繊細さん（HSP）が、寝過ぎちゃう！睡眠過多からぬけだすヒント

2022年12月12日 11:51

きょう12/12は、バッテリーの日

現在の電池工業会の前身の組織が、厳冬期には特に車のバッテリー点検をしてほしいとのことから、野球のバッテリーの守備位置がピッチャーのポジション番号が「1」、キャッチャーの番号が「2」と表されることから1985年に制定した「カーバッテリーの日」がはじまりで、その後、1991年に「バッテリーの日」に改称され制定されたそうです。

寒くなるこの時期、車のバッテリーの点検も大事ですが、クリスマスやお正月などイベントも多く、心がはずむ一方で、疲れやすくなり、心のバッテリーが不足してきている繊細さんも多くいるのではないでしょうか。

慌ただしく過ぎる日々で、自分自身の心の状態は、なかなか気づきにくいですよね。

心の電池切れに近い状態になってしまうと？

何もかも嫌になる
電池切れのように思うように体が動かなくなる
食欲が落ちる
病気になってしまう

などの不調が起きてしまうこともあります。

「HSPの心の電池レベルチェック」や、「HSPの疲労蓄積チェック」で、分かりづらい小さな変化を定期的にチェックしてみるといいですね。

繊細さんが快適な眠りをつくるヒント

寝る前に足裏を刺激して冷えをとろう

眠りと体温は関係していて、体温が下がるときに眠くなる仕組みになっています。寝る前に、すでに手足が冷たくなっていると、体温が下がっていかないので、入眠時間が長くなってしまいます。

足裏を刺激することで、足が温まりぐっすりと眠れるようになります。

アロマオイルでマッサージすることで、足の冷え改善に、アロマの効果がプラスされます。
植物性のオイル（スウィートアーモンド油など）20㎖に、アロマオイル5滴以内を混ぜ合わせてマッサージオイルを作り、マッサージしていきます。

敏感な繊細さんには、「ラベンダー」のアロマオイルがおすすめです。
ラベンダーには、緊張やストレス感を和らげ、気持ちを落ち着かせる効能があると言われています。

アロマオイルでマッサージするのが苦手な方は、大きめのバケツに40℃～42℃のお湯を張り、アロマオイルを１滴～３滴垂らして足湯をして温めてからから、足裏を刺激するのもいいですね。

また、繊細さんの4つの特徴DOESの多くが、脳に負荷がかかりやすいため、重点的に刺激してほしいのが、「足先」です。
足の指には、頭、目、鼻、耳のツボがあり、土踏まずの上あたりには、自律神経を整えて心身ともに安定させてくれるツボがあります。
日々研ぎ澄ませている五感の疲れをとり、自律神経を整えることで、快適な眠りをつくることができます。

寝る前にホットミルクで、身体を内側から温めよう

ホットミルクを飲んで体温が上昇すると、約30分～1時間後くらいから体温が下がっていき、自然と眠りにつくことができます。
寝る1時間～２時間前までに飲むのがおすすめです。

また、体温が1度下がると免疫力が30％下がり、反対に1度あがると一時的に最大5～6倍アップするそうです。
普段から身体を温めることが大切ですね。
身体が温まる飲み物には、ココアや紅茶、しょうが湯、甘酒、緑茶があります。
カフェインやアルコールに敏感な繊細さんには、カフェインレスのゆず茶やルイボスティーもおすすめです。

刺激に敏感な繊細さん、身体を内外から温めることで脳疲労が和らぎ、快眠につながりやすくなります。快適な眠りを手に入れて、疲れすぎちゃう前に脳や身体を疲労回復させてくださいね。