糖質制限3週目

15日目（4/5）

朝

納豆,100,8.4,4.9,7.4
冷凍唐揚げ,194,14.5,10.4,10.6
舞茸スープ,30,2.0,0.8,3.6
ささみバー,71,11.1,0.6,4.8

昼

かつおたたき300g,252,45.39,1.08,10.83
昨日の残りのスープ,30,2.0,0.8,3.6

夜

かつおたたき200g,168,30.26,0.72,7.22
麻婆茄子200g,248,12.52,16.18,10.12
サラダ100g,16,0.77,0.11,3.68
檸檬堂300ml,156,0,0,1.8

1日の総計

1265,126.94,35.59,63.65
体重：記録忘れ

16日目（4/6）

朝

豆乳200ml,100,6.4,7.2,3.0

昼

骨付きチキングリル約100g（推定）,203,18.77,13.09,0.53
おだしやっこ,187,16.2,9.5,10.7
チーズ2個,92,5.4,7.6,0.6
豆乳200ml,100,6.4,7.2,3.0

夜

かつおたたき300g,252,45.39,1.08,10.83
サバ醤油煮缶,349,21.6,25.1,9.1

1日の総計

1283,120.16,70.77,37.76
体重：88.2 kg

17日目（4/7）

朝

なし

昼

茶碗蒸し2個,80,6.0,4.6,3.8
サバ水煮缶,253,22.4,18.2,0
ごま油,45,0,5,0
チーズ,46,2.7,3.8,0.3,2
豆乳200,100,6.4,7.2,3.0

夜

茶碗蒸2個,80,6.0,4.6,3.8
糖質0じゃじゃ麺,57,1.9,1.7,15.5(6.4)
骨付きチキングリル約100g（推定）,203,18.77,13.09,0.53
温玉,73,6.1,4.9,1.1

1日の総計

1085,82.4,73.4,28.6
体重：記録忘れ

18日目（4/8）

朝

温玉,73,6.1,4.9,1.1
ベーコン,67,4.9,4.6,1.4
目玉焼き2個,195,11.17,15.35,0.78

昼

おだしやっこ,187,16.2,9.5,10.7
キムチ50g,25.5,2.7,0.35,2.9
豆乳200ml ,100,6.4,7.2,3.0

夜

スンドゥブ,189,14.7,9.9,11.5
かつおたたき300g,252,45.39,1.08,10.83
ララクラッシュ,32,0,0,16.8

1日の総計

1120.5,107.56,52.88,59.01
体重87.5kg

19日目（4/9）

朝

なし

昼

AFURIの柚子塩ラーメンこんにゃく麺,299,10.4,20.6,17.1g

夜

やみつきキャベツ2杯分,96, 4.6, 0.6, 21.4
知多ハイボール1杯,72,0,0,0
もも貴族焼き塩2本,204, 19.9, 11.6, 2.9
つくね塩2本,235, 13.9, 12.8, 14.1
ハツ塩2本,102, 8.9, 6.7, 0.2
せせり1本,73 ,7.2 4.8 0.3
豚バラ1本,74, 3.6, 6.1, 0.1

1日の総計

1155,61.3,58.4,38.7
86.8kg

20日目（4/10）

朝

野菜ジュース,22,1.1,0.5.1

昼

タンドリーチキンの素,28,1.7,0.34,4.4
豚420gの2/3,518,44.4,35.04,0.48
くるみ20g,147,3.5,14.0,1.7

夜

茹で鳥150g,174,28.2,5.85,0
わかめ100g,16,1.9,0.2,5.6
きゅうり50g,7,0.5,0.05,1.5
油揚げ味噌汁2杯,232,11.16,19.86,1.5

1日の総計

1144,92.46,75.34,15.18
87.2kg

21日目（4/11）

朝

なし

昼

くるみ30g,220, 5.22, 21.06, 2.52
mctoil,18,0,2,0
糖質0麺,15,0.8,0.4,9.5
スープ,78,2.2,5.2,3.9
豆乳300ml,150,9.6,10.8,4.5

夜

卵,148,12.1,10.1,0.3
サバ醤油煮缶,349,21.6,25.1,9.1
くるみ30g,220, 5.22, 21.06, 2.52
チーズ,183,4.8,17.1,3.6
豆乳250ml,125,8.0,9.0,3.8
シーチキン,203,13.4,16.5,0.1

1日の総計

1709, 82.94, 138.32, 39.84
86.5kg

総括

如実に体重が減ってきている感じがする。
始めた当初から約5kg程度は減っているので、このまま頑張っていきたい。
トリキでご飯を何度か食べているが、糖質制限するならトリキでつくねはあんま食べてはいけないらしいので気をつけたい。
糖質制限がどのようなものかを調べるようになってきて、これが、所謂ケトジェニックダイエットと言われるものに該当することがわかってきた。
脂肪を摂取しないとエネルギー不足となり、クラっときてしまうかもなので、脂肪をもうちょっと摂ってもいいかもしれない。