ダイエットでストレスなく習慣化する秘訣
情報があふれていて「こうすればやせる」がわかっているのに「なぜ習慣化できないのか？」
今日はその理由と解決策「ストレスなく習慣化する秘訣」をまとめてみました。体と心のしくみを理解すると、あなたがやせる助けになります。
１．ホメオスタシスを知る
突然ですが、私たちが寝ている間も心臓が動いて、呼吸ができることを不思議だと思ったことはありませんか？もしかしたら当たり前すぎて疑問に思わないかもしれません。
このように体温、血圧、血糖値などを一定に保とうとする働きのことを「ホメオスタシス」（恒常性）といいます。
この働きは心理的にも同じことが起こり、今まで慣れ親しんだ場所、物、人（コンフォートゾーン）を維持しようとします。そのため、何かを変えたいときや新しい挑戦をしたいとき、無意識に「今の習慣や環境をなるべく維持しよう」という心理が働いてしまうのです。
「筋トレで代謝を上げるとやせる」という話は、あなたも聞いたことがあるはず。しかし、未経験の方にとって筋トレは時間もかかるし、けがのリスクが大きい。実際筋トレを始めた人の９割がやめてしまうこともわかっています。あなたがやめない１割の人なら、そもそもこの記事を読んでいないことでしょう。
２．スモールステップで始める
ホメオスタシスを知らずにがんばってしまうと、たいていリバウンドします。リバウンドしないためには、脳をだましながら少しずつ変化させることがポイント。
「１日１回は外出する」
「寝る前に呼吸を感じてみる」
「起きたら10秒だけストレッチする」
「ゴミ捨てのついでに１分だけ歩いてみる」
このようにハードルを低くして実践してみてください。やってみてしっくりこなければ、やめていいのです。「筋トレ30回」とか「30分歩く」などいきなりハードルを高くして、できない自分を責めないようにしましょう。
ウォーキングは誰でも気楽に無料で始められるため、まずは立つ時間を長くして、歩くことに時間を投資してください。といっても長い時間歩く必要はありません。あなたにとって心地よい速さで、ちょっと物足りない程度で少しずつ楽しんで行ってください。体力がついてきたら大股で歩いたり、早歩きにしてもOK。軽い肩こりやだるさは歩くだけでも改善する場合があります。
人の習慣を変えるには「思考」「感情」「行動」が変わる必要があり、最低でも３か月ぐらいは必要です。大きな変化を求めるとリバウンドも大きくなるので、焦らずに少しずつ変えていきましょう。体に意識を向けるだけでも、体は必ず応えてくれます！
歩くのが苦手な方は、歩き方に問題があるかもしれません。また、足に合った靴でないと脚が太くなることもあります。とくに股関節や膝が痛い場合は、プロにみてもらいましょう。
私もひとりでは限界があるので、ずっとプロにみていただいています。クセを認識できずに続けると、そのクセが増強されてしまうからです。
努力の方向性を誤らないようにしたいですね。
３．環境を変えて続ける
意志が弱くてひとりでできない場合は、同じような目標を持った人と一緒に行うとよいでしょう。
実際、ダイエットをする人であれば、他人の助けを求める人はそうでない人の３倍は成功する可能性が高くなるという。
「つき合う相手を選ぶ」ことも大切。私は大学で栄養学も学びましたが、残念ながらその知識がダイエットの妨げになっていたのも事実……。タイで行ったファスティングで腸内環境がよくなり、味覚が鋭くなり、食事についての学びを深められたこともやせるきっかけになりました。
そして、もう一つのきっかけが「会社の先輩がやせていたこと」。その先輩の食生活を参考にさせてもらったのです。
ホメオスタシスの機能によって、コンフォートゾーンは自動的に維持されるため、コンフォートゾーンを変えない限り体や心を変えることはできません。
自分の習慣を変え、人生を変えたいと思ったら「なりたい人」とすごす時間を増やし「なりたい人」の生き方、考え方、行動パターンを学ぶ。これが近道です。
筋トレなしで姿勢も体型も変わった50代女性から、こんなご感想も頂いております。
Walkingしなくても毎日動いているからと思っていましたが、講座を受けてから億劫でなくなりました。
自分の身体へのいたわり、健康への気づきがあり、それをとても大事だと感じられ、生活習慣を無理なく変えられるようになる。
最後に【応援企画】
今、あなたの目の前には ２つの道があります。
１つめはこの記事を「読んで時間を無駄にするだけ」の道。
とりあえず「少しずつの積み重ねで変わる」ことはわかった。
しかし何も行動に起こさず、いつもの日常をおくる道。
知っていても、行動しないと本当に意味がないし、この記事を読んでくださった時間も無駄。むしろ損失になってしまいます。
２つめはこの記事をきっかけに「小さなことをコツコツ始める」こと。
毎日できなくてもいい。３日坊主でもまた始めればいいのです。
大切なのはこの二つ。
・始めること
・続けること
今から行動するか、しないかは、あなたの自由です。
「やってみよう」と思われた方は、目標や変化のプロセスをSNSやnote
にアップしてみましょう。なぜなら、できるだけ多くの人にくり返し公開した方が、実践する可能性が高くなるから。
私も他人との約束は守りやすいけど、自分との約束は破りがち……人は宣言するとその考えを最後まで守ろうとする傾向があるのです。また、プロセスを公開することであきらめにくくなり、アドバイスや励ましをもらえるかもしれません。
Twitter @sayurin312 にメンション、またはこの記事にコメントしていただけましたら、私が応援させていただきます！
他人にみてもらうためではなく「プロセスを愉しむ 」ことや「小さな変化に気づいて自分をほめる」こともお忘れなく！
追伸：「自分で体調をよくしていきたい」という方は以下の記事が参考になると思います。
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