視力は本当に回復するのか
情報化社会になり、人々がスマホやパソコンに釘付けになる中、懸念されるのが視力の低下問題だ。ちなみに、私も、大学生になり、レポートやら創作やらで、パソコンを使いまくっていたら、視力が１から0.3に落ちた。それから、スマホやパソコンを使う時は、ブルーライトカット眼鏡をかけるようにしているが、それ以外には特にこれといった視力低下対策はしていない。でも、視力を回復させた方が視野が広がるし、これ以上、悪化してはダメだと、視力を回復する方法を調べたので共有したいと思う。
良かったら参考にしてみてください！
視力を良くするための習慣
「遠くを見る」習慣をつける
→ 近くばかり見ていると目の筋肉（毛様体筋）が凝り固まり、ピント調節機能が低下する。1時間ごとに遠くを10〜20秒見るのが効果的。「目のストレッチ」でピント調節力を鍛える
→ 近くと遠くを交互に見る「眼トレ」が効果的。指を30cm前に出し、指→遠くの景色→指と交互に見る（10回繰り返し）。
眼球をぐるっと回す運動もおすすめ。
「まばたきの回数」を増やす
→ スマホやPCを見ていると、まばたきの回数が減り、目が乾燥して視力が落ちやすい。意識的にまばたきを増やすだけでも目の疲れが軽減する。ブルーライトを減らす
→ スマホやPCのブルーライトは目に負担をかける。夜は「ブルーライトカットモード」にするか、メガネやフィルムで対策を。「目を温める」と血流が改善する
→ ホットタオルを目に当てると、血流が良くなり、ピント調節機能の回復につながる。
食べ物で視力アップ
アントシアニン（ブルーベリー・紫芋）
→ 目の疲れを軽減し、視力低下を防ぐ。ルテイン（ほうれん草・ケール）
→ 紫外線やブルーライトから目を守る成分。定期的に摂ると視力維持に効果的。DHA（サバ・イワシ・マグロ）
→ 網膜の働きをサポートし、視力低下を防ぐ。
その他の視力回復法
「アイパッチトレーニング」
→ 片目を5分ほど隠して読書やスマホを見た後、逆の目を隠して同じことをすると、目の筋力バランスが整う。「太陽の光を適度に浴びる」
→ 自然光を浴びることで、目の健康を保つホルモンが分泌される。朝日を浴びるのがおすすめ。
良かったら試してみてください！