働き盛り世代のためのデジタルデトックス
今日日、デジタルデバイス
特にスマホが、脳に悪影響なのは
右を向いても左を向いても騒がれているので
［スマホを無制限に使って何が悪いの？］
という人は少なくなってきていると思います。
ただ、分かってはいるけどやめられない
仕事で使うからしょうがない
と、半ば諦め気味な人が多いのではないでしょうか。
特に、小規模個人事業主だと、SNSなどで自分で発信して
少しでも多くの人に知ってもらう事が、収入に直結するので
なかなかアンインストールはできないと思われていると思います。
かくいう自分も、主な発信をYouTubeとInstagramでやっているので
初めはその２つはアプリをスマホにインストールしていました。
そしたら、ADHD気質も相まって、1日３時間とか平気で潰してしまうんですよね。
スワイプが止まらない。
自分の意志では止められなくなってしまいました。
（ADHDだからかもしれません）
なので、思い切ってYouTubeもInstagramも投稿する時以外は
アンインストールしていました。
が、しばらくそれで上手くいっているような氣がしていたんですが
［脳のゴールデンタイム］の起き抜けにスマホを取って
そのままラインやメールの返信に充ててしまう
脳が真っ新な、一番パフォーマンスの良い時間に
返信などの［そこまで精度を必要としないタスク］に充ててしまっていた。
そんなの勿体なさすぎます。
SNSはアンインストールしたものの
充電は今まで通りデスクで充電してたので
起きて白湯を作るのにデスク脇を通る時に
スマホに手が伸びてしまう。
で、SNSは見なくても、返信した後
そのままスマホで原稿を書いたりするんですが
スマホだと氣が散る要素が盛りだくさんで
全然集中して書けない。
もう、朝の動線上に、スマホがあったらダメだ…
ドーパミンの誘惑に意志力で勝つ自信はない…と、痛感し
今はまた、断スマ当初に導入していた方法
［玄関先で充電する］
に、落ち着いています。
その荒技のお陰様で、今は
朝の脳のゴールデンタイムに、しっかり集中して
タスクをこなせるようになってきています。
（布団にパソコン持ち込んでることもありますが…）
更にこの方法なら、自然と
［寝る前に布団でスマホだらだら］も防げて一石二鳥。
タイムスケジュールとしては
起きてから6時間のハイパフォーマンスタイムを過ぎたらスマホを取りに行き
そこまで精度を必要としないけど楽しいタスク（返信やインスタ投稿など）を
昼過ぎからの［ちょっと脳がダレてきた時間］にこなし
自分だったら、夜ご飯の準備を始める17時ぐらいに
また玄関先の充電器にスマホを刺して、その日はスマホとそれでサヨナラです。
本当はこの午後の気怠い時間に運動を入れると、パフォーマンスが再度復活するんですが
自分は怠け者過ぎるので、ほとんどしていません。
運動は軽くしていますが、あくまで頑張らないスタイル。
●何故に寝る前にブルーライトを浴びたら睡眠の質が下がるのか
●何故に朝は脳の生産性が高いか
は、長くなるのでまた別の記事で書きますが
皆さんも体感として感じてるんじゃないでしょうか。
特に朝のハイパフォーマンスは
［ちゃんと質の高い睡眠が取れている事］
と
［脳を覚醒させる神経伝達物質がしっかり出せている事］
が大前提になってきます。
朝は眠くて集中力もないし、アイディアも湧かなければ
そもそもダルくてやる氣なんか起きない、なんて状態なら
［ハイクオリティな睡眠］と［覚醒ホルモンの分泌］
の、どちらかができていない
最悪の場合どちらもできていない可能性が大きいです。
脳のパフォーマンスを出来るだけ妨げない、自分に合っているスマホとの付き合い方は
☆投稿時以外はInstagramもYouTubeもアンインストール
☆朝の動線上でスマホは充電しない
と、もちろん
☆寝る3時間前からデジタルデバイスは見ない、触らない
でした。
細かいことはライフスタイルによって調整が必要ですが
こんな感じで自分に合った［スマホ離れ］の工夫はできると思います。
（アプリはアンインストールしても、投稿時に再インストールすればすぐに使えます。）
働き盛り、ましてや個人事業主なんかだったら特に
この［脳のハイパフォーマンスな状態を意図的に長くする］
ための工夫は必須です。
デフォルトの脳の構造や機能なんて、そこまで激しい個人差はない
ただ、使い方を知らないがために、パフォーマンスを発揮させられていない
という人が多いだけです。
そんな生理学も含めた、解剖学と機能脳科学を使った
ホリスティックな悟り方をお伝えしているので
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と思われる人は、ライン公式アカウントにまでどうぞ。
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