糖質制限2週目

8日目（3/29）

朝：プロテイン1杯と卵

燻製卵, 148, 12.1, 10.1, 0.3
プロテイン1杯, 81, 15, 0.9, 3.1
朝の小計, 229, 27.1, 11, 3.4

昼：雑に色々

プリン,187,6.6,12.6,10.8
ウィンナー6本,335,10.2 ,31.7,2.1
味噌汁の素,30,2.4,1.0,2.8
豆腐,93,7.4,5.6,3.6
くるみっこ(ちょっと), 47.8,0.56,3.18,4.3
卵2個,181,14.76,12.36,0.36
昼の小計,873.8,41.92, 66.44, 23.96

夜：缶詰とスープと酒

ツナ缶,118,9.8,8.8,0
牛丼の上,99,6.1,4.2,9.3
納豆1パック, 76,6.6,3.5,5.9
舞茸スープ2杯,30,2.0,0.8,3.6
ヨーグルト,47,2.9,0,8.8
燻製卵,148,12.1,10.1,0.3
カニ缶,47,8.5,0.5,2.0
ビール200ml ,86,0.3,0,3.3
夜の小計,651, 48.3, 27.9, 33.2

1日の総計

1753.8 117.32 105.34 60.56

所感

もうちょっと食う量減らせそう…？と思うが、持続可能ではなさそう。
そこそこ食うけどちょっと散歩するくらいの感覚で進めていったほうが健全かと思われる。
今日の体重は、89.9 kgであった。

9日目（3/30）

朝：プロテイン１杯

プロテイン1杯, 81, 15, 0.9, 3.1

昼：おかかの豆乳おだしやっこ

おかかの豆乳おだしやっこ(激ウマ),187,16.2,9.5,10.7
アーモンドミルク,37,1,2.4,4.5
プロテインチョコバー,182,15,10.4,8.4
昼の小計,406,32.2,22.3,23.6

夜：豆腐ラーメンとかに玉

ラーメンの素,92,2.4,3.3,11.6
豆腐麺,25,3.5,0.8,1.9
燻製卵,148,12.1,10.1,0.3
卵3個,272,22.14,18.54,0.54
カニ缶,47,8.5,0.5,2.0
納豆,90,7.2,4.4,6.9
チーズ2個,48,2.9,3.9,0.2,2
アーモンドミルク,37,1,2.4,4.5
夜の小計,759, 59.74, 43.94, 27.94

1日の総計

1246, 106.94, 67.14, 54.64

所感

昨日に比べて、あんまり熱量を摂ってないなぁと思って栄養成分を見直したら、脂質が半分近い値になっている事に気づいた。ウィンナーとかプリンとか卵とか何気なく食っていた食べ物に脂質が多く含まれるようだ。この営みをして初めて気づくことが出来た。こういうところは楽しい。
今日の体重は、89.1 kgであった。

10日目（3/31）

朝：プロテイン1杯

プロテイン1杯, 81, 15, 0.9, 3.1

昼：厚揚げおいしいね

厚揚げ,312,19,17.4,22.2
納豆,90,7.2,4.4,6.9
糖質オフ野菜ジュース,22,1.1,0,5.1
ポン酢,20,1.6,0.2,3.2
プリン,177,6.8,11.5,11.0
昼の小計,621,35.7,33.5,48.4

夜：残業で茫然自失の中の食事

鶏胸ハム300g,330,69.27,3.72,0
納豆2パック,152,13.2,7,11.8
豆腐,93,7.4,5.6,3.6
夜の小計,575, 89.87,16.32,15.4

1日の総計

1277, 140.57, 50.72, 66.9

所感

マジで今日は疲れたので、なけなしの気力を使って書いている。
忙しいと沢山ものを食べる時間がなくなってしまうため、痩せるだろうが、完全に精神も肉体も調子が悪くなっていっていくだろう。
なので、残業はクソ！！！！！
今日の体重は、88.8 kgでした。

11日目（4/1）

朝：プロテイン1杯と野菜ジュース

プロテイン1杯,81, 15, 0.9, 3.1
糖質オフ野菜ジュース,22,1.1,0,5.1
朝の小計,103,16.1,0.9,8.2

昼：～やばいと思ったが、食欲を抑えきれなかった春～

おだしやっこ,187,16.2,9.5,10.7
ささみ棒,71,11.1,0.6,4.8
チョコバー,172,15,9.0,8.8
チョコバー（ビター）,182,15,10.4,8.4
昼の小計,612,57.3,29.5,32.7,

夜：お豆腐ってすごいのよ飯

おだしやっこ,187,16.2,9.5,10.7
スンドゥブ,189,14.7,9.9,11.5
糖質オフ野菜ジュース,22,1.1,0,5.1
鶏もも200g,232,37.6,7.8,0
ブロッコリー100g,30,3.9,0.4,5.2
夜の小計,660,73.5,27.6,32.5

1日の総計

1375,146.9,58,73.4

所感

おだしやっこがマジでうまいので今日2個・一昨日1個とここ3日で3個食べている。調べてみると、相模屋食料株式会社の製品であった。自分が感じている利点は以下の2つである。
○お腹の満足感に対する摂取カロリーが非常に少ないという点
○食べるための準備が容易
この2点により、楽に糖質を少なく食事を済ますことが可能であり、重宝している。
本日の体重は、88.7kgでした。

12日目（4/2）

昼：ガストでご飯（成分はカロリーから推定）

シーフードサラダ,330,26.18,21.93,6.65
ナストマトチーズ鶏肉,313,22.06,19.8,9.83
昼の小計,643,48.24,41.73,16.48

夜：サイゼでご飯（成分はカロリーから推定）

小エビサラダ,147,11.5,5.3,5.7
ラムのランプステーキ,341,27,24,0.15
エスカルゴ,256,11.7,3.4,9.2
青豆温サラダ,232,12,15,15
夜の小計,976,62.2,47.7,30.05

番外編：帰宅後の1杯

帰宅後、野菜ジュースを飲んだ
野菜ジュース22,1.1,0,5.1

1日の総計

1641,111.54,89.43,51.63

所感

本日はまぁまぁ体を動かして、まぁまぁ飯を食らった。
やはり飯が食えない事によって少々肩身の狭い気持ちになる部分はあれど、適宜ファミレスに入ればだいたい解決することがわかった。
本日の体重は、87.5kgであった。

13日目（4/3）

朝昼：豆腐の類を食べまくる

冷麺,74,8.8,2.5,5.6
キムチ,28.5,0.3,5.15
チョコバー,344,30,18.0,17.6
じゃじゃ麺,57,1.9,1.7,15.5
ミルク200ml,74,2.0,4.8,9.0
朝昼の小計,577.5, 43, 32.15, 47.7

夕飯：母の手料理あったかい

おだしやっこ,187,16.2,9.5,10.7
チキンサラダ（推定）,296,10.28,26.41,3.38
卵スープ（推定）,58,4.98,2.8,2.2
夜の小計,541, 31.46, 38.71, 16.28

1日の総計

1118.5, 74.46, 70.86, 63.98

所感

今日は雨で、全く運動していないので、それなりの摂取熱量だった。
すごい久しぶりに昼寝をして気持ちが良かった。明日から仕事なのは憂鬱だがそこそこに頑張っていこうと思う。
今日の体重は、87.5kgであった。

14日目（4/4）

朝：プロテイン1杯とプロテインバー

プロテイン1杯,81, 15, 0.9, 3.1
チョコバー,172,15,9.0,8.8
朝の小計,253,30,9.9,11.9

昼：豆腐冷麺とキノコスープ

豆腐冷麺,77,6.3,2.5,9.1
スープ（推定）,58,4.98,2.8,2.2
昼,135,11.28,5.3,11.3

夜：さまざまなもの

燻製卵,148, 12.1, 10.1, 0.3
スンドゥブチゲ,224,16.7,12.6,11.7
チキンサラダ（推定）,296,10.28,26.41,3.38
スープ（推定）,58,4.98,2.8,2.2
夜,726,44.06,51.91,17.58

1日の総計

1114,85.34,67.11,40.78

所感

推定量で計算しているので、おそらくこれより高熱量になっているかと思われる。あと、夜に散歩をすることにしているが、昨日と今日は雨天のため、運動していないので、明日晴れたら多めに歩こうかなと思う。
今日の体重は、88.3kgであった。