脚関節の屈伸

①    仰向けに寝た姿勢から、右脚を曲げ、両手で膝をかかえ、深く息を吸います。

②    ロからハァーと強く息を吐きながら、右腿を胸につけて両手でかかえこみます。この場合左脚の膝は絶対曲げないよう注意します。同時に左足の先を立て、アキレス腱をグッと伸ばすようにします。

③    息を吸いながら腕の力をぬいて①の姿勢に戻り、吐きながらふたたび動作を行ない、これを2〜3回繰り返します。

④    脚をかえ左脚についても同様に2〜3回行ないます。