【デスクワーク】世界一長く座っているあなたへ【肩コリ･腰痛】
私たちは世界一です。
1日の座る時間が。
｢1時間座り続けると余命が22分縮まる｣｢1日11時間以上座る人の総死亡リスクは4時間未満の人と比べて40%高くなる｣(2012-シドニー大学)
座りすぎが肥満や糖尿病､高血圧､がんなどの病気を誘発し世界で年間 200万人の死因になっている (2011-WHO)
早稲田大学スポーツ科学学術院岡浩一朗教授｢がんの場合､座っている時間が長いほどがんの罹患リスクが高くなる。顕著なのは大腸がんと乳がんで､座りすぎによって大腸がんは30％､乳がんは17％も罹患リスクが上がる｣
座りすぎが肥満や糖尿病や高血圧や癌を誘発し世界で年間 200万人の死因になっている
1日11時間以上座る人の総死亡リスクは4時間未満の人と比べて40%高くなる
世界一長く座る私たちにとっては無視できない報告ですね。
研究者たちは「座ることがあなたを殺す」と指摘していますが、デスクワークというのは比喩ではなく文字通り「命懸け」なのです。
ただどうやら｢連続で座り続ける｣ことがマズいようで、30分ごとに1回立つだけでもずいぶんマシなのだとか。
・もっとも死亡リスクが高かったのは、1日に計12.5時間以上座って過ごし、1度に30分以上座ることを繰り返していたグループ。
・もっとも死亡リスクが低かったのは、1回の座業時間30分未満のグループ。
・高リスク群は低リスク群の２倍の死亡率。
職場でも飲み物をとりに行く、トイレに行く、顔を洗う、書類をとりに行くフリでもして、30分に1回でも立ち歩く習慣をつくると、肥満や糖尿病、高血圧、がんになる可能性が減るかもしれません。本当に効果があるのは往々にして地味でどうでもよさそうなことの積み重ねですからね。
また在宅ワークなどで環境設定できるのであれば、勧めたいのは「スタンディングデスク(＋チェア)」です。
結局すわっていると、どれだけ気をつけても背中は丸まります。マッサージや整体に通う前にとりあえず「立つ習慣」を作りましょう。
基本は立ち、たまに座る
はじめは疲れるかもしれませんが、2週もすれば慣れるでしょう。
僕自身ふだん腰痛は感じません。それは「たまにしか座らない」ことも大きいと思います。施術は基本立っているし、文を書いたり動画をつくったりするのも立つ寝る座るを「１：１：１」くらいで行っています。
この間わざと俯いた姿勢でレゴを作っていたら4時間くらいで腰が張ってきました。「座り続けるのは良くないな」「猫背って腰壊すな」と改めて実感しました。
あと余談ですが人をダメにする〇〇や○ギボーはやばいです。どう頑張ろうと座れば猫背になります。人というか腰がダメになる代物です。
実家にあり、母は「腰が痛くて」と言っていましたが、当然でしょう。いいから早くそれを捨てよう。そもそも座面が後ろへ傾くイスは基本あぶないのです。あれは寝るだけの用途にすべきでしょう。
わたしたちは肝に銘じる必要があります。このままではつまらん死に方をする！と。大袈裟ではありません。なにせ世界一「座る」のですから。
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