみられたのが 1/3くらい(？)
その中から さらに好みだったのが先に挙げた 2点ということになりました。
すいません、何様だよ ですよね。
ご馳走さまでした🙏
チートデイ
前回のダイエットでは #チートデイ を意識的に設けていたと書きました。
チートデイとは、ダイエット中でも 週に 1日～2日 好きなものを好きなだけ食べられる日をつくること。
そしてそれによって 身体を騙し、ダイエット効果(脂肪燃焼/代謝)のキープを狙うこと。
ただ、何も考えず好きなだけ食べてしまうと 身体は騙せても その日のダイエットは鈍ってしまうので、好きなだけ食べるけれども 運動もめちゃくちゃする ということをしていました。
それはそれで良いと思うのですが、あまり波をつけてもなぁ…ということで、今回は チートデイは意識的には設けず その代わり 満遍なく多めに運動しつつ その量に見合った食事をする という作戦でやっています。
さあ 展示も拝見したし、移動しましょう🚶
なんというか、「ある○曜日」とか書いていますけど 拝見した展示とか書いちゃうとねえ。
バレバレですね笑
幡ヶ谷に着いたようです。
ここは少し前に #如月明日香 さんを撮らせて頂いた、京王線が地下に潜るポイントですね。
繰り返しますが、私は鉄ちゃんではありません笑
ということで(？) お疲れ生です🍺(シャリキンレモンサワー)
ウォーキングする時は いつも事前にルートを検討するのですが、そのルートを検討する際に基準とするのが よさげな飲み屋 です笑
ここは営業開始時間やメニュー(と価格帯)等の観点から許容範囲ということで選ばせて頂きました(何様)👍
一応 #金宮梅割り もあります。
ただこの梅割りが、、梅シロップ(エキス)が多分あまり(？)冷やされておらず かつ 自分で量を調整できるのはよいのですが 他の人がオーダーすると持っていかれてしまい笑
だったら最初から持ち帰ってくれていいから冷やして欲しい と言いたい。
ともあれ、串焼きの提供の順番や味付けの工夫 等、細かな気遣いが光るお店でした。
飲み物以外のオーダーは紙に書いて手渡す仕組みなのですが、私はタイミングを考えて複数回に分けてオーダーしてしまいました。
多分 そうしなくてもうまくタイミングを図って提供してくれたのではないかなーと。。
まあ ドリンクの減り具合まで見てやってくれるとは思いませんが。
あ、店名出しちゃった←
そして 翌日のとある土曜日。
この日は 夕方に近くのよく行くお店で飲みました。
軽くです。軽～く。
あと とある直近の展示に使うプリント的なものを引き取りに とある会社さんまで歩いて行きました🚶
それを含めて 7～8キロは歩いたのですが、、
なぜか 1日の消費カロリーが 1500kcalちょっととなっていました。
いやいやいや、、基礎代謝だけでも 1800～1900kcalはあるでしょうに。
…いや、血圧が下がっているからですかねえ。。
もしかして iPhoneのヘルスケアって 血圧までみて代謝の計算している？
とある日曜日。
いつものように早朝からウォーキング🚶
渋谷に到着しました。
そして いつものようにコメダ珈琲店でモーニングをして、、☕
…ただひとつ違ったのは、、
奥様は魔女だったのです←
古っ！
作業をしながらコーヒーを飲んでいましたし 雨のせいか客も少なかったので のんびりしていたのですが、、
なぜか時間が余り(？)、ビックカメラで血圧計なんか物色したりして…
(この日うっかり血圧計を忘れてしまったので 店頭の血圧計で測ってデータ取り込みできないかなーと狙ったりして)
それでも余ってしまったので(？)、 #ごちとん で豚汁を戴きました。
美味しかったですけど リーズナブルではないですね。
新しく出てきたお洒落目なお店(業態)だから許容されているのだと思いますが、同じ内容を定食屋が提供しても売れないです。多分。
私が入店した理由は、以前から気になっていたこと(多分代々木店)と、無性に味噌を摂取したかったから笑
そして時間になったので、 #夏弥百景 を拝見しました💡
前々日は(飲み屋に開店時間に入る都合で←)見られなかったのでした💦
個人的好みは以下の通りでした:
ぶっちぃさん
ひまわり←
K.Yamashitaさん
右から2枚目
高橋英憲さん
下段右
Koji Hiroseさん
3フロアの中では3F、特に右側が好きでした
Koji Hiroseさんの展示では、モノクロ中心の右側のものは 4F の BWP向けであったとしても好きな感じでした。
全体としては、13回目って凄いよなぁ、、と←
篠山はまだ生まれていませんでした(？)
(篠山は Nikon D4 の発売と同時に生まれたということになっています)
この日は朝雨だったから傘さして行ったのに、帰りには陽が出て影遊びができちゃうという皮肉な日でございました。
サンプル
参考のためサンプルを出しておきたいと思います。
体重の推移
サンプルの16日間の体重推移を示します:
Day-0
(基準)
Day-1
-0.9キロ
Day-2
-3.2キロ
Day-3
-4.6キロ
Day-4
-4.8キロ
Day-5
-5.5キロ
Day-6
-5.7キロ
Day-7
-5.8キロ
Day-8
-6.2キロ
Day-9
-6.5キロ
Day-10
-6.1キロ
Day-11
-6.7キロ
Day-12
-6.8キロ
Day-13
-6.6キロ
Day-14
-6.8キロ
Day-15
-6.7キロ
Day-16
-7.3キロ
さすがに前回ダイエットの起点レベルの体重になってしまっていたので減りは速いですが、16日間で 7.3キロのダイエットに成功し それをキープできています。
食事とウォーキング距離
サンプルの16日間の食事とウォーキング距離を示します:
Day-0 11.93
コメダモーニングC
はしだロースカツ定食ご飯大盛り
カレーライス
素麺
Day-1 18.71
グラノラ牛乳
コメダたっぷりブレンド
たっぷりたまごのピザトースト
Day-2 21.78
コメダモーニングC
ガスト目玉焼き＆ベーコンソーセージセットトースト
フリスクスパークリング
(牛の四文屋)
オリハイx2
金宮梅割り
キャベツ
冷しトマト
ホルモンキムチ
上カルビ
上ハラミ
冷製レバー
馬刺もも
焼きおにぎり
コメダコーヒーシェーク
Day-3 18.52
48種の濃い野菜
炙りチャーシュー味玉らーめん醤油麺大盛り
コーヒーシェーク
コーラ
きりっと果実
Day-4 23.22
コメダモーニングA
赤星中瓶
キンミヤ焼酎ハイボール
キンミヤ梅割り
冷しトマト
鶏ユッケ
純レバ焼き
みょうが胡瓜
鶏もも唐揚げ5個
アップルジュース
Day-5 21.83
クラフトボスラテ
コメダモーニングL(バナナジャム)
カルピスソーダ
ソフトクリーム
カロリミットアップルスパークリング
かき揚げ天そば大盛り
トリスハイボール350/7
ツナサラダ巻とカニカマコーン巻
アップルジュース
Day-6 19.46
48種の濃い野菜
オレンジティー
プラムビールハーフパイン
角ハイボール500/7
ナッツとベーコンのチーズポテト
冷しぶっかけ天ぷらうどん
Day-7 17.28
コメダモーニングA
瓶ビール中瓶
天下一品こってり並
豚キムチ
ポカリスエット
Day-8 0.54
48種の濃い野菜
カレーライス納豆
Day-9 14.56
レッドブル
コメダモーニングC
ホットココア
カプチーノ
スーパードライ中瓶
ホッピー金宮セット黒
金宮中x2
トマト
とり皮ポン酢
豚ハラミステーキ
タン
カシラ
バラ
レバ
キク
天玉そば
Day-10 1.11
48種の濃い野菜
ロールちゃん
カレーライス
Day-11 0.77
48種の濃い野菜
納豆玄米ごはん
グラノラ
Day-12 20.24
コメダモーニングC
生ビール
ホッピー黒セット
中x2
ヒンヤリトマト
たこキムチ
和牛カルビ串x2
牛ハラミすじ串x2
牛タン煮込み
コメダたっぷりブレンド
お月見フルムーンバーガー
Day-13 0.55
48種の濃い野菜
納豆玄米ごはん
Day-14 20.40
ホープ軒チャーシューメン味玉
マルエフ350
レッドブル355
ココア
焼酎ハイボールレモン350/7
おいしいミックスナッツ
Day-15 19.51
48種の濃い野菜
ココア
ミックスナッツ
ソフトクリームx2
シャリキンレモンサワー
バイスサワー
金宮梅割り
冷やしトマト
がつ酢
たん
かしら
れば
あぶら
煮込み
リアルに飲食したもの(カロリーの無さそうなものは除く)を全て記録しています。
ちょっと恥ずかしいですね笑
あと家に引き籠っていた日は全く歩いていなかったり💦
とある月曜日のウォーキング中に撮った写真ですが、神田界隈にはダイエット観点で意識の高い店が結構あります💡
まあラーメンは絶対に太るとは思いますが笑
特に餌になるようなものも無さそうなのに、鳩が集まっていました。
餌をくれる優しいおっちゃんが普段いるのでしょうか。
篠山メソッド2
ということで篠山メソッド2です。
・日々の摂取カロリーを何となく意識し、それを大幅に超えるカロリーを消費したと思うまで運動しろ
・ハイテク機器を使って楽に状況を把握しつつ自制を効かせろ
・カロリー計算は正確でなくともよいが、大体の感覚を身につけろ
・アルコールは欲望の7割に抑え、週に1,2回は休肝日を持て
・ウォーキングは毎日3キロ以上しろ
・ウォーキングではペースを大切にしろ
・チートデイは明確に設ける必要はないが、たまにそこそこ食べる日を持て
・でもそこそこ食べた日は信じられないくらい運動しろ笑
篠山メソッド1 から結構変えましたが、これが今の私の気持ちです。
あと、説明していないですが サンプルで示した16日間は かなり炭水化物(糖質)の摂取量を抑えていました。
それから #16時間ファスティング ではないですが、実は食事を摂らない時間を長く取ったりも意識的にしていました。
そういった基本的なことに加えての篠山メソッド2だということをご理解頂ければと思います。
(もちろん単体でも効果はあると思います)
(結構無茶するので←)
何かの会社のようですが、営業しているかどうか、、
たまらんですね。
コックピットはそんなスペルじゃないよ！
と思ったら、スペースが入っているのね…
HAIR COOK PIT
ヘアクック PIT さん。
丸刈りもヘアクックなのでしょうか笑
そして神楽坂で戴いた朝食。
味噌汁が飲みたくて #ジョナサン の焼鮭朝食をオーダーしたのですが、なんといいますか美味しくなかったです笑
チェーンのモーニングとしては結構な値段するのですけどねえ。。
居酒屋や定食屋のランチでそれくらい出したら 割と満足のいく焼魚定食が食べられると思うのですけどねえ。。
まあドリンクバーも付いているし Wi-Fi も電源も使えるのでokとしましょう。
ロケ地: 田端/王子/赤羽/尾久/上野/御徒町/秋葉原/日本橋/千駄ヶ谷/銀座/新橋/渋谷/代々木八幡/幡ヶ谷/神田
機材: Distagon 1.4/35 + Leica M8
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