【禁止する事は、習慣化で一番やってはいけないこと：シロクマのジレンマ】

心理学者ダニエル・ウェグナー氏

人の欲求を強制的に我慢させると、より欲求が強くなるという研究を行った

かの有名な“シロクマのジレンマ研究”である

※参考文献

https://psycnet.apa.org/record/1987-33493-001

研究内容としては、被験者に５分間ひとりきりになってもらい「シロクマを思い出したらベルを鳴らすように」と指示をする

するとベルが鳴った平均回数は、約５回（一分間に一回のペースで思い出していた）

このとき被験者には、「シロクマの事は思い出さないように！」と伝えていた

対照群として、シロクマに付いて考える事を禁じられなかった被験者は、ベルを鳴らす回数が平均５回以下になっていた

実験後の被験者へのアンケートで

シロクマについて考える事を禁止された被験者は、「シロクマの事で頭がいっぱいになったように感じた」と答えていた

被験者の感覚的にも、禁止される事がより欲求を高めている事が確認された

【欲求抑制は人を混乱させる】

同じくウェグナー氏の研究で

［欲求を抑圧すると、その意図とは反対に抑圧する目標達成が弱まる］というもの

自分にとって正しいと思っている行動（肥満だからダイエット、成績が悪いから勉強など）が、意識的に行えば行うほど、［苦痛］になるため

人はこの感情に混乱する

ウェグナー氏も

「眠れないのではないかと不安になれば、一晩中起きているし、痩せたいと思っていれば、冷蔵庫の事を１日中考えてしまう」と言っている

人は満たされない欲求が大きく立ちはだかって、モチベーションが著しく低下すると、私たちが意識できる「考える自己」が割り込んでくる

これはつまり、［言い訳］がうまくなり、「目標を諦める正当化」を作り出す

※参考文献２
P37

やり抜く自分に変わる 超習慣力 悪習を断ち切り、良い習慣を身につける科学的メソッド

考える自己…つまり顕在意識は言い訳が得意中の得意である

夜におやつを食べる理由。。。ジムをサボる理由。。。テストの点数が低い理由。。。

この人に備わった［言い訳才能］のせいで、人は習慣化が苦手となる