楽して痩せたい人の味方 「タンパク質」をもっと摂取しよう！


プロテインレバレッジと呼ばれる仮説
は皆さんご存知ですか？

2005年にオックスフォード大学のシンプソン博士が報告したもの。

その内容を一言でいえば、

✅必要な量のタンパク質が満たされるまで、ヒトは摂取カロリーを増やし続ける

というものです。

なにそれ怖いですね😭

もしタンパク質が足りないと、ヒトの食欲はひたすら増大していき、体の維持に必要な量に達するまでカロリーを摂り続けるわけですね。

【本日の結論】
なので普段から、単純に「タンパク質」を多く食べたほうが食欲が下がり、摂取量も減り

結果ダイエットにつながるというお話です。

実際に、どれだけ増やせばいいのか？ということですが
一般的に、体重×１g〜1.2gを最低摂取することをこの場では進めとります。

摂取量の割合としては、１５％はタンパク質で食べ物を構成しましょうねということですね。

【本日の研究】
これはシドニー大学の実験で、22名の参加者に以下の条件で食事をしてもらったんですね。
 
* カロリー制限はせず、食欲の命じるままに食べる
* 最初の4日間は総摂取カロリーの10％をタンパク質にする
* 続く4日間は総摂取カロリーの15％をタンパク質にする
* 最後の4日間は総摂取カロリーの25％をタンパク質にする
 
その結果は、
 
* タンパク質量10％の時期が、もっとも総摂取カロリーは増えた
* タンパク質量を15％から25％に増やしても、空腹感に変化は出なかった
* タンパク質量10％の食事を続けると、日を追うごとに総摂取カロリーは増えていく
 
といった感じ。総摂取カロリーの10％ちょいのタンパク質だと食欲は増えていくばっかりなんで、最低でも15％以上は摂りたいところですね🙌

また、タンパク質をさらに食べると
✅食欲が下がり続ける

という研究もあるりますが
その話は次回おなはしいたしましょう。

いかがでしたでしょうか？
普段、どれだけタンパク質を食べることにたいして意識していますか？
この記事を機会に、普段食べることを意識してみましょう。

具体的には、鶏胸肉、魚（青魚、やタラ）豆、卵
などをおすすめします。

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