筋トレのススメ
こんにちは！キャリコンサロン編集部の、タカハシケンジ(@kenkenken0719)です。
今週は、「#私の推し活」というテーマでnoteを書いていこうと思います。
私の推し活と言えば筋トレ
こんにちは！
今回は私の「推し活」について書いていきたいと思います。
多分、「推し」と聞くと、アイドルやアーティストを思い浮かべるかもしれません。
でも、私の推しは少し違います。
それは・・・筋トレなんですｗ
なぜ筋トレが推しなのか
「えっ、筋トレ？」と思われた方もいるかもしれません。
でも、筋トレには魅力がたくさんあるんですよね。
まず、筋トレは自分の身体だけではなく、心も強くする活動だと思っています。
そして、結果が目に見えて分かるのが大きな魅力じゃないでしょうか。
週1筋トレするとゆっくり、毎日するとより早く身体の変化がわかります。それに、負荷が軽めだとゆっくり、強くするとより早く変化があるんですよ。
それが面白くてですね、結果筋トレを続ける習慣ができるという、そんな感じです。
なので、筋トレは私の「推し」なんです！
筋トレ推し活の始まり
私が筋トレを始めたのは、もう10年前のことです。
その当時は週1ジムに行き、後はしていませんでした。
筋トレしているとそれだけでなんとなく安心感あって、多少食べすぎてもまあ大丈夫かなと、そんな気持ちでした。
しかし40歳を超えてくらいから（現在44歳）、太っていると、体力的に落ちているのを感じました。
「これはやばいぞ」と、そんな気持ちになり、そのくらいから出来るだけ毎日少しでも筋トレを行っていこうと続けています。
できる日は家で30分程度、出来ない日でも5kgのダンベルを数分ですが使って筋トレしています。
毎日続けだして2,3ヶ月後くらいでしょうか、目に見えて変化が始まり、それ以来はより楽しくだいたい毎日続けています。
メチャクチャ負荷かけているわけではなく、あくまで無理せず続けること視野に入れた活動です。
筋トレ推し活の魅力
1. 自己成長を実感できる
筋トレの最大の魅力は、自分の成長を目に見える形で感じられることです。
これまで持てなかった重量の重りが持ち上がるようになったり、回数が増えたりと、これほど分かりやすい成長はなかなかないんじゃないかと思います。
2. ストレス解消になる
仕事や人間関係のストレスも、筋トレをすることで発散できます。
むしろ、ストレスがあるときの方が筋トレが楽しくなるんですｗ
3. 健康的な生活習慣が身につく
筋トレを始めると、自然と食生活や睡眠にも気を使うようになります。体全体の健康に良い影響を与えてくれるんです。
健康診断のときにチェックリストに「、1回30分程度の運動を週3回以上続けてますか？」とありますが、そこにチェックできるのは結構嬉しくて、これもモチベーションになっています。
4. コミュニティができる
ジムで知り合った仲間や、SNSで筋トレ仲間ができたりと、新しいコミュニティが生まれます。
共通の趣味があると話が盛り上がりますよね！
5. 自信がつく
身体が変わり、できることが増えていくと、自然と自信がつきます。
この自信は、仕事や日常生活にも良い影響を与えてくれてるはずです！多分ｗ
私の筋トレルーティン
さてさて、では具体的に私の筋トレルーティンを紹介させてください。
週1回のジム通い
土曜か日曜日の仕事が休みの朝に、1時間〜1時間半程度ジムに行っています。
大体行うことは、下記ですね。
①ストレッチ：5分
②ウォーキング＆ラン：10分
③筋トレ：負荷をかけて、15×3セットを胸、腹、もも、肩や背中など
（家で出来ない重量で）
④ウォーキング＆ラン：10分
⑤ストレッチ：5分
ほぼ毎日の家筋トレ
一例だと、下記な感じです。
月曜日：5kgのダンベルで小さな筋肉に負荷
火曜日：腹筋中心の筋トレ
水曜日：上半身中心の筋トレ
木曜日：下半身中心の筋トレ
金曜日：5kgのダンベルで小さな筋肉に負荷
土曜日：ジムに行った日や次の日だと主にストレッチメイン
日曜日：ジムに行った日や次の日だと主にストレッチメイン
※時間は5分〜30分程度を寝る前に自宅で
筋トレ推し活あるある
筋トレにハマると、こんな「あるある」が増えていきます。
鏡で筋肉チェックが習慣に
プロテインの味の好みがうるさくなる
友人との会話で筋トレの話題が増える
服のサイズが変わる（特に肩幅！）
階段を上るのが楽になる
スーパーで食品の栄養成分表示をチェックする
YouTubeのおすすめがトレーニング動画だらけに
休日にジムに行くのが楽しみになる
筋トレ推し活の難しさ
もちろん、筋トレ推し活にも難しさがあるので、それに悩んでいる方もいると思いますが、ご安心を！その悩みにご回答させて頂きます。
1. 継続の難しさ
結果が出るまでに時間がかかるため、モチベーションを保つのが難しいことがあります。
ここは基本的にいちいち考えないことが重要です。
毎日継続できてくると、逆に止めるほうが大変になりますので。
2. 怪我のリスク
正しいフォームで行わないと、怪我のリスクがあるんですよ。
私も最初は色々と失敗しましたが、トレーナーさんにアドバイスをもらったり、動画で勉強したりして、徐々に正しいフォームを身につけていきました。
ジムでたまにやらかしている人がいると、つい声がけしたくなるのですが、小心者なので出来ませんｗ
3. 時間の確保
仕事や家事で忙しいと、筋トレの時間を確保するのが難しいことも。
でも、朝早く起きてジムに行ったり、自宅でできるトレーニングを取りいれたりしています。
自宅で出来るオススメはこのへん
さいごに
「筋トレ」という推しを持つことで、身体が変わるだけでなく、心も強くなり、新しい出会いもあったりしています。
もし何か新しいことを始めたいと思っているなら、筋トレを試してみてはいかがでしょうか？きっと、新しい自分に出会えるはずです！多分ｗ
筋トレは、自分自身と向き合い、成長していく素晴らしい「推し活」です。これからも、この素晴らしい活動を続けていきたいと思います。
あなたも、自分なりの「推し活」を見つけて、充実した日々を過ごしてくださいね！
何度も言いますが、筋トレはオススメです！
ということで、今週も読んで頂き、ありがとうございました！
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