ダイエットの真実！汗をかいても痩せません！
発汗系ダイエット
入浴ダイエット、サウナ、サウナスーツ、ラップ巻きなど
「寒い日はランニングをしても汗をかかないからダイエット効果がない」
「お腹を凹ますためにジムでのトレーニング後にサウナでしっかり汗を流す」なんて考えてたりやったことある人いませんか？
汗をかいたぶんだけ「脂肪が燃焼した」「お腹が凹む」と思われている人がいるかもしれないけど、かいた汗の量と脂肪燃焼量は比例関係はありません。
大量に汗をかいたからといって脂肪がたくさん燃焼したわけじゃなくて、逆に汗をほとんどかかなかったからといって脂肪が燃焼していないわけでもないのです。
だから、脂肪を燃焼したい場合、「厚着でランニング」「サウナで汗をたっぷり出す」というのは効率的じゃないんです。
もちろん汗をかくことは気持ちが良いことだし、ストレス解消にもなります。
でも脂肪燃焼の効率を考えた場合、必ずしも汗を絞り出す必要はないんです。
ボクサーが減量のために厚着をして走り込んだり、ジムの室温を上げて汗を出して体重を減らしていたりする姿をテレビなどで見て、「減量＝汗を出す」と思われているのかもしれません。
しかし、ボクサーの減量と、運動をしていない人がお腹を凹ますためのダイエットはそもそも似てるけ別物なんです。
計量を目前に控えているボクサーの場合、日々の節制やトレーニングですでに体脂肪が落ちた状態からさらに減量(体重を落とす)しなくてはならないから、水分を抜いて一時的に体重を減らしているのです。
サウナスーツのようなものを着ているのは脂肪を燃焼させるんじゃなくて、汗を流して体内の水分を抜くのが目的。
一般の方が水分を体内から出して一時的に体重を減少させても、まったく意味がありません。
体温が上がりすぎると脂肪燃焼の妨げに
人間の体の中には「リパーゼ」という脂肪を燃焼させる酵素があります。
リパーゼの働きは体温が通常の状態よりも1～2度高いときに最も活性化するといわれています。
たくさん着込んで運動をすると体温が上がりすぎてしまって、逆にリパーゼの働きが悪くなって脂肪燃焼に適さない状態になってしまうんです。
サウナに入ることもいっしょで、脂肪燃焼の効率だけを考えると効果的ではありません。
運動中は速乾性、通気性に優れたウエアを着て体温をコントロールして、暑くなったら上着を脱ぐ、といったことが重要です。
あと、運動時に水分をしっかりと補給することもポイント。
脱水状態になってしまうと、脂肪の代謝効率は極端に低下してしまいます。
注意したいのが、「のどが乾いた」と感じたときにはすでに脱水症状が起きているということ。
のどの乾きを感じる前に水分を補給することが大切なので、運動前、運動中、そして運動後とマメに水分をとるようにして下さい。
それから、冷たい飲み物はオーバーヒート状態にある体をクールダウンする効果もあります。
暑い時期は特に重要になります
補給する水分は水道水やミネラルウォーターで問題ないです。
かなりの量の汗をかいた場合は、水だけを大量に摂取すると血中の電解質のバランスが悪くなります。
電解質のバランスが悪くなると、体がけいれんを起こしやすくなったり、ひどくなると意識が朦朧（もうろう）としたりすることがあります。
そこで活用したいのが、市販のスポーツドリンク。
スポーツドリンクなら汗と一緒に体外に出されたミネラル分も補給できて、血中の電解質のバランスを整えることができます。
「スポーツドリンクは糖分が多いから太りやすい」と思っている人もいるかと思います。
確かに運動もしないでスポーツドリンクを飲んでいたら太ります。
でも運動などで大量に汗をかく場合は気にしなくて大丈夫です。
「運動の後のビール」は危険！
脂肪燃焼の少し話ちょっとそれるんだけど、 ランニング後、トレーニング後のビールを楽しみにしている人もいますよね。
運動直後にビールをゴクゴクと飲みたい気持ちは分かるんだけど、それは危険な行為なんです。
汗をかくと、当然血中の水分量が減ってしまいます。
血中の水分量が減少すると、血栓ができやすい状態になります。
アルコールを飲むと血行が良くなるのですが、この血栓ができやすい状態で血行が良くなると、できた血栓が詰まる危険性が高まってしまうんです。
ビールを飲むとのどの渇きが解消された気がするんだけど、血中の水分量を上げるのにはあまり役立ちません。
どうしてもランニングやトレーニングの後にビールを飲みたいという人は、ビールを飲む前にコップ1杯でも水やスポーツドリンクを飲んでください。
ビールを飲むときに水やスポーツドリンクを間に挟んで飲むのも効果的です。
適度に水分を補給しながらトレーニングをして、お腹を凹ませましょうね(^_-)
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