そもそも代謝ってなに？

そもそも代謝ってなに？

代謝の種類や基礎代謝が下がる原因

ダイエットを成功させるために、そして“痩せ体質を作るのに大切なのが、「基礎代謝」です。

でも、

「基礎代謝という言葉は聞いたことがあるけど、具体的な内容までは知らない」

「どうやったら基礎代謝を上げられるのか分からない(下がる理由が分からない)」

こういう人も多いんじゃないかと思います。

今日は、「基礎代謝」の基本的な部分について、詳しくお話しますね(^^)

そもそも代謝って一体なんなの？

人の体内では3種類の代謝が行われている

まずは、「代謝」とってなんなのか？

人の体内では、3種類の代謝が行われています。

①基礎代謝

②活動代謝

③食事誘発性熱生産

「基礎代謝」

生き物は、生きていく上でエネルギーを消費しています。

例えば、一切動かずに横になって寝ているだけでも、身体の内側ではさまざまなエネルギーが使われているのです。
(心臓を動かしたり、呼吸を繰り返したりね)

この生命活動を行う上で、最低限必要となるエネルギーのことを、「基礎代謝」って言います。

自分が何もしていなくても(無意識のうちに)消費しているエネルギーで、人が生きていく上で絶対に欠かすことのできない重要な要素です。

「活動代謝」

これは、日常生活の動作や運動をすることで消費するエネルギーのことです。

歩くみたいな簡単な動作でも消費していて、1日の消費エネルギーの2割～3割を占めてます。

もちろん、動作や運動量が増えるほど、消費量も増加していきます。

「食事誘発性熱生産」

生き物は、食事を摂取した時に、その食べ物を消化します。

消化することで、必要な栄養素を体内に取り込んで、不純物を便や尿として体外に排出します。

そして、この時に熱が使用されています。

食事誘発性熱生産は、食べたものを消化するために使われるエネルギーのことなんです。

食事をした後に身体が暖かくなるのは食事誘発性熱産生が起きてるからです。

ダイエットにはタンパク質(肉・魚・大豆など)を摂取するのが良いってよく言われてましいよね。

この理由はたんぱく質が食事誘発性熱産生での消費エネルギーが多いからです。

「代謝」が高いとどうなるか？

代謝が増える＝1日に消費するエネルギー量が増えるということです。

要するに、何もしていなくても、消費するカロリー量が多くなるってことです。

そして、代謝が高いと体温を高く保てるようにもなります。

体温が高くなれば、血流の流れも良くなります。

３つの代謝の割合の目安は、6割：2～3割：1～2割と言われています。

でもこの割合は、人それぞれの体質にもよりますが日々の生活によって代謝量を変動させることができます。

「痩せやすい体質を作りたい」「健康な毎日を過ごしたい」という人は、代謝量を増やしましょうね。

基礎代謝に影響する要因って？

代謝量は、人によって千差万別です。

例えば、年齢や性別だけで見ても、１日における基礎代謝量大きく変わります。

もちろん個人差はあるんだけど、性別や年齢ごとに大まかな目安が厚生労働省より発表されています。

数字を見てみると、男性の方が筋肉などの代謝が活発な組織量が多いから、女性よりも基礎代謝が高いって言われています。

あと、他にも以下のような要因が、影響を及ぼすと言われています。

こんなふうに、環境によっても基礎代謝量は変化します。

例えば、同じ人が基礎代謝量を測定したとしても、その時のカラダの状態や気温などの環境によっても違う数値になります

どうして基礎代謝は下がるの？

上基礎代謝は状況によっていろいろ数値が変動します。

だから、いろんな要因で基礎代謝が下がることもあるんです。

じゃあ、どうなれば基礎代謝が下がるのか？

そして、基礎代謝が下がることで身体にどんな影響があるのか？

「加齢」

基礎代謝の低下に大きく影響する一つは加齢と言われています。

もちろん、これは人によってだけど、年齢を重ねていても細身のプロポーションを維持している人もいます。

そういう人は、相応の努力を積み重ねている人と言ってことは言えるでしょう。

ただ、一般的には、人は加齢によって筋肉量が低下して、肥満者が増えやすくなるってことです。

年齢を重ねるごとに生活習慣病にかかりやすい人が増加するんだけど、これは代謝の低下が一つの原因です。

「無理なダイエット」

痩せたい！という人の中には、過度な食事制限によるダイエットを行う人も大勢います。

しかし、無理なダイエットは、体重だけでなく筋肉量まで落としてしまうんです。

その理由は、身体は取り込むカロリーが不足すると、その代わりとして筋肉を分解しようとす」からなんです。

筋肉は基礎代謝を高めるのに必要不可欠なものです。

筋肉が分解されてしまうと、当然ながら基礎代謝が落ちてしまいます。

そして、

食事制限などのダイエット＝食事を抜く方法は、食事を摂る感覚が広くなってしまうから、1回の食事から、多くの栄養素を吸収しようと体が反応してしまうというデメリットもあります。

1日1回で多くの量を食べるより、1日3食で少量の食事を摂る方が身体のホルモンバランスを保ちやすくなるんです。

あと、無理な食事制限でのダイエットは、リバウンドを濃い確率で招きます。

リバウンドすると、より脂肪が身体に蓄えられやすくなって、逆に太りやすいカラダになっちゃいます。

理想のプロポーションに近づきたいって、一時的にダイエットをする人は大勢いるけど、それが習慣化すれば問題はないんだけど、基本的には多くの人がその場しのぎ(一時的)なダイエットになってしまいます。

ダイエットをするというより、生活習慣を見直すという気持ちで、生活習慣を変えていきましょうね。

不規則な生活

仕事・家庭・育児に追われ、不規則な生活を送る人が多くいると思います。

不規則な生活を送る＝自律神経が乱れるということで、生活リズムの乱れは基礎代謝量の減少に繋がってしまうんです。

◆バランスの取れた食事を摂る

◆良質な睡眠を取る

◆お風呂はシャワーだけで済まさず、湯舟にしっかり浸かる

◆適度に運動をすることを心掛ける

もちろんすべてを実行することは難しいと思います、でもできる限り生活習慣を整えて、基礎代謝を上げていきましょうね(^^)v

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