たった10分で筋肥大、筋力アップ、次の日歩けない位の筋肉痛になった最強の脚トレを教えます。

そのトレーニング方法は、レストポーズ法を使ったトレーニングになります。

レストポーズ法とは高重量を10～40秒程度のインターバルを空けて何セットか連続して挙上するトレーニングになります。

高重量を使うので、怪我をしない為、WAは大事です。

モデルメニュー

WA1RM40%
WA1RM80%
インターバル2分
メインセット
1RM90%をレストポーズ法で
合計で10reps程度になる様に

トレーニングして見れば分かるのですが、めっちゃきついです

初回のトレーニングした翌日は筋肉痛で階段を登るのもきつかったです。

しかし、筋肥大もできるし、高重量を重量を下げずに扱うので、多くのモータユニットが動員されて、挙上重量も上がります。

僕も1週間に1回の脚トレでスクワットのマックスが1ヶ月で110kg→125kgになりました。

このレストポーズ法のトレーニングメニューの形は他のBIG3のトレーニングでも使用できて、同様の効果が得られると思います。

10分程度で終わるので時間が無い時でもトレーニングできます、余裕があればWAに有酸素をしたり、もう１～２種目、脚トレをしても良いと思います。