ダイエットにオススメの食事ルール

おはようございます。こんにちは。こんばんは。
何か有益なブログにしたいなぁと思いながら隙間時間に書いております。
鹿嶋です。

フィットネスに関係することですと、やはり一番人気は『ボディメイク（＝ダイエット・バルクアップ）』かと思います。ということで、ダイエットについて少し話してみようかなと思います。
ダイエットとは本来『健康的な生活習慣(主に食習慣)』という意味があり、皆さんがイメージされる『痩せる』という意味は、後から広まったものなんです。

ここからも連想できますが(ダイエット＝脂肪減少)は食習慣が9割です。

耳が痛い。もういいや。

一気にやる気がなくなった・・・

という人がほとんどではないでしょうか？(笑)

気持ちはわかります。
ただ、ここで誤解される方が多いのですが、好きなものを食べても結果は出せます。お腹いっぱいでも痩せられます。
最近は、好きなものを好きなだけ食べても結果は出せるかもしれないと思うようになりました。
今回はそんな食事のルールを紹介しようと思います。
どれか一つでも覚えてもらえれば嬉しいです。

ダイエットにオススメの食事ルール
① 緑黄色野菜を毎食食べる努力をする
(1日合計350g・ダイエットなら1日合計500g)
② キノコ・海藻・こんにゃくを積極的に食べる
(1日各100gは食べよう)
③ 日中の間食やデザートに果物を食べる
(1日200g)
④ お米(玄米＋もち麦なら最高)を食べる
(1食150g)
⑤ 食事は運動の1時間前には終える
⑥ 甘いものを食べる場合は夕食の20分前にする

① ② ③ は短期的にも長期的にもオススメです
④ ⑤ ⑥ は長期的に徐々に変化が出てきます

まずはできることから少しづつでもチャレンジしてみてくださいね！！