実は痩せる5つの習慣！ 運動編
実は痩せる5つの習慣 運動編
前回、前々回に引き続きなかなか痩せないあなたのために、ちょっとした痩せつ習慣「運動編」です。
是非参考にしてくださいね(^_-)
「痩せる」5つの習慣（運動編）
日中に程度な運動をする
人が太る原因は、摂取カロリーが消費カロリーを上回るから。
かといって、極端な食事制限は健康にもよくないし、基礎代謝が下がって逆効果になっちゃうんです。
食事は３食バランスよく食べながら、消費カロリーを増やしてバランスをとるようにします。
日中に適度な運動をすると、夜に睡眠ホルモンのメラトニンの分泌量が増えて、自律神経のバランスも整って、質のよい睡眠にもつながります。
筋トレをする
基礎代謝は、呼吸をしたり、心臓を動かしたり、人が生きていくうえで最低限必要になるエネルギーのことです。
基礎代謝が高い人は、何もせずにじっとしているときでもエネルギーをたくさん消費しているので、痩せやすいのです。
基礎代謝の大きさは、筋肉の量によって決まります。
筋肉が多い人は基礎代謝が高く、筋肉が少ない人は基礎代謝が低いのです。
筋肉はウォーキングなどの有酸素運動ではなかなか増やすことができませんが、筋力トレーニング（筋トレ）をすれば、何歳でも増やせることがわかっています。
とは言ってもすぐには増えないので継続が大事です。
有酸素運動を行う
筋トレが基礎代謝を高めて脂肪を燃やしやすい体をつくるのに対し、有酸素運動は運動中に直接脂肪を燃やしてくれます。
だから、筋トレに有酸素運動を追加することで、より一層脂肪燃焼効果を高めることができます。
筋トレで筋肉を増やしながら、併せて有酸素運動も行うようにしましょうね。
ストレッチを行う
ストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げる働きがあります。
筋トレのあとに行うことで、筋肉痛を防ぐだけでなく、筋トレの効果自体もアップすることがわかっています。
運動をするときは、筋トレ、有酸素運動そして、ストレッチも行うのがおすすめです。
活動量を増やす
運動をしているからといって、家でゴロゴロしてたら、消費カロリーを増やすことができないです。
家のなかでもちょこちょこ動いたり、エスカレーターじゃなく階段を使ったり、日常生活のなかでも意識して活動量を増やすようにします。
運動をすると痩せるだけじゃなく良いこと沢山ありますからね。
ぜひ実践して下さいね(^^)
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